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Como Perder Peso com Segurança?

Encontrando Peso Saudável

Ser saudável é realmente estar num peso certo para você. Melhor forma de saber se está em peso saudável ou precisa perder/ganhar é conversar com médico ou nutricionista, que comparará seu peso com normas saudáveis para ajudar a definir metas realistas. Se descobrir que pode beneficiar-se de perda de peso, siga sugestões simples abaixo para começar.

Controle de peso é sobre sucesso a longo prazo. Quem perde peso rápido com dietas radicais ou medidas extremas geralmente recupera todo (e muitas vezes mais) peso perdido porque não mudaram hábitos de forma saudável e sustentável.

Dicas para Sucesso

Melhores estratégias de controle de peso são aquelas que você mantém pela vida. Isso é muito tempo, então tentamos manter sugestões o mais fáceis possível!

Faça assunto de família. Peça ajuda e apoio dos pais. Meta é fazer mudanças na dieta ou estilo de vida que beneficiem toda a família. Adolescentes com apoio familiar tendem a ter melhores resultados.

Observe o que bebe. É incrível quantas calorias têm refrigerantes, sucos e outras bebidas que consome diário. Cortar uma lata de refrigerante ou uma bebida esportiva pode economizar 150 calorias ou mais por dia. Beba água ou bebidas sem açúcar para matar sede e evite sucos e refrigerantes açucarados. Leite desnatado ou semidesnatado também é boa ideia.

Comece pequeno. Pequenas mudanças são mais fáceis de manter que drásticas. Por exemplo, elimine refrigerante normal ou reduza tamanho das porções. Quando dominar, faça outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis e exercício na vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Preste atenção enquanto come e pare quando confortavelmente cheio. Comer devagar ajuda porque leva cerca de 20 minutos para cérebro receber mensagem de que está cheio. Às vezes pausar antes de repetir evita comer outra porção.

Tente não comer quando se sente chateado ou entediado — encontre outra coisa para fazer (volta no quarteirão ou ida à academia são boas alternativas). Muitos acham útil manter diário do que comem, quando e o que sentem. Quando tem que anotar, pode pensar duas vezes antes de comer biscoitos. Revisar diário depois também ajuda a identificar emoções quando come demais.

Programe refeições e lanches regulares. Consegue gerenciar fome melhor com horário previsível. Pular refeições pode levar a comer demais na próxima. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis às três refeições principais ajuda a controlar fome.

5 por dia mantêm quilos longe. Largue junk food e invista em frutas e vegetais! Cinco porções não são só boa ideia para perder peso — ajudam a sentir saciado e mantêm coração e resto do corpo saudáveis. Outras sugestões para comer bem:

• escolha pão integral e outros grãos integrais, como arroz integral e aveia;
• coma café da manhã saudável;
• mantenha porções sob controle.

Mais Dicas

Evite dietas da moda. Nunca é boa ideia trocar refeições por shakes ou eliminar grupo alimentar na esperança de perder peso — todos precisamos de variedade para obter nutrientes necessários. Evite pílulas de dieta (mesmo as de venda livre ou fitoterápicas). Podem ser perigosas; além disso, não há evidência que ajudem manter peso a longo prazo.

Não proíba certos alimentos. Não diga que nunca mais vai comer seu sorvete favorito de manteiga de amendoim com chocolate. Tornar todos doces proibidos só aumenta vontade. Chave do sucesso a longo prazo é fazer escolhas saudáveis na maior parte do tempo. Se quer pedaço de bolo na festa, vá em frente! Mas belisque cenouras em vez de batatas fritas para equilibrar.

Mexa-se. Pode descobrir que não precisa cortar calorias tanto quanto precisa sair do sofá. Não fique preso pensando que precisa jogar esporte coletivo ou fazer aula de aeróbica para exercitar. Tente variedade de atividades, de trilha a ciclismo a dança, até encontrar as que gosta.

Não é atleta? Encontre outras formas de encaixar atividade no dia: caminhe para escola, suba e desça escadas algumas vezes antes do banho, desligue TV e ajude pais no jardim, ou dê volta na casa do crush — qualquer coisa que mova você. Meta deve ser chegar a 60 minutos de exercício todo dia. Mas todos começam em algum lugar. Está bem começar dando algumas voltas no quarteirão depois da escola e aumentando condicionamento gradualmente.

Construa músculo. Músculo queima mais calorias que gordura. Adicionar treino de força à rotina ajuda a atingir metas de perda de peso e dá corpo tonificado. Pesos não são única forma: tente bandas de resistência, pilates ou flexões para ficar forte. Boa rotina equilibrada inclui aeróbicos, treino de força e flexibilidade.

Perdoe-se. Ia comer um biscoito com queijo spray e de repente lata vazia e caixa vazia? Beba água, escove dentes e siga em frente. Todos que tentaram perder peso acharam desafiador. Quando escorregar, melhor ideia é voltar ao trilho e não olhar para trás.