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O que um adolescente deve comer antes da prática de beisebol

Tornando-se a versão do século 21 de Babe Ruth não pode ser feito com o estômago vazio . Seu jogador de beisebol adolescente precisa de uma nutrição adequada antes de cada no bastão , para abastecer seu jogo e manter a mente afiada . Quando você está olhando para ele em volta das bases com facilidade , sentir-se orgulhoso em saber que você ajudou a acertar o campo no seu melhor.
Quando e quanto comer

Baseball não é tão alta intensidade um esporte como, por exemplo , o futebol; seu leitor adolescente provavelmente vai gastar um monte de tempo de prática em pé na parte exterior do campo ou praticar seu swing ao invés de correr por horas. Então desencorajá-lo de comer uma refeição enorme antes da prática , uma vez que ele não precisa sobrecarregar em calorias para obter através da sessão. Nutricionista Amanhecer Jackson Blatner recomenda que um jogador de beisebol comer uma refeição entre três e quatro horas antes de um jogo (suas práticas são provavelmente tão árduo como seus jogos, então este conselho detém em dias não-jogo ) . Para impedi-lo de bater a campo com fome, sugerir o seu teen comer um pequeno lanche , como uma peça de fruta , cerca de uma hora antes da prática .
Antes da prática

Um hambúrguer gorduroso e batata frita não dá o adolescente o saldo de - apoio muscular e nutrição para aumentar a energia que ele precisa. Prepare -lhe uma refeição equilibrada para comer nas horas antes da prática . Blatner sugere encher seu prato com grãos de um quarto de integrais, proteínas magras de um quarto e frutas meia e legumes. A Academia de Nutrição e Dietética era anteriormente conhecida como a American Dietetic Association . Em um comunicado publicado em 2006 , e sugeriu refeições pré- jogo para jogadores de beisebol de uma batata cozida coberta com pimenta, manteiga de amendoim e geléia no pão integral ou pizza coberta com legumes. Se seu filho adolescente gosta de pastar , em vez de se sentar para uma refeição, encher saquinhos com nozes , legumes cortados, palitos de queijo e frutas para ele para fazer um lanche . Se ele não vai comer a fruta para o seu lanche pré- prática , opte por algo leve e repleta de carboidratos para a energia , como pretzels.
Fluids

Exercício sob o sol quente, o adolescente pode se tornar perigosamente desidratado , sem quantidade adequada de líquidos . Estresse para ele que a água é tão importante para sua preparação pré- prática como o alimento é . Na verdade, a água é o nutriente mais importante para um jogador de beisebol , de acordo com o e guia. Dê seu adolescente uma garrafa de água contendo pelo menos dois copos de água e instruí-lo a beber todos os cerca de duas horas antes da prática . Ele também vai precisar de uma garrafa cheia de água para beber entre innings e brocas ou sempre que há uma pausa na ação. Se sua prática executada por mais de uma hora, embalar -lhe uma bebida esportiva , bem como água . De acordo com KidsHealth.org , após a marca de 60 minutos , um filho que exerce tenha utilizado, sua loja de energia, e uma bebida esportiva lhe dará o impulso que ele precisa.
Após a prática

ele empurrou seu corpo para bater mais, correr mais rápido e saltar mais alto do que tem sempre antes. Após a prática de beisebol , o adolescente precisa de voltar a pagar o seu corpo para o seu trabalho duro e repor suas energias . MayoClinic.com sugere um atleta comer uma refeição contendo proteínas e hidratos de carbono nas duas horas seguintes um treino. Um jantar equilibrada irá satisfazer suas necessidades . Faça-o um sanduíche com carne e queijo magro, ou preencher um burrito com feijão, arroz e legumes . Se tudo isso falhar , deixá-lo para baixo uma tigela de cereal e leite com um lado de iogurte ou um pedaço de queijo . Ele precisa repor os líquidos que ele tenha perdido através do suor , por isso certifique-se de que ele bebe pelo menos dois copos de água antes de começar a trabalhar recebendo as manchas de grama fora de seu uniforme.