Bebidas esportivas e energéticas

O que são bebidas esportivas e bebidas energéticas? p As bebidas esportivas e energéticas podem incluir desde bebidas esportivas a águas vitamínicas e bebidas com alto teor de cafeína. Todos eles adicionaram ingredientes que dizem que eles "fazem" algo extra, como aumentar a energia e o estado de alerta, aumentar a nutrição, ou até mesmo melhorar o desempenho atlético.

p Esportes e bebidas energéticas estão por toda parte, então você precisa decidir se eles são adequados para você. Mas a maioria dos adolescentes, até mesmo atletas, precisa apenas de água pura para se manter hidratado.

Quais são os tipos de bebidas esportivas e energéticas?

Bebidas Desportivas p Bebidas esportivas podem ser úteis para adolescentes que:

  • fazer atividade física vigorosa com duração de mais de uma hora, como corrida de longa distância e ciclismo
  • praticar esportes de alta intensidade, como futebol, basquetebol, ou hóquei
p Essas bebidas contêm carboidratos (açúcar), que pode fornecer uma fonte imediata de energia no momento em que as reservas do corpo se esgotam. As bebidas esportivas também contêm eletrólitos como sódio e potássio, que o corpo perde com o suor. Eles mantêm os níveis de fluidos do corpo em equilíbrio e ajudam os músculos a funcionar corretamente.

p Contudo, atletas casuais não precisam de bebidas esportivas. Para a maioria das pessoas, água pura é tudo de que precisam.

Vitamin Waters p Essas bebidas, também conhecidas como águas saudáveis ​​ou águas aprimoradas, vêm em muitos sabores e com várias combinações de vitaminas e minerais suplementares. Eles podem ter açúcar, adoçantes artificiais, cafeína, ou ingredientes à base de plantas.

p Águas vitamínicas podem parecer uma maneira rápida de preencher quaisquer lacunas nutricionais em sua dieta. Mas é melhor obter esses nutrientes de refeições e lanches saudáveis. Também, essas bebidas podem fornecer muitas vitaminas e minerais, especialmente se você já toma um multivitamínico diariamente. Obter mais vitaminas e minerais do que a dose diária recomendada pode ser prejudicial.

p Também, algumas águas vitamínicas têm ingredientes à base de ervas. Os efeitos de muitos ingredientes à base de plantas (como o ginseng ou a erva de São João) não foram estudados em crianças e adolescentes.

Bebidas Energéticas p As bebidas energéticas prometem aumento de energia e nutrição e desempenho atlético aprimorado. A maioria tem muito açúcar e cafeína - às vezes tanta cafeína quanto em 1 a 3 xícaras de café.

p Tanto o açúcar quanto a cafeína podem ter efeitos negativos sobre a saúde. Muito açúcar não é bom para os dentes e pode levar ao ganho de peso. Muita cafeína pode causar:

  • nervosismo e nervosismo
  • dor de estômago
  • dores de cabeça
  • dificuldade de concentração
  • dificuldade em dormir
  • fazer xixi frequente
p Em algumas pessoas, grandes quantidades de cafeína podem ter efeitos colaterais ainda mais graves, incluindo batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, pressão alta, alucinações, e convulsões.

p Muitas dessas bebidas também contêm outros ingredientes cuja segurança e eficácia não foram testadas em crianças e adolescentes, incluindo suplementos de ervas, guaraná (uma fonte de cafeína), e taurina (um aminoácido que melhora o desempenho e os efeitos da cafeína).

O que devo beber? p Para a maioria dos adolescentes, beber água antes, no decorrer, e depois de praticar esportes irá mantê-los hidratados. Alguns atletas que se exercitam por longos períodos ou em climas muito quentes podem se beneficiar de uma bebida esportiva que contenha açúcar e eletrólitos.

p É melhor pular as bebidas energéticas. Muitos dos ingredientes não foram estudados em crianças e adolescentes e podem ser prejudiciais. Para melhorar seu jogo, escolha trabalho duro e prática - não uma bebida energética.

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