Como Treinar o Sono do Bebé em Apenas 7 Dias

Durante os primeiros dias de vida com um recém-nascido, está focado no que é melhor para o bebé, por isso as noites sem dormir parecem um pequeno preço a pagar. Na sexta semana, no entanto, acordar a cada poucas horas começa a cansar. E aos três meses, pode estar a fingir que dorme, na esperança de que o seu parceiro se levante primeiro buscar o biberão. Já não se lembra como é não estar cansado.

A boa notícia é que a maioria dos bebés começa a dormir a noite toda entre os 3 e 4 meses de idade se os deixar, diz Charles Schaefer, Ph.D., autor de Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep. A chave é construir hábitos de sono sólidos que possam durar anos. O nosso plano de sete dias por especialistas pode ajudar a estabelecer uma boa noite de sono para si e para o seu bebé, com o mínimo de choro possível. Certifique-se apenas de falar com o pediatra do seu filho antes de iniciar o treino de sono para garantir que o bebé está pronto e não precisa de cuidados adicionais à noite.

Dia 1: Iniciar uma Rotina Regular

Muitos bebés trocam os dias pelas noites, fazendo sestas longas à tarde e acordando para brincar à hora de dormir. Mas a nossa técnica de treino de sono vai corrigir isso. "A investigação mais recente mostra que os lactentes podem ser ensinados a distinguir a noite do dia desde o início", diz John Herman, Ph.D., diretor clínico do Centro de Distúrbios do Sono do Centro Médico Infantil de Dallas. Basta fornecer as pistas que permitem que isso aconteça. Aqui estão alguns passos que pode seguir:

  • Acorde o seu bebé cedo no dia 1.
  • Tente acordar à mesma hora todos os dias.
  • Posicione o berço do bebé perto da janela para deixar entrar a luz natural. (Certifique-se apenas de que não há cortinas ou persianas que possam representar risco de segurança.)

"A luz natural ajuda os bebés a organizar os seus ritmos circadianos", diz o Dr. Herman. Deixá-los fazer a sesta com luz natural também pode promover este processo. "Se acordarem da sesta com luz do dia, entendem que é hora de levantar. Se acordarem à noite no escuro, aprenderão a voltar a dormir", explica.

À noite, inicie alguns rituais tranquilos. "Decida uma rotina específica para a hora de dormir", diz Claire Lerner, M.S.W., especialista em desenvolvimento infantil na Zero To Three: The National Center for Infants, Toddlers and Families, em Washington, D.C. Vista o seu filho com o pijama e deite-o no berço para a noite com as luzes apagadas. Imediatamente antes de o aconchegar, leia uma história ou cante uma canção, o que ajuda o sistema motor e sensorial do bebé a abrandar.

Dia 2: A Prática Leva à Perfeição

No dia dois, foque-se em construir a rotina consistente que começou. Se o seu filho ainda precisa de mamadas noturnas, é um bom momento para acentuar a diferença entre dia e noite, diz Robert Ballard, M.D., diretor do Centro de Saúde do Sono no National Jewish Medical Center, em Denver. "Mantenha as mamadas noturnas muito relaxantes, com luz baixa. Faça tudo o que puder para evitar estimular o bebé", diz ele. "E durante o dia, faça das mamadas um momento de alta atividade, em que lhe faz cócegas nos pés ou canta canções, para que comecem a perceber a diferença."

Preste atenção ao que acalma o seu bebé à noite também. "Um banho pode ser calmante para uma criança e revigorante para outra", diz Lerner. Também pode querer experimentar adicionar ruído branco, diz Carl Johnson, Ph.D., psicólogo e investigador de sono pediátrico na Central Michigan University, em Mount Pleasant. "O zumbido de uma ventoinha ou ar condicionado ou uma rádio em estática funciona bem para muitos lactentes. A vantagem do ruído branco é que pode desvanecê-lo com o tempo, quando o bebé começar a dormir de forma mais previsível."

