• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

6 maneiras pelas quais os pais podem gerenciar a ansiedade pandêmica de volta às aulas

Alguns meses atrás, muitos pais e cuidadores provavelmente esperavam que o próximo ano letivo parecesse mais com os tempos pré-pandemia, quando comprar roupas escolares poderia ter sido nossa maior preocupação. No entanto, depois de um verão em que muitas famílias desfrutaram de uma rotina mais regular de atividades, agora estamos preocupados que a volta às aulas seja tudo menos “normal”.

“Os pais têm preocupações diferentes agora”, diz Robyn Koslowitz, psicóloga escolar licenciada e diretora educacional do Targeted Parenting Institute. “Eles estão preocupados com as crianças e suas perdas [de aprendizagem], que terão que reaprender habilidades sociais ou que se adaptaram à escola híbrida apenas para ter que voltar para a sala de aula. A maioria dos pais sabe que o início das aulas será turbulento.”

E isso foi antes do coronavírus, por meio de sua nova variante delta, fazer um retorno inesperado. “O COVID-19 está na frente e no centro para todos, e a incerteza é o que torna isso tão provocador de ansiedade”, diz Karen Cassiday, psicóloga clínica e diretora do Centro de Tratamento de Ansiedade da Grande Chicago. “A incerteza é o grande gatilho para aqueles com ansiedade. Em seguida, acrescente que existe um perigo real – não apenas percebido”.

Então, como um pai ou cuidador pode lidar com outro ano letivo indutor de ansiedade? Cassiday diz que é hora de uma nova abordagem. “Temos que ter uma estratégia diferente agora”, diz ela. “No começo, estávamos todos fazendo tudo o que podíamos para evitar o perigo. Agora definimos o perigo, mas temos que continuar vivendo.”

Especialistas fornecem dicas para diminuir o pânico para que você possa começar o ano letivo não apenas capaz de respirar livremente, mas talvez até pronto para aproveitar todas as partes incríveis também.

1. Concentre-se no processo
Se os últimos 16 meses nos ensinaram alguma coisa, é que muita coisa em nossas vidas está além do nosso controle. Como resultado, os pais precisam entender que pode haver um limite para o que eles podem controlar e realizar. De acordo com Koslowitz, muitas disfunções psicológicas surgem quando estamos tentando controlar o que é incontrolável. Por esse motivo, ela aconselha os pais a se concentrarem no processo, não no resultado.

“Se você tem um filho que acaba sofrendo uma perda notável nas habilidades sociais ou não consegue lidar com um longo dia de escola”, diz Koslowitz, “pode parecer que você voltou à estaca zero”.

Mas nem tudo está perdido, diz ela. Existem alguns passos importantes que você pode tomar para ajudar seu filho a se ajustar e desenvolver habilidades. “Peça serviços do conselho de educação ou intensifique suas atividades educacionais com seu filho”, explica ela. “Mas então siga em frente. O que realmente acontecerá a seguir – não podemos nos concentrar nisso.”

2. Seja real sobre os riscos reais
“Pessoas ansiosas triplicam a máscara, deixam suas compras do lado de fora por 72 horas e geralmente fazem coisas que nunca foram necessárias”, diz Cassiday. “Isso não é útil, e especialmente não para seus filhos verem.”

Em vez de se preocupar com todos os cenários “e se”, ela sugere, concentrando-se nos conselhos de saúde pública que as autoridades nacionais e locais estão dando e pensando criticamente sobre quanto risco você está realmente enfrentando.

Por exemplo, se você não mora em um hotspot COVID-19, mas ainda tem medo de que seu filho contraia imediatamente o vírus assim que voltar para a escola, você pode fazer uma técnica chamada “exposição de preocupação”. Pense no que mais o assusta e repita esse pensamento várias vezes.

“Uma vez que você se acostuma a esse pensamento – geralmente após 15 a 30 minutos – ele não tem o poder de assustá-lo”, diz Cassiday. “Depois de repetir, você vai começar a achar um absurdo, porque ainda nem aconteceu. Depois de apenas três minutos, você começará a relaxar na presença desse medo.”

