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Snacks de Recuperação para Adolescentes Nadadores

A natação é uma forma saudável de exercício para adolescentes. Queima calorias e tonifica músculos, ajudando a controlar peso e prevenir problemas de saúde agora e no futuro. No entanto, uma sessão de natação esgota reservas de energia, pelo que o snack certo ajuda o seu filho a reabastecer e promover recuperação saudável. O snack ideal contém combinação de hidratos de carbono, gorduras saudáveis e proteína. Snacks de recuperação são mais importantes para adolescentes que nadam diariamente, nota Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.

Sandes

Uma sandes é snack simples e portátil que o seu adolescente pode levar para treino ou competição para recuperação. Várias combinações de recheio são ideais para restaurar glicogénio e promover reparação muscular. Doce e manteiga de amendoim em pão ou bagel é opção saborosa que se conserva bem se forem várias horas até o adolescente sair da piscina. Sandes de peru magro com queijo, atum e salada de ovo são outras opções saudáveis, mas precisam de ser mantidas frescas para evitar deterioração.

Snacks Lácteos

Alimentos lácteos contêm proteína e gorduras saudáveis, tornando-os snacks de recuperação eficazes para nadadores adolescentes. No entanto, o seu adolescente precisará de alguns hidratos de carbono para acompanhar os lácteos. Queijo em fios com um punhado de frutos secos ou uma maçã é opção simples. Iogurte com granola ou queijo cottage com fruta picada são outras opções fáceis e portáteis para treinos ou provas. Um batido com fruta congelada e iogurte é algo que o seu adolescente pode preparar se for direto para casa após a piscina.

Trail Mix

Com tantas opções de trail mix, é fácil preparar um lote que o seu adolescente aprecie antes de ir para a piscina. Misture e combine ingredientes favoritos para manter as coisas interessantes enquanto reabastece o corpo após nadar. Comece com cereais integrais e adicione fruta desidratada e frutos secos para a mistura certa de hidratos de carbono, gorduras saudáveis e proteína. Adicione algumas pepitas de chocolate negro para sabor doce. Pretzels, bolachas em forma de peixe e pipocas são outros ingredientes que funcionam bem.

Cereais

Cereais com leite contêm proteína, hidratos de carbono e gorduras saudáveis, sendo opção saudável para o seu nadador adolescente após sair da água. Basta levar um recipiente com cereais e outro com leite e ele pode verter e comer quando quiser. Aveia instantânea feita com leite é outra opção que pode preparar em casa ou na piscina se tiver micro-ondas.