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Bebidas Esportivas e Energéticas

O Que São Bebidas Esportivas e Energéticas?

Bebidas esportivas e energéticas incluem desde bebidas para atletas até águas com vitaminas e drinks altamente cafeinados. Todas têm ingredientes adicionados que prometem "fazer algo a mais", como aumentar energia e alerta, melhorar nutrição ou até melhorar desempenho atlético.

Essas bebidas estão por toda parte, então você precisa decidir se são certas para você. Mas a maioria dos adolescentes, mesmo atletas, precisa apenas de água pura para se hidratar.

Quais São os Tipos de Bebidas Esportivas e Energéticas?

Bebidas Esportivas

Bebidas esportivas podem ajudar adolescentes que:

• fazem atividade física vigorosa por mais de uma hora, como corrida de longa distância e ciclismo
• praticam esportes de alta intensidade, como futebol, basquete ou hóquei

Essas bebidas contêm carboidratos (açúcar), que dão energia imediata quando as reservas do corpo acabam. Também têm eletrólitos como sódio e potássio, que o corpo perde no suor. Eles mantêm o equilíbrio de fluidos e ajudam os músculos a funcionar bem.

No entanto, atletas casuais não precisam de bebidas esportivas. Para a maioria, água pura é suficiente.

Águas com Vitaminas

Também chamadas de águas fitness ou águas enriquecidas, vêm em muitos sabores e combinações de vitaminas e minerais suplementares. Podem ter açúcar, adoçantes artificiais, cafeína ou ingredientes herbais.

Águas com vitaminas podem parecer um jeito rápido de suprir lacunas nutricionais. Mas o melhor é obter esses nutrientes de refeições e lanches saudáveis. Além disso, essas bebidas podem fornecer demais certas vitaminas e minerais, especialmente se você já toma multivitamínico diário. Exceder a dose diária recomendada de algumas vitaminas e minerais pode ser prejudicial.

Algumas águas com vitaminas têm ingredientes herbais. Os efeitos de muitos deles (como ginseng ou erva-de-são-joão) não foram estudados em crianças e adolescentes.

Bebidas Energéticas

Bebidas energéticas prometem mais energia, nutrição e desempenho atlético. A maioria tem muito açúcar e cafeína — às vezes tanta cafeína quanto 1 a 3 xícaras de café.

Tanto açúcar quanto cafeína podem prejudicar a saúde. Muito açúcar faz mal aos dentes e pode levar ao ganho de peso. Muita cafeína pode causar:

• nervosismo e tremores
• mal-estar estomacal
• dores de cabeça
• dificuldade de concentração
• insônia
• vontade frequente de urinar

Em algumas pessoas, grandes quantidades de cafeína causam efeitos mais sérios, como batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, pressão alta, alucinações e convulsões.

Muitas dessas bebidas também têm outros ingredientes cuja segurança e eficácia não foram testadas em jovens, como suplementos herbais, guaraná (fonte de cafeína) e taurina (aminoácido que se acredita melhorar o desempenho e os efeitos da cafeína).

O Que Devo Beber?

Para a maioria dos adolescentes, beber água antes, durante e depois do esporte mantém a hidratação. Alguns atletas que treinam por longos períodos ou em clima muito quente podem se beneficiar de uma bebida esportiva com açúcar e eletrólitos.

O melhor é evitar bebidas energéticas. Muitos ingredientes não foram estudados em jovens e podem ser prejudiciais. Para melhorar seu jogo, escolha trabalho duro e treino — não uma bebida energética.