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5 Maneiras de Evitar Ganho de Peso no Verão

Quando pensamos em verão, a maioria pensa em diversão ao ar livre. Parece que naturalmente perderíamos peso no verão — não ganharíamos.

Na realidade, o verão não é só vôlei de praia e esportes aquáticos. Muitas atividades de verão podem trabalhar contra nossos esforços para manter peso saudável (s'mores na fogueira e churrascos no quintal, alguém?). A boa notícia é que é fácil evitar problemas se sabemos no que ficar de olho.

Aqui estão 5 maneiras de evitar ganho de peso no verão:

1. Comece com metas. Quando não temos plano, é fácil passar verão indo do sofá ao computador, com paradas regulares na geladeira. Evite isso mirando meta específica, como voluntariado, dominar nova habilidade ou trabalhar num emprego. Só certifique-se de planejar tempo de descanso para relaxar um pouco!
2. Mantenha uma rotina. Com a escola fora, perdemos rotinas diárias. Se não tem emprego ou atividade específica para acordar, é fácil dormir tarde, ver TV demais e beliscar mais que o normal. Garanta que seus dias de verão tenham estrutura — como acordar no mesmo horário e comer em horários definidos. Planeje atividades para horários específicos, como exercitar antes do café da manhã. Se tem tempo livre, ofereça-se para fazer jantar algumas noites por semana para sua família desfrutar refeição sentada juntos.
3. Mantenha-se ocupado. Quando entediados, caímos na armadilha de não fazer nada e depois sentir falta de energia. Além de ajudar a evitar o pote de biscoitos, preencher dias com coisas para fazer dá senso de realização. Isso é especialmente verdade se emprego dos sonhos ou atividade planejada não deu certo. Limite tempo de tela — TV, computador, videogames — a no máximo 2 horas por dia (anote na agenda que montou!).
4. Vença o calor. Não deixe calor de verão pausar seus planos de exercício. Mova treino para dentro. Se academia não é sua praia, tente boliche ou parede de escalada indoor. Se ama ar livre, tente entrar numa piscina local ou mover corrida ou jogo de futebol regular para manhã cedo ou noite.
5. Pense no que (e como) você come. Verão significa piqueniques e churrascos — atividades que giram em torno de farta comida. Controle-se. Não encha demais o prato. Evite repetir segunda e terceira porções. Escolha alimentos sazonais saudáveis como frutas frescas em vez de sobremesas com muito açúcar e gordura. Faça o reencontro com família e amigos seu foco, não a comida. Outra boa dica para alimentação de verão: limite sorvetes e congelados a no máximo uma vez por semana.