Dietas para 18 -Year- Olds
jovens de dezoito anos , como todos os adolescentes , beneficiar de dietas bem balanceadas e de consumir o número certo de calorias diárias . Isso os ajuda a manter o foco na escola, maximizar o desempenho esportivo e evitar o excesso de peso ou obesidade. Aqueles que exceder faixas de peso saudável pode mover lentamente em direção a uma melhor saúde usando planos de refeição cuidadosas e fazer exercícios regularmente .
Estimativas Calorie
estimativas
calorias para jovens de 18 anos variam de acordo com o nível de atividade e de gênero . Os Dietary Guidelines for Americans 2010 sugerem garotos de 18 anos de idade, precisa de 2.400 a 3.200 calorias diárias e 18-year- old meninas exigem 1.800 a 2.400 calorias por dia para manter o peso corporal saudável . Adolescentes ativos precisam de mais calorias do que aqueles que manter estilos de vida sedentários . Jovens de 18 anos com excesso de peso e obesos devem procurar ficar dentro da extremidade inferior das recomendações do Dietary Guidelines " calorias , mas aumentar a atividade física.
Lácteos e proteína Recomendações
Adolescentes precisam de muito de alimentos ricos em proteínas diárias - incluindo os produtos lácteos ricos em cálcio - para ajudar a maximizar a massa muscular magra , manter o peso corporal adequado e ter cabelos saudáveis e unhas. A proteína também mantém o sistema imunológico dos adolescentes forte . ChooseMyPlate.gov sugere jovens de 18 anos comendo 2.400 calorias por dia, consumir 3 xícaras de laticínios - como leite com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura queijo, iogurte e leite de soja - diariamente e comer 6,5 onças de alimentos de proteína de cada dia . Uma porção de 1 onça do grupo proteína é igual a uma onça de carne , frutos do mar ou frango; um ovo; metade de um hambúrguer vegetariano; 1/4 xícara de legumes; ou 1/2 onça de nozes.
Frutas , legumes e grãos
jovens de dezoito anos que comem 2.400 calorias diárias deve apontar para 2 xícaras de frutas, 3 xícaras de legumes e oito onças de grãos do grupo de alimentos , sugere ChooseMyPlate.gov . Um equivalente de 1 onça de grãos é de 1 xícara de grãos inteiros de cereais matinais, 1/2 xícara de farinha de aveia, uma fatia de pão integral ou 1/2 xícara de arroz, macarrão , quinoa ou cuscuz. Um copo de suco de fruta 100 por cento ou 1/2 xícara de contagem de frutos secos como um copo do grupo frutos.
Escolhendo gorduras saudáveis
Adolescentes que escolhem gorduras saudáveis mais saturado e gorduras trans aumentam sua chance de manter bons hábitos alimentares mais tarde na vida adulta , o que ajuda a reduzir o risco de colesterol elevado e doenças cardíacas. ChooseMyPlate.gov recomenda jovens de 18 anos comendo 2.400 calorias diárias obter cerca de 7 colheres de chá dos óleos ou gorduras saudáveis, grupo de alimentos diariamente. A 1 colher de chá equivalente do grupo óleos é 1/3 onça de nozes, 1,5 colheres de chá de manteiga de amendoim , 1 colher de sopa de molho de salada italiano, um sexto de um abacate ou 1 colher de chá de óleos de origem vegetal.
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