Hábitos Alimentares na Adolescência Preparam Problemas na Vida Adulta?
Adolescentes parecem poços sem fundo e encaixotam quantidade impressionante de comida de uma vez. Come tanto porque cresce e precisa de energia para requisitos de desenvolvimento. O que come importa muito, pois também precisa de variedade de vitaminas/minerais para crescer direito. Se come dieta não saudável, hora de ajudar a mudar. Senão, levará maus hábitos para vida adulta.
Por que Hábitos Alimentares Importam
O que seu filho come importa porque passa por período significativo de crescimento/desenvolvimento. Anos da adolescência são segundo período mais crítico de crescimento, segundo Ask Dr. Sears. Dieta equilibrada garante nutrientes para crescer normalmente: cálcio para ossos fortes, proteína para músculos. Se não come saudável, risco de deficiências em habilidades acadêmicas/atléticas e mudanças de humor.
Consequências de Maus Hábitos
Se come dieta ruim agora, chances são que hábitos acompanhem na vida adulta. Como come e o que come viram hábitos quando acontecem dia a dia, e uma vez estabelecidos, difícil mudar. Se continua dieta alta caloria/gordura, baixa em nutrientes essenciais, risco maior para ganho de peso não saudável, doenças cardíacas, AVC, hipertensão, colesterol alto, diabetes tipo 2 e doença renal na vida adulta. Uma vez desenvolvido gosto por alimentos não saudáveis, desafiante convencê-lo a mudar para opções saudáveis.
Considerações Especiais
Deficiências nutricionais podem ser perigosas se não comem saudável. Ex: meninas menstruando precisam ferro (carnes magras, folhas verdes, feijões), meninos precisam proteína aumentada (carnes magras, feijões, nozes, sementes). Maioria não obtém cálcio suficiente por não beber leite suficiente ou incluir laticínios low-fat diários, segundo HelpGuide.org. Deficiências causam problemas adultos: anemia ou osteoporose.
Mudando os Hábitos do seu Adolescente
É possível mudar maus hábitos antes que seja tarde. Comece modelando bons hábitos. Deixe seu filho ver você comendo frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras. Sirva estes alimentos nas refeições nutritivas. Se só isso disponível, provavelmente comerá bem. Mantenha junk food fora de casa. Ensine diferença entre alimentos não saudáveis e nutritivos para que faça escolhas positivas fora de casa.
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