Como dormir treinar seu bebê em apenas 7 dias


Durante os primeiros dias de vida com um recém-nascido, você está focado no que é melhor para o bebê, então noites sem dormir parecem um pequeno preço a pagar. Na sexta semana, no entanto, acordar a cada poucas horas começa a ficar velho. E no terceiro mês, você pode estar fingindo estar dormindo, esperando que seu parceiro se levante primeiro e pegue uma garrafa. Você não consegue se lembrar como é não estar cansado.

A boa notícia é que a maioria dos bebês começa a dormir durante a noite entre 3 e 4 meses de idade, se você permitir, diz Charles Schaefer, Ph.D., autor de Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep> . A chave é construir hábitos de sono sólidos que possam durar anos. Nosso plano especializado de sete dias pode ajudar a estabelecer uma boa noite de sono para você e seu bebê, com um mínimo de choro ao longo do caminho. Apenas certifique-se de conversar com o pediatra do seu filho antes de iniciar o treinamento do sono para garantir que seu bebê esteja pronto para isso e não precise de nenhum cuidado adicional à noite.

Dia 1:iniciar uma rotina normal
Muitos bebês confundem os dias e as noites, cochilando por longos períodos à tarde e acordando para brincar na hora de dormir. Mas nossa técnica de treinamento do sono resolverá isso. "As pesquisas mais recentes mostram que os bebês podem aprender a diferença entre a noite e o dia desde o início", diz John Herman, Ph.D., diretor clínico do Centro de Distúrbios do Sono do Centro Médico Infantil de Dallas. Você simplesmente precisa fornecer as pistas que permitem que isso aconteça. Aqui estão alguns passos que você pode tomar:

  • Acorde seu bebê cedo no primeiro dia.
  • Tente levantar no mesmo horário todos os dias.
  • Posicione o berço do seu bebê perto da janela para deixar a luz natural entrar. (Apenas certifique-se de que haja persianas ou cortinas que possam representar um risco à segurança.)

"A luz natural ajuda os bebês a organizar seus ritmos circadianos", diz o Dr. Herman. Deixá-los cochilar com luz natural também pode favorecer esse processo. “Se acordarem de um cochilo à luz do dia, entenderão que é hora de levantar. Se acordarem à noite no escuro, aprenderão a voltar a dormir”, explica.

À noite, comece alguns rituais tranquilos. "Decida sobre uma rotina específica para dormir", diz Claire Lerner, M.S.W., especialista em desenvolvimento infantil do Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families, em Washington, D.C. Vista seu filho com o pijama e coloque-o no chão seu berço para a noite com as luzes apagadas. Pouco antes de colocá-los, leia uma história ou cante uma música, o que ajuda o sistema motor e sensorial do bebê a desacelerar.

Dia 2:A prática leva à perfeição
No segundo dia, concentre-se em construir a rotina consistente que você começou. Se o seu filho ainda precisa de alimentação noturna, é um bom momento para acentuar a diferença entre o dia e a noite, diz Robert Ballard, MD, diretor do Centro de Saúde do Sono do National Jewish Medical Center, em Denver. "Mantenha as mamadas noturnas bem relaxantes, com as luzes baixas. Faça todo o possível para não estimular seu bebê", diz ele. “E durante o dia, faça das mamadas um momento de alta atividade, quando você faz cócegas nos pés ou canta músicas, para que eles comecem a perceber a diferença”.

Preste muita atenção ao que acalma seu bebê à noite também. "Um banho pode ser calmante para uma criança e revigorante para outra", diz Lerner. Você também pode tentar adicionar ruído branco, diz Carl Johnson, Ph.D., psicólogo e pesquisador do sono pediátrico da Central Michigan University, em Mount Pleasant. "O zumbido de um ventilador ou ar condicionado ou um rádio ligado na estática funciona bem para muitos bebês. O bom do ruído branco é que você pode diminuir com o tempo, uma vez que seu bebê começa a dormir de forma mais previsível."

