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18 ideias de lanches saudáveis ​​para crianças em movimento

Quando o sinal de fim da escola toca à tarde, o jantar pode parecer que faltam dias em vez de horas – especialmente quando você é uma criança que está tão faminta (insira lamúria aqui). Entre no lanche depois da escola, adorado por crianças em idade escolar em todos os lugares e quase garantido para comprar algumas horas sem lamentações até a hora do jantar.

A palavra “lanche” ganhou uma má reputação, graças à junk food açucarada, mas as crianças realmente precisam comer a cada três a quatro horas, diz Mandy Johnson, nutricionista clínica líder do OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

“As crianças mais novas comem menos a cada sessão e é recomendável que façam três refeições e dois lanches por dia”, diz Johnson. “As crianças mais velhas precisam de três refeições e um lanche, ou dois lanches se forem fisicamente ativas.”

Mas quando você tem atividades extracurriculares na agenda e trabalhos de casa para verificar, não tem muito tempo para colocar o esforço no nível do Pinterest em seu jogo de lanche. Não se preocupe. Experimente estes lanches fáceis depois da escola, projetados com pais e cuidadores ocupados em mente. E nós mencionamos que eles também são saudáveis?

1. Picadas de energia

A mãe de Connecticut, Brett Martin, por trás de This Mama Loves, dirige um navio apertado depois da escola, limitando seus três filhos a frutas e vegetais antes do jantar. Mas ela abre uma exceção para suas mordidas de energia fáceis de uma tigela. Feitos de nada mais do que aveia, manteiga de amendoim, semente de linho, mini gotas de chocolate, mel e óleo de coco, são bolinhas de proteína e fibra que são engolidas em segundos. Bônus? Você não precisa cozinhá-los! Basta formar bolinhas e pronto!

2. Brinde com cara de animal

A torrada com cara de animal é quase fofa demais para comer, mas de alguma forma as crianças vão conseguir. Experimente estas ideias de torradas rápidas e fáceis, feitas com apenas alguns ingredientes:1) torradas de trigo integral, 2) cream cheese, manteiga de amendoim, nutella e/ou homus e 3) alguns mirtilos e/ou bananas e morangos cortados. Ou seja criativo e experimente suas próprias variações!

3. Nachos de maçã

Este toque mais saudável no favorito do estádio leva minutos para ser feito. Basta cortar as maçãs, regar com manteiga de nozes (ou calda de caramelo), adicionar um pouco de canela, polvilhar algumas nozes e chocolate amargo ou chips de iogurte grego e servir para crianças famintas. A melhor parte? Não importa a aparência se você tiver que despejar em um recipiente para viagem. Nachos devem parecer bagunçados!

4. Salsa de xícara de frutas

Este favorito tailgating recebe um toque saudável e para crianças com esta receita de salsa de xícara de frutas da Home Cooking Memories. Basta misturar sua xícara de frutas favorita com alguns vegetais e trazer as batatas fritas integrais!

5. Pessoas de queijo de corda

O queijo de corda recebe uma aprovação sólida dos especialistas em nutrição e, quando você o combina com mini tomates cereja, carrega as crianças com cálcio, proteína e vitaminas A e C. As formas de queijo de corda são opcionais!

6. Sushi arco-íris

Este sushi de arco-íris parece muito chique, mas também é super fácil de fazer! Você só precisa de um vegetal de sua escolha, arroz, uma folha de nori (alga marinha) e uma esteira de sushi de bambu para enrolar. Hum!

7. Pizzas de muffins ingleses
A pizza é sempre um sucesso entre as crianças, mas os especialistas sugerem evitar as tortas congeladas (ou fatias da pizzaria) na hora do lanche. Em vez disso, Johnson sugere que os pais optem por um café da manhã favorito:muffins ingleses integrais. Adicione um pouco de molho e queijo, torradas e embrulhe em papel alumínio para manter aquecido até que as crianças estejam prontas para comer. Aqui está uma deliciosa pizza de muffin inglês do Ledger Restaurant em Salem, Massachusetts.

