Bons Hábitos Alimentares e de Exercício para Adolescentes
Fazer os adolescentes comerem saudavelmente e exercitarem-se pode ser um desafio assustador. Estilos de vida sedentários, fast food acessível e horários pós-escolares ocupados só agravam esta tarefa aparentemente impossível. Estabeleça hábitos alimentares e de exercício para a vida toda tornando a hora das refeições e o exercício divertidos em vez de uma obrigação.
Fora com o Velho
A forma mais fácil de fazer os adolescentes desenvolverem hábitos alimentares saudáveis é simplesmente não trazer comida processada para casa. Maus hábitos alimentares muitas vezes resultam de falta de tempo para uma refeição adequada. Ter apenas opções de snacks saudáveis elimina a tentação de petiscar calorias vazias. Comece por limpar despensas e casa de opções pouco nutritivas; envolva o seu adolescente. Ao ensinar adolescentes a ler rótulos e que alimentos evitar, pavimenta o caminho para melhores escolhas nutricionais fora de casa. Evite comprar cereais de pequeno-almoço açucarados e bebidas com xarope de milho rico em frutose; opte por grãos integrais, frutas frescas e águas aromatizadas caseiras em vez de refrigerantes.
Torne a Hora das Refeições Divertida
Os adolescentes comem mais voluntariamente refeições saudáveis que ajudaram a preparar. Ao dar-lhes voz no que comem, não só se tornam conscientes do que entra no corpo, como desenvolvem apreciação pela alimentação saudável. Explore o mercado local ou quintas de colheita própria para produtos sazonais e locais. Torne mais excitante comprometendo-se a experimentar algo novo cada vez. Desafie o seu adolescente a encontrar vários ingredientes frescos que nunca provou e criar formas criativas de os preparar pesquisando online ou folheando livros de culinária. Envolver toda a família na escolha e preparação das refeições é forma fantástica de fortalecer laços e fomentar hábitos alimentares saudáveis.
Exercício em Família
Exercitar-se em família é essencial para ensinar hábitos saudáveis aos adolescentes, mas hoje pode ser difícil arranjar tempo familiar para tal. Faça prioridade passar algumas noites por semana a caminhar, nadar, correr, jogar bola ou outra atividade ao ar livre. Treinar num ginásio não é para todos e não é a única forma de exercício; comece devagar e aumente para atividades mais intensas. Tente também limitar o tempo que o seu adolescente passa frente a ecrãs de televisão ou computador e leve-o a atividades físicas que toda a família possa fazer.
Dê o Exemplo
Hábitos alimentares saudáveis começam em casa. Quando as crianças crescem a ver os pais fazer escolhas alimentares saudáveis, é mais provável que façam o mesmo. Torne alimentos nutritivos e exercício regular parte da rotina diária da família. É muito mais fácil fazer um adolescente desenvolver bons hábitos alimentares se for um assunto familiar.
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