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Como posso perder peso com segurança?

Encontrar um peso saudável p Ser saudável é realmente ter o peso certo para você. A melhor maneira de saber se você está com peso saudável ou se precisa perder ou ganhar peso é conversar com um médico ou nutricionista, que pode comparar seu peso com normas saudáveis ​​para ajudá-lo a definir metas realistas. Se descobrir que você pode se beneficiar com a perda de peso, então você pode seguir algumas das sugestões simples listadas abaixo para começar.

p O controle de peso é sinônimo de sucesso a longo prazo. Pessoas que perdem peso rapidamente por meio de dietas radicais ou outras medidas extremas geralmente ganham de volta todos (e muitas vezes mais) os quilos que perderam porque não mudaram seus hábitos de uma forma saudável para manter.

Dicas para o sucesso p As melhores estratégias de controle de peso são aquelas que você pode manter por toda a vida. Aquilo é um grande Tempo, portanto, tentaremos manter essas sugestões o mais fáceis possível!

p Faça disso uma questão familiar. Peça a sua mãe ou pai para ajudar e apoiar. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou no estilo de vida que beneficiem toda a família. Adolescentes que contam com o apoio de suas famílias tendem a ter melhores resultados.

p Cuidado com suas bebidas. É incrível quantas calorias têm nos refrigerantes, sucos, e outras bebidas que você toma todos os dias. Simplesmente cortar uma lata de refrigerante ou uma bebida esportiva pode economizar 150 calorias ou mais por dia. Beba água ou outras bebidas sem açúcar para matar a sede e fique longe de sucos e refrigerantes açucarados. A escolha de leite desnatado ou com baixo teor de gordura também é uma boa ideia.

p Comece pequeno. Pequenas mudanças são muito mais fáceis de seguir do que mudanças drásticas. Por exemplo, desista do refrigerante comum ou reduza o tamanho das porções que você ingere. Quando você tiver isso, você pode fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e exercícios em sua vida.

p Pare de comer quando estiver satisfeito. Preste atenção ao comer e pare quando estiver confortavelmente satisfeito. Comer mais devagar pode ajudar porque leva cerca de 20 minutos para o cérebro receber a mensagem de que você está satisfeito. Às vezes, fazer uma pausa antes de ir por alguns segundos pode impedi-lo de comer outra porção.

p Tente não comer quando estiver chateado ou entediado - encontre outra coisa para fazer em vez disso (uma caminhada ao redor do quarteirão ou uma ida à academia são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem, quando e o que estão sentindo. Quando você tem que escrever, você pode pensar duas vezes antes de comer biscoitos. Rever o diário mais tarde também pode ajudá-los a identificar as emoções que sentem quando comem demais.

p Agende refeições e lanches regulares. Você pode controlar melhor sua fome quando tem um horário de refeições previsível. Pular refeições pode levar a excessos na refeição seguinte. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​aos seus três quadrados pode ajudar a controlar a fome.

p 5 por dia mantêm os quilos longe. Esqueça a comida lixo e desenterre as frutas e vegetais! Cinco porções de frutas e vegetais não são apenas uma boa ideia para ajudá-lo a perder peso - elas o ajudarão a se sentir satisfeito e a manter seu coração e o resto de seu corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

• escolha pão de trigo integral e outros grãos inteiros, como arroz integral e aveia
• tome um café da manhã saudável
• manter as porções sob controle

P

Mais dicas p Evite dietas da moda. Nunca é uma boa ideia trocar refeições por shakes ou desistir de um grupo de alimentos na esperança de que você perca peso - todos nós precisamos de uma variedade de alimentos para obter os nutrientes de que precisamos para nos mantermos saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo as variedades sem receita ou à base de ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; além do mais, não há evidências de que ajudem a manter o peso baixo a longo prazo.

p Não bane certos alimentos. Não diga a si mesmo que nunca mais comerá seu sorvete de chocolate de manteiga de amendoim absolutamente favorito. Tornar todas as guloseimas proibidas com certeza fará você desejá-las ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é fazer escolhas saudáveis ​​na maior parte do tempo. Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, Vá em frente! Mas mastigue as cenouras em vez das batatas fritas para equilibrar as coisas.

p Mexa-se. Você pode descobrir que não precisa cortar calorias tanto quanto precisa para se livrar do traseiro. Não fique preso pensando que você tem que praticar um esporte de equipe ou fazer uma aula de aeróbica para fazer exercícios. Experimente uma variedade de atividades, desde caminhadas a ciclismo e dança, até encontrar as que você gosta.

p Não é um atleta? Encontre outras maneiras de ajustar a atividade ao seu dia:caminhar até a escola, correr para cima e para baixo as escadas algumas vezes antes do seu banho matinal, desligue o tubo e ajude seus pais no jardim, ou passeie pela casa da sua paixão - qualquer coisa que o faça se mexer. Seu objetivo deve ser trabalhar até 60 minutos de exercício todos os dias. Mas todo mundo precisa começar de algum lugar. É bom começar simplesmente dando algumas voltas no quarteirão depois da escola e aumentando seus níveis de condicionamento físico gradualmente.

p Construa músculos. O músculo queima mais calorias do que a gordura. Portanto, adicionar o treinamento de força à sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, bem como dar-lhe um corpo tonificado. E os pesos não são o único caminho a percorrer:tente bandas de resistência, pilates, ou flexões para ficar forte. Um bem, rotina de fitness bem equilibrada inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força, e exercícios de flexibilidade.

p Perdoe á si mesmo. Então você ia comer um biscoito com queijo em spray e a próxima coisa que você sabe é que a lata está bombeando ar e a caixa está vazia? Bebe um pouco de água, escove seus dentes, e seguir em frente. Todos que já tentaram perder peso acharam isso um desafio. Quando você escorregar, a melhor ideia é voltar aos trilhos e não olhar para trás.