• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Planejador de Café da Manhã Saudável

Opções Saudáveis de Café da Manhã:

Pessoas que tomam café da manhã:

• Iniciam metabolismo;
• Tendem a consumir menos calorias ao longo do dia;
• Tendem a fazer melhores escolhas alimentares durante o dia;
• Vão melhor na escola;
• São mais ativas.

Coisas importantes para lembrar sobre café da manhã:

• Planeje com antecedência — tenha opções rápidas à mão;
• Às vezes precisa comer na correria;
• Inclua proteína e fibra para saciedade;
• Evite opções açucaradas.

Se está com dificuldade para decidir o que comer, veja este planejador fácil. Escolha um item de dois ou mais grupos alimentares para tirar máximo proveito do café da manhã.

Frutas:

• 1 maçã
• 1 laranja
• 1 banana pequena
• 1 xícara de frutas vermelhas
• 1 xícara de melão
• 1/2 xícara de purê de maçã sem açúcar
• 1/2 xícara de pêssegos ou peras enlatados, em suco próprio ou calda light
• 15 uvas
• 1/4 xícara de frutas secas

Laticínios*:

• 1 xícara de leite desnatado ou 1%
• 30 g ou 1 fatia de queijo com baixo teor de gordura
• 170–230 g de iogurte de frutas com baixo teor de gordura
• Queijo string light
• Vitamina de iogurte light
• 1/2 xícara de ricota com baixo teor de gordura

*Laticínios são boa fonte de proteína.

Grãos*:

• 3/4 xícara de cereal integral com 3 g de fibra ou mais
• 1 fatia de pão integral
• 1/2 pão inglês ou bagel integral
• 1/2 xícara de arroz integral
• 1 tortilha integral (milho ou trigo integral)
• 1 pita integral pequena (10 cm)
• 1 waffle ou panqueca integral
• 1/2 xícara de aveia

*Escolha grãos integrais sempre que possível.

Proteínas:

• 1/2 xícara de substituto de ovo ou 1 ovo
• 30 g de presunto magro ou peru
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1/2 xícara de feijão seco cozido
• 2 salsichas de soja
• 1/4 xícara de tofu