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5 maneiras de atingir um peso saudável

As dietas não são o caminho a percorrer quando se trata de perder peso. Isso porque eles criam padrões alimentares temporários - e, Portanto, resultados temporários. A maioria das pessoas que fazem dieta recupera o peso perdido quando retoma seus antigos hábitos alimentares.

Qual é a melhor maneira de perder peso? Crie um novo normal!

A perda de peso tem mais probabilidade de ser bem-sucedida quando as pessoas mudam seus hábitos, substituindo o antigo, os insalubres com novos, comportamentos saudáveis. Aqui estão 5 maneiras de fazer isso acontecer:

1. Exercício. A atividade física regular queima calorias e constrói músculos - ambos ajudam você a ter uma boa aparência e a se sentir bem e a manter o peso baixo. Passeando com o cachorro da família, pedalando para a escola, e fazer outras coisas que aumentam seu nível diário de atividade pode fazer a diferença. Se você quiser queimar mais calorias, aumente a intensidade do seu treino e adicione alguns exercícios de força para construir músculos. Quanto mais músculos você tem, quanto mais calorias você queima, mesmo quando você não está se exercitando.
2. Reduza o tempo de uso . Pessoas que passam muito tempo em frente a telas têm maior probabilidade de estar acima do peso. Estabeleça limites razoáveis ​​para a quantidade de tempo que você passa assistindo TV, jogando video games, e usando computadores, telefones, e tablets não relacionados ao trabalho escolar. Certifique-se de reservar tempo suficiente para fazer exercícios todos os dias e dormir o suficiente.
3. Cuidado com a distorção da parte. Porções grandes acumulam calorias extras que causam ganho de peso. Bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas de suco, e bebidas esportivas, são calorias vazias que também contribuem para a obesidade. Portanto, escolha porções menores (ou divida as porções do restaurante) e opte por água ou leite desnatado em vez de refrigerante.
4. Coma 5 porções de frutas e vegetais por dia. Frutas e vegetais são mais do que apenas vitaminas e minerais. Eles também estão cheios de fibras, o que significa que eles te preenchem. E quando você se enche de frutas e vegetais, é menos provável que você coma demais.
5. Não pule o café da manhã. O café da manhã impulsiona o seu metabolismo, queimar calorias desde o início e dar-lhe energia para fazer mais durante o dia. As pessoas que pulam o café da manhã muitas vezes sentem tanta fome que comem mais mais tarde. Assim, eles obtêm mais calorias do que teriam se tomassem o café da manhã. Na verdade, pessoas que pulam o café da manhã tendem a ter IMC mais alto do que pessoas que tomam café da manhã.