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Planejador de café da manhã saudável

Opções de café da manhã saudável:

Pessoas que tomam café da manhã:

• Dê início a seu metabolismo
• Tendem a comer menos calorias ao longo do dia
• Tendem a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia
• Faça melhor na escola
• São mais ativos

Coisas importantes a lembrar sobre o café da manhã:

• Planeje com antecedência - tenha escolhas rápidas à mão
• Às vezes você tem que comer indo de um lugar para outro
• Incluem proteínas e fibras para manter o poder
• Fique longe de escolhas açucaradas

p Se você está tendo problemas para decidir o que comer, dê uma olhada neste planejador fácil. Escolha um item de dois ou mais grupos de alimentos para obter o máximo do seu café da manhã

p Fruta:

• 1 maçã
• 1 laranja
• 1 banana pequena
• 1 xícara de bagas
• 1 xícara de melão
• 1/2 xícara de molho de maçã sem açúcar
• 1/2 xícara de pêssegos ou peras enlatados, no próprio suco ou xarope light
• 15 uvas
• 1/4 xícara de frutas secas

p

p Laticínio*:

• 1 xícara desnatada ou 1% de leite
• 1 onça ou 1 fatia de queijo magro
• 6-8 onças. iogurte de frutas com baixo teor de gordura
• Queijo com baixo teor de gordura
• Smoothie de iogurte leve
• 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura

p * Os alimentos lácteos são uma boa fonte de proteína.

p

p Grão*:

• 3/4 xícara de cereal integral com 3 gramas de fibra ou mais
• 1 fatia de pão integral
• 1/2 muffin inglês de grão integral ou bagel
• 1/2 xícara de arroz integral
• 1 tortilha de grãos inteiros (milho ou trigo integral)
• 1 pequena pita de grãos inteiros (4 polegadas)
• 1 waffle ou panqueca de grãos inteiros
• 1/2 xícara de aveia

p * Escolha grãos inteiros sempre que possível

p

p Proteína:

• 1/2 xícara de substituto de ovo ou 1 ovo
• 1 onça presunto magro ou peru
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1/2 xícara de feijão seco, cozinhou
• 2 salsichas de soja
• 1/4 xícara de tofu