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Adolescente estilos de comer

estilo de alimentação de seu filho é tão importante agora como era quando ele era uma criança crescendo. Como o adolescente amadurece, suas necessidades nutricionais aumentam. Infelizmente, muitas influências na vida de um adolescente impedi-lo de seguir um estilo de alimentação saudável. O número de crianças obesas e adolescentes nos Estados Unidos continua a aumentar, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. A obesidade pode levar a problemas para o adolescente mais tarde na vida . Você pode tomar medidas em casa , no entanto, para garantir que seu filho adolescente tem como saudável de um estilo de alimentação possível.
Requisitos

O Departamento de Agricultura dos EUA traça as diretrizes para as famílias de seguir para um bem- dieta equilibrada. Metade da dieta do seu filho adolescente a cada dia deve ser frutas e legumes, em média cerca de 1 1/2 a 2 xícaras de frutas e 2-3 xícaras de legumes todos os dias . A outra metade da dieta do seu filho adolescente deve ser feita de grãos e proteínas , com uma média de 5 a 8 onças de grãos e 5-6 1/2 gramas de proteína por dia . Metade dos grãos deve ser de grãos integrais, como arroz integral, macarrão de trigo ou aveia. O adolescente deve adicionar 3 xícaras de laticínios em sua dieta a cada dia. Por fim, o adolescente deve consumir uma pequena quantidade de óleo a cada dia. Peixes, nozes , óleo de cozinha e molhos para salada são todas as fontes de petróleo. Todas as quantidades recomendadas variam de acordo com o sexo , a idade do seu filho adolescente e nível de atividade física .
Extra necessidades

Além das diretrizes traçadas pelo USDA , ferro de seu filho e necessidades de cálcio subir como ela entra sua adolescência . Necessidades de seu filho de ferro subir 6-8 miligramas por dia para 10 a 13. A falta de ferro contribui para a fadiga , palidez, anemia, e uma redução na capacidade de seu filho para combater a infecção , de acordo com um folheto informativo elaborado pelo privado HBF seguradora. Carnes e frutos do mar são boas fontes de ferro, mas você também pode comprar alimentos fortificados com ferro como cereais , leite e pão. As necessidades de cálcio subir de 800 miligramas por dia para 1.000 a 1.200 miligramas por dia. O cálcio ajuda a tornar os ossos e os dentes de seu filho forte . Leite, queijo e iogurte são boas fontes de cálcio.
Influências negativas

estilo de vida do seu filho adolescente pode impedi-lo de fazer escolhas alimentares saudáveis. Conveniência torna mais propensos a pegar fast food ou um lanche saudável carregado com açúcar. A pressão dos colegas , atividades extracurriculares ou baixa auto-estima pode também levar o adolescente a desenvolver um transtorno alimentar , de acordo com a Clínica Mayo. Se você suspeita que seu filho adolescente desenvolveu um transtorno alimentar, falar com ele e agendar um exame médico .
Ajudar em casa

Incentive um estilo de alimentação mais saudável para o adolescente em casa , definindo um bom exemplo e estocando refeições e lanches saudáveis ​​. Siga o tipo de dieta que você quer que seu filho adolescente a seguir por comer muitas frutas e verduras e beber muita água. KidsHealth sugere estímulo à alimentação saudável por ter refeições regulares da família , evitando as batalhas sobre o alimento , que serve uma variedade de alimentos saudáveis ​​, e deixando sua ajuda adolescente em compras de supermercado e planeamento da refeição . Escolhas alimentares saudáveis ​​para ter na mão incluem frutas, manteiga de amendoim, pão de trigo , queijo e iogurte .