Dia 3:O choro começa
Prepare-se:o terceiro dia envolve colocar seu filho no berço enquanto ele ainda está acordado. "É a coisa mais importante que você pode fazer", diz o Dr. Schaefer. “Se eles adormecerem no seu peito durante a alimentação na hora de dormir, por exemplo, desperte-os o suficiente para que seus olhos estejam abertos quando você os colocar no berço”. Claro, um pouco — ou muito — de choro pode acontecer. Mas tenha certeza, será mais difícil para você do que para o seu bebê.

Os pais naturalmente acham agonizante ouvir o choro de seu filho, mas continue lembrando-se de que o resultado final – dormir! – beneficiará toda a família. "Supere a preocupação de que ignorar seu bebê enquanto ele chora pode causar danos psicológicos", enfatiza o Dr. Schaefer. Se você atendeu a todas as suas necessidades de outras maneiras, essa situação certamente não diminuirá sua sensação de segurança.

Se acontecer uma batalha na hora de dormir, verifique periodicamente o seu bebê e assegure-o de que você está lá; apontar para cada cinco minutos na primeira noite. Mas mantenha suas visitas breves:não acenda a luz, não os retire do berço, nem ofereça chupeta ou mamadeira. "Se eles adormecerem com uma dessas muletas, chorarão novamente se acordarem ou na hora de dormir amanhã à noite", diz Lerner.

Dia 4:Aguente firme
O terceiro dia foi longo. Espere uma melhora no quarto dia. Seu bebê vai lembrar um pouco mais cedo que chorar não produz resultados. Quando eles protestarem, aumente o tempo de resposta para cada dez minutos. E aconteça o que acontecer, não desista. "Se você for inconsistente, o bebê aprende a aguentar - eles vão apenas aumentar a aposta e chorar duas vezes mais amanhã à noite", diz Deborah Givan, MD, diretora do Children's Centro de Distúrbios do Sono do Riley Hospital for Children, em Indianápolis.

Dia 5:O bebê se instala
A maioria dos bebês começa com o programa em três a cinco dias, então esta pode ser sua noite de sorte. Se o seu filho ainda estiver se segurando, aumente o tempo de resposta para 15 minutos. “Alguns bebês precisam da garantia frequente de que você os está verificando, mas outros acham isso uma provocação”, diz Lerner.

"Verificar o bebê é realmente para o benefício dos pais", diz Dr. High. "Se você perceber que está alimentando a reação do seu filho toda vez que entrar e pode tolerar ficar longe, não há problema em fazê-lo. Basta dar uma olhada neles por uma fresta da porta para que eles não o vejam. "

O outro problema frequente neste momento são as mamadas noturnas. Com cerca de 12 libras ou 3 a 4 meses, a maioria dos bebês está pronta para desistir deles - mas você não pode simplesmente parar de peru frio com um bebê mais novo. Você pode, no entanto, mantê-los o mais breves e silenciosos possível:abrace seu bebê, mas não cante para ele, mantenha as luzes apagadas mesmo durante as trocas de fraldas e coloque-o no berço assim que terminar, mesmo quando eles estão acordados.

Dia 6:O bebê dorme a noite toda
Parece felicidade, não é? Mas é provável que você esteja vagando um pouco pelos corredores de qualquer maneira. Você pode se levantar para verificar o bebê, mas relaxe. Vista-os com pijamas quentes para que você não precise se preocupar com capas lançadas e abaixe o monitor para ouvi-los apenas se estiverem realmente em perigo. Agora que você fez tanto progresso, não o destrua se apressando demais. Deixe seu filho se acalmar. Você também precisa relaxar para que você possa adormecer!

Dia 7:Você também dorme profundamente
Dê a si mesmo um grande tapinha nas costas. Você não apenas recuperou o sono, mas deu ao seu bebê um presente importante:bons hábitos de sono são tão críticos quanto uma boa higiene para o bem-estar de uma criança. Claro, haverá contratempos, como uma doença, um novo irmão ou um quarto de hotel desconhecido. "Mesmo as crianças que dormem bem terão problemas de vez em quando", diz o Dr. Givan. Mas volte ao nosso plano infalível sempre que surgir a necessidade. Seu filho responderá com ainda menos dificuldade na segunda vez porque já sabe o que fazer.

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