8. Sopa de tomate

Quando está frio ao ar livre, uma boa xícara quente de sopa de tomate em sua garrafa térmica os aquecerá. Na verdade, é literalmente um copo que Johnson recomenda, e você pode embalar um saquinho de biscoitos integrais para mastigar quando estiver em movimento.

9. Banana split

Assim como as refeições, os lanches depois da escola devem fornecer um bom equilíbrio de proteínas e fibras para manter a barriga das crianças cheia, diz a nutricionista Staci Gulbin, da Light Track Nutrition. Para uma reviravolta na versão de sorvete decadente, prepare essas bananas split mais saudáveis ​​​​via Deepa no Wellness Adventure. Sirva a fibra na forma de bananas e cubra com um pouco de manteiga de amendoim (ou uma pasta à base de sementes, se sua família não tiver nozes), e você terá a proteína. A única coisa que falta? Alguns mirtilos doces para finalizar!

10. Frutas e iogurte

Quando você está correndo para as aulas de dança e não tem tempo para se preparar, o iogurte pode ser uma opção fácil e recheada, embora você precise ler seus rótulos com cuidado. Gulbin aconselha optar pelo iogurte grego e garantir que sua escolha tenha 10 gramas de açúcar ou menos por porção. A mãe Laurie Simmer, de Jacksonville, Flórida, permite que suas duas filhas adicionem um pouco de fibra e diversão ao iogurte com pedaços de frutas. Você pode até fazer caras de animais!

11. Molho de iogurte grego

As crianças estão ficando cansadas de comer iogurte à moda antiga? A Mama Maven Nancy Johnson Horn, da cidade de Nova York, joga-o em um processador de alimentos com mel e amêndoas para um doce iogurte grego repleto de proteínas! Não se esqueça de pegar algumas fatias de maçã para mergulhar.

12. Molho de homus

Se as crianças sempre chegam em casa com fome, mergulhando na comida antes que você tenha a chance de tirar o casaco, coloque uma tigela (coberta) de homus e alguns vegetais ou cenouras cortadas na altura dos olhos na geladeira, sugere Johnson.

13. Estrelas de melancia

Se eles tiverem energia para queimar quando você chegar em casa depois de correr por toda a cidade, pegue alguns cortadores de biscoito e coloque-os com algumas fatias de melancia. Eles podem comer quantas formas puderem cortar!

14. Formigas em um log

O aipo com manteiga de amendoim é um lanche pós-escolar perfeito, diz Gulbin, combinando o vegetal fibroso com a proteína do amendoim. Para torná-lo mais divertido para as crianças, adicione algumas passas por cima. Eles vão se parecer com pequenas formigas penduradas em um tronco!

15. Espetinhos de arco-íris

As crianças devem ter apenas 100 a 200 calorias na hora do lanche, diz Gulbin. Para manter a contagem de calorias baixa, mas a contagem de fibras, atenha-se às frutas. Jogue um pouco de ciência na hora do lanche (e ajude-os a se lembrar de ROY G BIV) com fatias de frutas servidas em espetos em tons de arco-íris.

16. Picadas de queijo

Quando você está com pressa, essas mordidas de queijo parecem que você fez um esforço extra. Mas vamos encarar:tudo o que você precisa fazer é cortar um pouco de queijo (ou comprar a versão pré-cubos) e colocar algumas varetas de pretzel. Bing. Bang. Estrondo.

17. Uma tigela de pipoca

É engenhoso? Não. Mas se as crianças vão devorá-lo no caminho para a aula de karatê, o que realmente importa é que ele é cheio de fibras, de acordo com Gulbin. Apenas evite o tipo de manteiga extra!

18. Veleiros vegetarianos

Dê-lhes bastante combustível para a imaginação com barquinhos feitos de vegetais (obrigado pela ajuda, palitos!). Ervilhas ou uma fatia de abobrinha fazem velas perfeitas, e você pode pegar o que está por aí para criar a parte inferior ou seguir estas dicas de Oh Happy Day.