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Ajude seu filho a fazer escolhas alimentares saudáveis

Na adolescência, o alimento é o combustível para o crescimento e o desenvolvimento. Você pode ajudar seu filho a desenvolver uma atitude saudável em relação à alimentação durante esses anos.

Nutrição e alimentos básicos

Por causa das mudanças físicas que acontecem durante a puberdade, os adolescentes têm maiores necessidades de nutrientes em comparação com os adultos e crianças mais novas.

O alimento é o combustível para essas mudanças físicas.

O nível de atividade física e o estágio de desenvolvimento do seu filho adolescente - ao invés da idade - determinam quanta energia e proteína são necessárias. A maioria dos jovens aumenta o apetite para que seus corpos possam obter a nutrição extra de que precisam para os surtos de crescimento.

Enquanto essas mudanças físicas e nutricionais ocorrem, seu filho adolescente também pode estar mudando seus hábitos alimentares e alimentares. Na verdade, os adolescentes tendem a escolher alimentos por razões não relacionadas à nutrição (por exemplo, pressão dos pares ou atividades sociais).

Há muito que você pode fazer para incentivar seu filho adolescente a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e desenvolver hábitos alimentares saudáveis.

Nutrientes essenciais para adolescentes

Seu filho adolescente precisará de cálcio e ferro extras durante a adolescência.

Cálcio
Para obter cálcio suficiente, seu filho adolescente precisa de leite ou alternativas de leite fortificado todos os dias. Obter cálcio suficiente é importante para ajudar seu filho a atingir o pico de densidade óssea e construir ossos fortes para a vida.

O Guia Alimentar do Canadá sugere que crianças e adolescentes entre 9 e 18 anos precisam de três a quatro porções de leite e alternativas a cada dia.

Ferro
Os adolescentes precisam de mais ferro devido à expansão do volume de sangue e ao crescimento da massa muscular. As meninas também precisam de ferro extra devido à menstruação. A carne vermelha é uma das fontes mais ricas de ferro. Aves, peixes e frutos do mar também são excelentes fontes.

Uma dieta vegetariana pode fornecer ferro suficiente também, mas os vegetarianos geralmente precisam estar mais atentos aos alimentos que comem para obter o suficiente. Boas fontes vegetarianas de ferro incluem vegetais de folhas verdes, legumes (por exemplo, feijão e lentilha), grãos inteiros e cereais fortificados.

Ajude seu filho a fazer escolhas alimentares saudáveis

Ser um modelo positivo é uma das melhores maneiras de ajudar seu filho adolescente a fazer escolhas alimentares saudáveis. Aqui estão algumas idéias para criar um ambiente alimentar saudável:

• A maneira como você escolhe os alimentos e planeja as refeições envia uma mensagem importante para seu filho adolescente. Ao ser atencioso com os alimentos e escolher alimentos que sejam saborosos e nutritivos, seu filho adolescente aprende que a comida é algo agradável e combustível para o corpo.
• As palavras que você usa para descrever a comida também enviam mensagens. Evite descrever a comida como "boa" ou "ruim".
• É útil ter uma abordagem equilibrada da alimentação. Todos os alimentos, Com moderação, pode caber em um plano de alimentação saudável. Isso pode significar ter um alimento que você goste e com alto teor de açúcar, gordura e / ou sódio de vez em quando, Mas não o tempo todo.
• Incentive seu filho a prestar atenção aos sinais de fome de seu corpo. Isso é mais saudável do que "contar calorias" ou comer quando você está entediado, ou cansado.
• Arranje tempo para sentar e desfrutar de refeições saudáveis ​​em família. Isso incentiva seu filho a comer bem e ajuda a mantê-lo conectado.
• Dê a seu filho uma palavra a dizer sobre alimentação saudável em família, envolvendo-o nas compras e no planejamento e preparação das refeições. Enquanto estava no supermercado, mostre ao seu filho como ler os rótulos dos alimentos e procurar alimentos com menos gorduras, açúcar e sódio. Você pode até conseguir sites de receitas de navegação para adolescentes para você.
• Os jovens tendem a ser motivados pelo "aqui e agora", e não pelas consequências de longo prazo. Incentive seu filho a fazer escolhas saudáveis, falando sobre como a comida pode ajudar na concentração, desempenho e se sentindo bem. É provável que isso seja mais significativo para seu filho do que informações sobre riscos à saúde em longo prazo.
• Encha seu armário e geladeira com lanches e refeições nutritivas. Seu filho adolescente pode levar de casa quando estiver saindo para não precisar comprar comida. A comida comprada geralmente é menos saudável do que a que podemos trazer de casa. Algumas ideias são palitos de vegetais com molho, frutas frescas ou secas, nozes, biscoitos integrais, queijo ou iogurte.
• Reduza a disponibilidade de bebidas açucaradas em casa e incentive seu filho a beber água.

