5 Maneiras de Alcançar Peso Saudável
Dietas não são o caminho para perder peso. Isso porque criam padrões alimentares temporários — e, portanto, resultados temporários. A maioria dos que fazem dieta recupera peso perdido quando voltam aos velhos hábitos.
Qual a melhor forma de perder peso extra? Crie um novo normal!
Perda de peso tem mais sucesso quando pessoas mudam hábitos, substituindo antigos não saudáveis por novos comportamentos saudáveis. Aqui estão 5 formas:
- Exercite-se. Atividade física regular queima calorias e constrói músculo — ambos ajudam você a se sentir bem e manter peso. Passear com o cachorro, ir de bicicleta à escola e outras coisas que aumentam nível diário de atividade fazem diferença. Se quer queimar mais calorias, aumente intensidade do treino e adicione exercícios de força para construir músculo. Quanto mais músculo, mais calorias queima, mesmo sem exercitar.
- Reduza tempo de tela. Quem passa muito tempo diante de telas tende a ter sobrepeso. Estabeleça limites razoáveis para tempo assistindo TV, jogando videogame, usando computador, celular e tablet não relacionados a escola. Reserve tempo suficiente para exercitar todo dia e dormir o suficiente.
- Cuidado com distorção de porções. Porções grandes acumulam calorias extras que causam ganho de peso. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas, são calorias vazias que também contribuem para obesidade. Escolha porções menores (ou divida porções de restaurante) e beba água ou leite desnatado em vez de refrigerante.
- Coma 5 porções de frutas e vegetais por dia. Frutas e vegetais são mais que vitaminas e minerais. Também cheios de fibras, o que enche você. Quando se enche de frutas e vegetais, menos provável comer demais.
- Não pule café da manhã. Café da manhã acelera metabolismo, queimando calorias desde o início e dando energia para fazer mais durante o dia. Quem pula café da manhã fica com tanta fome que come mais depois. Então consomem mais calorias do que se tivessem comido. Na verdade, quem pula café da manhã tende a ter IMC maior que quem come.
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