TPM e Doces
Algumas adolescentes desejam alimentos doces e doces alguns dias antes de cada período menstrual. Esses desejos são semelhantes aos desejos de carboidratos quando sob estresse ou tentando parar de fumar. Os pesquisadores descobriram que as mulheres com sintomas pré-menstruais graves se sentiam mais felizes e calmas se suas refeições noturnas fossem ricas em carboidratos e pobres em proteínas nos dias anteriores à menstruação. As mulheres estavam menos deprimidas, tensas e confusas, e se sentiam mais calmas e alertas do que as mulheres que mantinham sua dieta regular.
Os pesquisadores traçaram a explicação para a serotonina, uma substância química do cérebro envolvida no humor e no apetite. A serotonina é controlada pela ingestão de alimentos; carboidratos aumentam a liberação de serotonina, enquanto a proteína não tem efeito. A nicotina, como os carboidratos, aumenta a serotonina no cérebro, enquanto a retirada da nicotina tem o efeito oposto.
Se a adolescente estiver extraordinariamente tensa ou chorosa na época da menstruação, ela pode se sentir melhor se suas refeições e lanches incluírem carboidratos mais complexos, como massas e grãos. Ela deve fazer um corte correspondente em sua ingestão de proteína animal e evitar açúcares simples, como doces e sobremesas, que muitas vezes também incluem grandes quantidades de gordura. Dessa forma, ela melhorará seu humor e manterá uma nutrição equilibrada, evitando calorias extras e vazias. A síndrome pré-menstrual (TPM) pode ser reduzida tomando 400 mg de cálcio 3 vezes ao dia todos os dias. Alguns dados também sugerem que o magnésio (250 mg 1-2 vezes por dia) pode diminuir a TPM.
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