O que um Adolescente Deve Comer Antes do Treino de Beisebol

Tornar-se o Babe Ruth do século 21 não se faz com estômago vazio. Seu jogador adolescente precisa de nutrição adequada antes de cada rebatida, para alimentar o jogo e manter a mente afiada. Quando o vir correndo as bases com facilidade, sinta orgulho por tê-lo ajudado a entrar em campo no seu melhor.

Quando e Quanto Comer

Beisebol não é esporte de alta intensidade como futebol; seu jogador passará muito tempo no campo externo ou praticando rebatida em vez de correr por horas. Então desencoraje refeição enorme antes do treino, pois não precisa sobrecarregar calorias. Nutricionista Dawn Jackson Blatner recomenda refeição 3-4 horas antes do jogo (treinos provavelmente tão intensos quanto jogos, então vale para dias sem jogo). Para evitar fome no campo, sugira lanche pequeno, como fruta, ~1 hora antes.

Antes do Treino

Hambúrguer gorduroso e batata frita não dão equilíbrio de nutrição para músculos e energia. Prepare refeição equilibrada para horas antes. Blatner sugere: 1/4 grãos integrais, 1/4 proteína magra, 1/2 frutas/vegetais. Academia de Nutrição e Dietética (ex-Associação Americana de Dietética) sugeriu em 2006: batata assada com chili, pasta de amendoim e geléia no pão integral, ou pizza com vegetais. Se prefere beliscar, leve saquinhos com nozes, vegetais fatiados, palitos de queijo, frutas. Se não come fruta no lanche pré-treino, opte por algo leve e rico em carboidratos para energia, como pretzels.

Líquidos

Exercitando sob sol quente, adolescente pode ficar perigosamente desidratado sem líquidos adequados. Enfatize que água é tão importante quanto comida no preparo. Na verdade, água é nutriente mais importante para jogador de beisebol, segundo guia AND. Dê garrafa com pelo menos 2 xícaras de água e instrua beber tudo ~2 horas antes. Também precisará garrafa cheia para beber entre entradas/exercícios ou pausas. Se treino>1 hora, leve bebida esportiva além de água. Segundo KidsHealth.org, após 60 min, criança exercitando gastou energia estocada, e bebida esportiva dá impulso necessário.

Após o Treino

Ele empurrou corpo a rebater mais longe, correr mais rápido, pular mais alto. Após treino, precisa repor energia e reparar corpo. MayoClinic.com sugere atleta comer refeição com proteína e carboidratos nas 2h pós-treino. Jantar equilibrado satisfaz. Faça sanduíche com carne magra e queijo, ou burrito com feijão, arroz, vegetais. Se nada der certo, tigela de cereal com leite + iogurte ou queijo. Precisa repor fluidos perdidos no suor: pelo menos 2 xícaras água antes de tirar manchas de grama do uniforme.

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