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5 maneiras de superar o ganho de peso no verão

Quando pensamos no verão, a maioria de nós pensa em diversão ao ar livre. Portanto, parece que devemos perder peso naturalmente durante o verão - não ganho isto.

Na realidade, no entanto, o verão não é só vôlei de praia e esportes aquáticos. Muitas atividades de verão podem funcionar contra nossos esforços para manter um peso saudável (marshmallows em fogueiras e churrascos de quintal, qualquer um?). A boa notícia é que é fácil evitar problemas se sabemos o que procurar.

Aqui estão 5 maneiras de vencer o ganho de peso no verão:

1. Siga em frente com metas. Quando não temos um plano, é fácil passar o verão mudando do sofá para o computador, com paradas regulares na geladeira. Evite isso visando um objetivo específico, como voluntariado, dominando uma nova habilidade, ou trabalhando em um emprego. Apenas certifique-se de planejar algum tempo de inatividade para que você possa relaxar um pouco!
2. Siga um cronograma. Com a escola fora, perdemos nossas rotinas diárias. Se você não tem um trabalho ou atividade específica para se preparar, é fácil dormir tarde, assistir muita TV, e lanche mais do que o normal. Certifique-se de que seus dias de verão tenham alguma estrutura - como acordar no mesmo horário todos os dias e fazer as refeições em horários determinados. Planeje atividades para horários específicos, como se exercitar antes do café da manhã, por exemplo. Se você tem tempo livre, Ofereça-se para fazer o jantar algumas noites por semana para que sua família possa desfrutar de uma refeição sentados juntos.
3. Fique ocupado. Quando estamos entediados, é fácil cair na armadilha de não fazer nada e depois se sentir sem energia. Além de ajudá-lo a evitar o pote de biscoitos, preencher seus dias com coisas para fazer pode lhe dar uma sensação de realização. Isso é especialmente verdadeiro se um emprego de verão dos sonhos ou uma atividade planejada não deram certo. Limite o seu tempo de tela - incluindo TV, computador, e videogames - até no máximo 2 horas por dia (escreva na programação que você montou!).
4. Vença o calor. Não deixe o calor do verão interromper seus planos de exercícios. Mova seu treino dentro de casa. Se uma academia não é sua praia, tente jogar boliche ou uma parede de escalada interna. Se você adora estar ao ar livre, tente entrar em uma piscina local ou mudar uma corrida regular ou jogo de futebol para o início da manhã ou da noite.
5. Pense sobre o que (e como) você come. O verão significa piqueniques e churrascos - atividades que giram em torno de uma comida ilimitada. Ponha-se no ritmo. Não sobrecarregue seu prato. Evite voltar por segundos e terços. Escolha sazonal, alimentos saudáveis ​​como frutas frescas em vez de alto teor de açúcar, sobremesas com alto teor de gordura. Torne o encontro com a família e amigos o seu foco, não a comida. Outra boa dica para comer no verão é limitar as guloseimas congeladas, como sorvete, a não mais do que uma vez por semana.