Snacks de recuperação para nadadores adolescentes
A natação é uma forma saudável de exercício para os adolescentes . Ele queima calorias e tonifica os músculos , ajudando adolescentes controlar seu peso e evitar muitos problemas de saúde , agora e no futuro. No entanto, uma sessão de natação esgota as reservas de energia , de modo que o lanche direito ajuda a criança a reabastecer e promover a recuperação saudável. O snack ideal contém uma combinação de carboidratos , gorduras saudáveis e proteínas. Lanches de recuperação são mais importantes para os adolescentes que nadam todos os dias, observa Chris Rosenbloom , Ph.D., RD, CSSD .
Sanduíches
Um sanduíche é um lanche simples e portátil que o adolescente pode levar a nadar prática ou um concurso para fins de recuperação. Várias combinações -topping sanduíche são ideais para restaurar o glicogênio e promover a reparação de seus músculos . Geléia e manteiga de amendoim no pão ou um bagel é uma opção saborosa que mantém bem se ele vai ser várias horas antes de o adolescente sai da piscina. Peru magra com queijo, atum e salada de ovo sanduíches são outras opções de recuperação saudáveis , mas eles precisam ser mantida sob refrigeração para evitar a deterioração .
Lanches leite
Os produtos lácteos contêm proteínas e saudável gorduras , tornando-os um lanche recuperação eficaz para nadadores adolescentes. No entanto, o adolescente vai precisar de alguns carboidratos para acompanhá-la laticínios. Queijo de corda emparelhado com um punhado de nozes ou uma maçã é uma opção simples lanche. Iogurte coberto com granola ou queijo cottage com frutas em cubos fazer outras opções fácil e portátil lanche para levar a nadar práticas ou atende . Um smoothie feito com frutas e iogurte congelado é algo seu filho adolescente pode se preparar , se ela vai direto para casa depois de sair da piscina.
Trail Mix
Com tantos trilha misture opções disponíveis, é fácil de chicote de um lote o adolescente irá desfrutar antes que ela vai para a piscina. Misturar e combinar seus ingredientes favoritos para manter as coisas interessantes e novas durante o abastecimento de seu corpo após o banho . Comece com cereais integrais e atirar em frutas secas e nozes para dar-lhe apenas a mistura certa de carboidratos , gorduras saudáveis e proteínas. Adicione algumas gotas de chocolate escuro para um sabor doce. Pretzels , biscoitos em forma de peixe e pipoca são outros ingredientes que funcionam bem na mistura da fuga .
Cereal
Cereal coberto com leite contém proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis , tornando-se uma saudável opção para o seu nadador adolescente depois que ela sai da água. Basta embalar um recipiente de plástico com cereal e uma com leite e ela pode derramar e comer quando ela está pronta . Aveia instantânea feito com leite é outra opção que ela pode preparar em casa ou na piscina , se ela tem acesso a um micro-ondas.
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