Escolha Isto, Não Aquilo: Opções Saudáveis e Não Saudáveis em Restaurantes de Fast Food

Pode ser desafiante fazer escolhas saudáveis ao comer fora. Os pais podem limitar idas a restaurantes de fast food planeando antecipadamente e tendo opções saudáveis disponíveis em casa, ou levando snacks ou refeições para quando estão fora.

Dicas para Comer num Restaurante de Fast Food:

  • Antes de ir, veja o menu online e planeie a refeição. Procure itens com menos gordura saturada, sódio, açúcares adicionados e calorias.

  • Preste atenção ao tamanho das porções. Devido às porções grandes, uma refeição num fast food pode conter tantas calorias quanto uma criança precisa num dia inteiro. Reduza a porção partilhando a refeição, guardando metade num recipiente para levar para outra refeição e/ou resistindo à vontade de "limpar o prato".

  • Evite bebidas açucaradas. Um refrigerante grande pode conter 17 colheres de chá de açúcar e várias centenas de calorias. Considere água ou chá sem açúcar em vez de refrigerante, sumo de fruta ou batido.

  • Escolha itens grelhados ou assados em vez de fritos ou empanados.

  • Vá leve nos molhos como maionese e ketchup que contêm açúcar, gordura e sal.

  • Dispense o queijo.

  • Procure opções de fruta, vegetais e salada com molhos de baixas calorias.

Exemplos de Escolhas Mais Saudáveis:

  • Fajitas de frango em vez de sanduíche de frango empanado
  • Hambúrguer magro em vez de um especial gigante com muitos enfeites gordurosos
  • Batata assada, fruta ou salada com molho magro ou vegetais cozidos a vapor em vez de batatas fritas com alto teor de gordura
  • Salada de prato principal da barra de saladas com molho de baixas calorias (dispense bacon e croutons)
  • Iogurte congelado sem gordura com cobertura de fruta fresca em vez de sundae de gelado ou fatia grande de tarte
  • Pizza com massa integral coberta com vegetais como molho de tomate, cogumelos, beringela e pimentos em vez de coberturas gordurosas como chouriço, pepperoni e queijo extra
  • Batido magro ou água em vez de refrigerante ou batido normal

Informações Adicionais do HealthyChildren.org:

  • Porções e Tamanhos de Porção
  • Energia Ingerida: Quantidades Recomendadas de Alimentos e Bebidas para Crianças
  • Fazer Escolhas Alimentares Saudáveis
  • Escolher Snacks Saudáveis para Crianças

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