Estilos Alimentares na Adolescência
Estilo alimentar do seu adolescente é tão importante agora quanto quando era criança. Conforme amadurece, necessidades nutricionais aumentam. Infelizmente, muitas influências impedem estilo alimentar saudável. Número de crianças/adolescentes obesos nos EUA continua subindo, segundo CDC. Obesidade leva a problemas futuros. Você pode agir em casa para garantir estilo alimentar o mais saudável possível.
Requisitos
USDA define diretrizes para dieta equilibrada. Metade da dieta diária: frutas e vegetais, média 1,5-2 xícaras frutas e 2-3 xícaras vegetais/dia. Outra metade: grãos e proteínas, média 140-225g grãos e 140-180g proteína/dia. Metade dos grãos integrais: arroz integral, macarrão trigo, aveia. Adicionar 3 xícaras laticínios/dia. Pequena quantidade de óleo/dia. Peixe, nozes, óleo de cozinha, molhos salada são fontes de óleo. Quantidades variam por sexo, idade e atividade física.
Necessidades Extras
Além das diretrizes USDA, necessidades de ferro e cálcio aumentam na adolescência. Ferro sobe de 6-8mg/dia para 10-13mg. Falta de ferro contribui para fadiga, pele pálida, anemia, redução na capacidade de combater infecção, segundo livreto da seguradora HBF. Carnes e frutos do mar boas fontes, mas pode comprar alimentos fortificados: cereal, leite, pão. Cálcio sobe de 800mg/dia para 1.000-1.200mg. Cálcio fortalece ossos e dentes. Leite, queijo, iogurte boas fontes.
Influências Negativas
Estilo de vida pode impedir escolhas saudáveis. Conveniência leva a fast food ou lanches açucarados. Pressão dos pares, atividades extracurriculares ou baixa autoestima podem levar a transtorno alimentar, segundo Mayo Clinic. Se suspeitar, converse e agende check-up médico.
Ajuda em Casa
Incentive estilo alimentar saudável em casa dando exemplo e estocando refeições/lanches saudáveis. Siga dieta que quer que seu filho siga: muitas frutas/vegetais, bastante água. KidsHealth sugere: refeições familiares regulares, evitar batalhas por comida, servir variedade saudável, deixar filho ajudar em compras/planejamento. Opções saudáveis para ter em casa: frutas, pasta de amendoim, pão integral, queijo, iogurte.
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