Outras coisas para pensar

Existem estilos de vida e escolhas pessoais que podem afetar a alimentação do seu filho. Aqui estão alguns pontos importantes a serem considerados.

Atividade física
A atividade física regular é ótima para a saúde dos jovens, bem-estar e envolvimento da comunidade. A quantidade de comida de que seu filho precisa depende das necessidades de energia e do nível de atividade.

Influência de colegas nas escolhas alimentares dos jovens
A pressão dos pares aumenta entre a infância e a idade adulta; ao mesmo tempo, seu filho está ganhando independência e fazendo suas próprias escolhas alimentares. É por isso que é importante desenvolver bons hábitos alimentares cedo na vida.

Dietas vegetarianas
Muitos adolescentes experimentam dietas vegetarianas. Eles podem querer experimentar alimentos diferentes ou uma nova noção de quem são, ou podem ser motivados por questões éticas, razões morais ou econômicas. As pessoas que não têm experiência com uma dieta vegetariana devem buscar informações confiáveis ​​para garantir que sua dieta seja bem balanceada e forneça todos os nutrientes de que precisam.

Gordura, açúcar e sódio
Lanches processados ​​e alimentos para viagem geralmente são ricos em gordura, açúcar e / ou sódio e não ajudam os adolescentes a atender às suas altas necessidades de nutrientes. Incentive os adolescentes a se concentrarem em escolher uma variedade de alimentos que fazem parte dos quatro grupos de alimentos.

Pesos Saudáveis
Promover comportamentos alimentares saudáveis ​​de forma sensata e aumentar a atividade física são as melhores formas de manter um peso saudável. O excesso de ingestão de energia e o mínimo de atividade física podem levar ao ganho de peso e a um peso prejudicial à saúde. Se não for endereçado, efeitos de longo prazo incluem aumento do risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e câncer. A pesquisa mostra que a dieta geralmente não é bem-sucedida e qualquer peso que um jovem perde geralmente é recuperado.

Gorjeta: Durante o surto de crescimento, os meninos ganham mais altura e massa corporal magra do que as meninas. Isso significa que suas necessidades de nutrientes são maiores - e explica por que os adolescentes invadem a despensa antes e depois do jantar e ainda reclamam de estar com fome.

© Raising Children Network Limited, reproduzido com permissão.

Recursos e links:

Health Canada:Guia Alimentar do Canadá
HealthLink BC:Fact Sheet Generator Healthy Pesos
Childhood Obesity Foundation
HealthLink BC:Fontes alimentares de cálcio e vitamina D
HealthLink BC:Recursos para Alimentação Saudável
HealthLink BC:Ferro e sua saúde
HealthyFamilies BC:Healthy Drink Choices
HealthLink BC:Ferro e Alimentos
HealthyFamilies BC:Kids Corner:Sodium
HealthyFamilies BC:Aprenda com o rótulo
HealthyFamilies BC:A atividade física é essencial para manter um peso saudável