3. Educadores de confiança
Professores, diretores e administradores enfrentaram tantos desafios nos últimos 18 meses, mas novas medidas de preparação, aprendizado e segurança são necessárias para o novo ano letivo. Educadores de todo o país têm novas diretrizes do Departamento de Educação dos EUA, e mais está sendo feito nos níveis estadual, distrital e de sala de aula também.

“Falei recentemente com um professor da segunda série”, diz Koslowitz, “que está ajustando o currículo no início do ano para basicamente ser a primeira série novamente”.

“Os professores têm pensado muito nisso”, diz Katherine Rosenblum, psicóloga clínica e de desenvolvimento da Universidade de Michigan e conselheira do Zero to Thrive, um programa que promove a saúde mental em famílias que sofrem desigualdade e adversidade. Sua organização fez uma parceria com o governador de Michigan para sediar uma série de webinars dedicados a preparar os professores para o retorno às salas de aula.

“Em sua preparação, professores e administradores estão priorizando saúde e segurança, bem-estar emocional e social e currículos que aceleram o aprendizado diante dos desafios enfrentados durante a pandemia”, diz Rosenblum. “A maioria dos professores está realmente empolgada em ter as crianças na sala de aula cara a cara. [Eles sabem] que as crianças estão prontas para aprender.”

E lembre-se, observa Koslowitz:“Ninguém espera que seu filho esteja onde estava antes do COVID academicamente, socialmente ou emocionalmente”.

4. Aproveite a força das crianças
Ao contrário do ano passado, quando os pais sentiram a necessidade de mostrar coragem para seus filhos, o oposto agora pode ser verdade. “As crianças estão acostumadas com a ideia de que há uma pandemia acontecendo”, diz Lucy McGoron, professora assistente da Wayne State University, que pesquisa a saúde mental infantil e parental.

Se você já está preocupado que, em alguma data futura, possa ter que dizer às crianças que a escola remota ou o mascaramento em tempo integral está voltando, não o faça. É provável que eles possam lidar com mais do que você imagina.

“O que minha pesquisa e a de outros descobriram é que as crianças podem prosperar, mesmo quando enfrentam muitos desafios”, diz McGoron. “Eles precisam de adultos amorosos que criem estrutura, dêem regras e consequências consistentes e reservem tempo para se divertir, mesmo quando há coisas estressantes acontecendo.” Ela observa que os adultos podem tirar força das crianças, observando as maneiras pelas quais as crianças continuam a se adaptar.

“Em comparação com os adultos, as crianças têm uma ideia muito mais flexível sobre o que é normal ," ela diz. “Nossos filhos têm lidado com isso por uma boa parte de suas infâncias – eles têm tanta experiência em prosperar em uma pandemia que podemos nos beneficiar.”

5. Abra espaço para a alegria
Se você se sentiu sobrecarregado em algum momento nos últimos 16 a 18 meses, você não está sozinho. “Qualquer pai que não admite estar um pouco esgotado não está sendo honesto”, diz Koslowitz. “Mas podemos nos queimar e nos reabastecer sem nos sentirmos culpados. Tire uma soneca, converse com seu amigo no telefone ou busque qualquer hobby que faça você se sentir bem.”

Koslowitz enfatiza que o intervalo não apenas aliviará a ansiedade, mas também equipará os pais para terem o que ela chama de “experiências de alegria” com seus filhos. Estes são momentos em que pais e filhos podem abraçar a verdadeira gratidão e felicidade.

“Concentre-se no que você é grato a cada dia e ensine seu filho a fazer o mesmo”, diz Cassiday. "Seja específico. Você poderia dizer:'Este chai latte gelado é tão refrescante em um dia quente.' Em seguida, incentive seu filho a dizer algo como:'Estou tão feliz que meu amigo voltou do acampamento e pude brincar com ele.' É assim que você constrói a capacidade de resistir em tempos difíceis.”

6. Expresse suas emoções livremente e abertamente
Com toda a incerteza que está por vir, você ainda pode enfrentar uma montanha-russa de emoções. Em vez de se preocupar com seus filhos vendo que você está chateado, aproveite a oportunidade de aprendizado que vem ao mostrar seus verdadeiros sentimentos.

“É muito importante rotular nossas emoções dizendo:‘Estou muito nervoso ou assustado com essa situação'”, diz Rosenblum. “Ser capaz de falar sobre nossos sentimentos pode ajudar os pais a lidar com a ansiedade.”