Dia 3: O Choro Começa

Prepare-se: o dia três envolve pôr o seu filho no berço enquanto ainda está acordado. "É a coisa mais importante que pode fazer", diz o Dr. Schaefer. "Se adormecer ao peito durante a mamada da hora de dormir, por exemplo, acorde-o o suficiente para que os olhos estejam abertos quando o colocar no berço." Claro que pode seguir-se um pouco — ou muito — de choro. Mas fique descansado, será mais difícil para si do que para o bebé.

Os pais acham naturalmente agonizante ouvir o filho chorar, mas lembre-se apenas que o resultado final — sono! — beneficiará toda a família. "Ultrapasse a preocupação de que ignorar o bebé enquanto chora fará mal psicológico", enfatiza o Dr. Schaefer. Se tem satisfeito todas as necessidades dele noutras formas, esta situação certamente não diminuirá o seu sentido de segurança.

Se uma batalha na hora de dormir acontecer, verifique periodicamente o bebé e tranquilize-o de que está lá; procure ir a cada cinco minutos na primeira noite. Mas mantenha as visitas breves: não acenda a luz, não o retire do berço, não ofereça chupeta ou biberão. "Se adormecer com uma destas muletas, vai chorar por elas novamente se acordar ou na hora de dormir amanhã à noite", diz Lerner.

Dia 4: Aguente Firme

O dia três foi longo. Espere uma melhoria no dia quatro. O seu bebé lembrar-se-á um pouco mais cedo de que chorar não produz resultados. Quando protestar, alongue o tempo de resposta para dez minutos. E aconteça o que acontecer, não ceda. "Se for inconsistente, o bebé aprende a aguentar — vai apenas aumentar a aposta e chorar o dobro amanhã à noite", diz Deborah Givan, M.D., diretora do Centro de Distúrbios do Sono Infantil no Riley Hospital for Children, em Indianapolis.

Dia 5: O Bebé Acalma-se

A maioria dos bebés entra no programa em três a cinco dias, por isso esta pode ser a sua noite de sorte. Se o seu filho ainda resistir, alongue o tempo de resposta para 15 minutos. "Alguns bebés precisam da tranquilização frequente de que está a verificá-los, mas outros acham isso uma provocação", diz Lerner.

"Verificar o bebé é realmente para benefício dos pais", diz o Dr. High. "Se notar que está a alimentar a reação do seu filho sempre que entra e consegue tolerar ficar fora, está bem fazer isso. Apenas espreite por uma fresta da porta para que ele não o veja realmente."

O outro problema frequente neste ponto são as mamadas noturnas. Por volta dos 5,5 kg ou 3 a 4 meses, a maioria dos lactentes está pronta a desistir delas — mas não pode simplesmente parar abruptamente com um bebé mais novo. Pode, no entanto, mantê-las o mais breves e silenciosas possível: abrace o bebé mas não lhe cante, mantenha as luzes apagadas mesmo durante as mudanças de fralda, e acomode-o no berço assim que terminar, mesmo que esteja acordado.

Dia 6: O Bebé Dorme a Noite Toda

Parece felicidade, não é? Mas é provável que ande pelos corredores de qualquer forma. Pode dar por si a levantar-se para verificar o bebé — mas relaxe. Vista-o com pijamas quentes para não se preocupar com cobertores chutados, e baixe o volume do monitor para que o ouça apenas se estiver realmente em perigo. Agora que fez tantos progressos, não os estrague correndo demasiado depressa. Deixe o seu filho acalmar-se sozinho. Também precisa de relaxar para poder adormecer!

Dia 7: Também Dorme Bem

Dê a si próprio uma grande palmadinha nas costas. Não só recuperou o seu sono, como deu ao seu bebé um presente importante: bons hábitos de sono são tão críticos como uma boa higiene para o bem-estar de uma criança. Claro que haverá recaídas, como uma doença, um novo irmão ou um quarto de hotel desconhecido. "Mesmo crianças que são boas dorminhocas terão problemas de vez em quando", diz a Dra. Givan. Mas recorra ao nosso plano infalível sempre que necessário. O seu filho responderá com ainda menos dificuldade da segunda vez porque já conhece a rotina.

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