SPM e Doces
Algumas adolescentes desejam alimentos doces e rebuçados alguns dias antes de cada período menstrual. Tais desejos são semelhantes ao desejo de carboidratos quando sob stress ou a tentar deixar de fumar. Investigadores descobriram que mulheres com sintomas pré-menstruais graves sentiam-se mais felizes e calmas se as refeições noturnas fossem ricas em carboidratos e pobres em proteína nos dias anteriores aos períodos. As mulheres estavam menos deprimidas, tensas e confusas, e sentiam-se mais calmas e alertas do que as que mantinham a dieta regular.
Os investigadores rastrearam a explicação até à serotonina, uma substância química cerebral envolvida no humor e apetite. A serotonina é controlada pela ingestão alimentar; carboidratos aumentam a libertação de serotonina enquanto a proteína não tem efeito. A nicotina, como os carboidratos, aumenta a serotonina cerebral, enquanto a privação de nicotina tem o efeito oposto.
Se a sua adolescente está invulgarmente tensa ou chorosa na altura do período, pode sentir-se melhor se as refeições e snacks incluírem mais carboidratos complexos como massa e cereais. Deve fazer um corte correspondente na ingestão de proteína animal e evitar açúcares simples como em doces e sobremesas, que muitas vezes incluem quantidades elevadas de gordura. Desta forma, elevará o humor e manterá uma nutrição equilibrada evitando calorias vazias extra. A síndrome pré-menstrual (SPM) pode ser reduzida tomando 400 mg de cálcio 3 vezes ao dia todos os dias. Alguns dados também sugerem que magnésio (250 mg 1-2 vezes por dia) pode diminuir a SPM.
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