Hora da soneca de A a Z


Minha filha Samantha era uma dorminhoca ruim. Todos os dias eu estava cheio de ansiedade:eu poderia fazê-la dormir? Ela ficaria dormindo até conseguir o descanso que precisava? E ela dormiria o suficiente para eu relaxar? Quando minha segunda filha, Chloe, nasceu, aprendi com meus erros. Além disso, eu tinha me armado com uma prateleira cheia de livros sobre bebês e sono. (Eu li todos eles.) Não surpreendentemente, Chloe é uma ótima dorminhoca. Não importa onde você esteja no jogo da soneca, seu bebê também pode se tornar uma boa soneca. Tudo que você precisa é de um plano de ação. Feito:reunimos os melhores conselhos dos especialistas em sono de hoje. Continue lendo e seu bebê estará cochilando em pouco tempo.

Recém-nascido a 3 meses:dormindo o tempo todo
Felizmente para os novos pais que estão tentando se atualizar para cuidar de seus bebês, os recém-nascidos cuidam de si mesmos quando se trata de dormir. Eles vão cochilar em seus braços, no assento do carro ou no balanço; não há pressão para fazer nada de especial para que os cochilos aconteçam. No entanto, às vezes é uma boa ideia colocar seu recém-nascido para dormir no mesmo local em que ele dorme à noite. Além disso, certifique-se de que o quarto esteja escuro e relativamente silencioso, mesmo que o bebê esteja sonhando alegremente no assento inflável. O mais importante é evitar que ele fique acordado por mais de duas horas seguidas, embora até duas horas de vigília possam ser muito longas para alguns recém-nascidos. Procure por sinais de sonolência (ele está menos ativo, bocejando ou menos interessado em seu entorno), diz Marc Weissbluth, MD, professor de pediatria clínica da Northwestern School of Medicine e autor de Healthy Sleep Habits, Happy Child .

3 meses:pronto para um cronograma
Você não pode mais esperar que seu bebê cochile no assento inflável. "Se você não notou um padrão se desenvolvendo com os cochilos do seu bebê, você precisa assumir a liderança", diz Jodi Mindell, Ph.D., diretora associada do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Infantil da Filadélfia. "Ter seu filho cochilando nos mesmos horários todos os dias fará com que seu relógio interno fique sonolento nesses momentos." Para pegar a "janela de sono" natural do seu filho, coloque-o no chão quando ele estiver com sono, mas não cansado demais. Assim, ela adormecerá prontamente e sem chorar. Quando você perde a janela de sono do seu bebê, seu corpo emite hormônios que lhe dão um segundo fôlego, tornando mais difícil para ele adormecer. Bebês de 3 a 6 meses geralmente precisam tirar três a quatro sonecas durante o dia e estão prontos para a próxima soneca duas horas depois de acordarem. Então, se seu bebê acordar às 6h, por exemplo, coloque-o no berço às 8h. faça o mesmo para as sonecas 3 e 4.

Se o seu bebê não está cochilando em intervalos previsíveis, ele pode não adormecer no horário inicial. Então, como você faz a rotina funcionar? Quando for a hora da primeira soneca do dia, coloque-a no berço acordada, assim como os especialistas aconselham a fazer na hora de dormir. Todo especialista em sono, é claro, recomenda um método favorito (infelizmente, muitos envolvem algumas lágrimas). Se seu bebê está chorando, sugere Jill Spivack, coautora de The Sleepeasy Solution , faça check-in em intervalos regulares (a cada 5, 10 ou 15 minutos) até o final da hora. "Fazer check-in significa entrar no quarto do bebê, ficar de pé ao lado do berço, não tocar no bebê e dizer com uma voz suave algo como 'eu te amo, querida. Você pode fazer isso!'", diz Spivack. Em seguida, saia do quarto para que seu bebê tenha a chance de se acalmar e voltar a dormir. Se ela ainda não estiver dormindo depois de uma hora, pegue-a no colo, mas tente novamente em duas horas.

Outro problema que você pode encontrar:seu bebê inicia o zzz sem problemas, mas acorda após 20 minutos. Não assuma que a soneca acabou. Mesmo que algumas crianças cochilem por natureza, você deve tirar uma soneca por no mínimo 45 minutos como meta de cochilo, de acordo com a maioria dos especialistas. “A soneca curta ajuda seu bebê a combater a fadiga, mas a restauração não dura tanto”, diz Spivack. Portanto, quando você colocar seu bebê no berço, não o tire do berço por uma hora inteira, mesmo que ele acorde antes disso. Elimine o hábito do "lanche da soneca" pela raiz, em vez de permitir que ela tire cochilos frequentes e curtos.

6 a 9 meses:mais tempo entre cochilos
Em algum momento durante esse período, a rotina do seu bebê mudará. Depois de acordar do cochilo 1, ele não estará pronto para seu segundo cochilo por três horas (em vez de duas). Claro, se ele tentou, derrube-o mais cedo. Mas em algum momento, provavelmente por volta dos 9 meses, seu filho passará a apenas dois cochilos. Quando Chloe tinha 9 meses, eu costumava colocá-la no colo às 15h. para sua terceira soneca do dia. Em vez de dormir, porém, ela brincava no berço até ficar entediada; então ela começava a chorar. É aí que eu sei que deveria largar essa soneca. O problema era que ela estava exausta no final do dia. A solução foi começar a colocá-la para dormir cerca de uma hora mais cedo do que o habitual.

E se as sonecas não estiverem indo bem? Comece analisando quanto seu bebê dorme à noite. Um problema comum, diz o Dr. Weissbluth, é deixar o bebê ficar acordado para ver um pai que chega em casa do trabalho. Isso pode atrasar demais a hora de dormir do bebê. Outro erro é esperar até que seu bebê caia sozinho de exaustão, em vez de colocá-lo na cama em uma hora razoável. "Ambos os hábitos fazem com que o bebê acorde com um 'tanque de sono' que não está cheio", diz Weissbluth. ." A qualidade das sonecas do seu bebê, por sua vez, afeta o sono noturno. Talvez o maior problema seja manter o bebê acordado o dia todo em um esforço para agasalhá-lo para que ele durma profundamente durante a noite. Isso nunca funciona ( Um bebê muito cansado tem mais dificuldade em adormecer e permanecer dormindo no final do dia. Por mais contra-intuitivo que pareça, uma boa soneca significa um bom sono à tarde. "O sono gera sono", diz Mindell. "Uma criança que cochila bem durante o dia vai dormir muito melhor à noite."

12 a 21 meses:eliminando gradualmente o cochilo matinal
A maioria dos bebês não dá esse salto até os 15 a 21 meses, embora alguns o façam já em um ano. A transição para um dia de uma soneca pode ser difícil e provavelmente não acontecerá da noite para o dia. Você pode passar por alguns meses em que dois cochilos parecem demais, enquanto um não é suficiente. Algumas pessoas têm sorte em alternar o horário:um dia o bebê tem uma soneca (e uma hora de dormir mais cedo), no dia seguinte ela tem duas. A maioria das crianças precisa de uma soneca todos os dias até os 3 anos de idade, mesmo que elas não cooperem ou pareçam querer uma.

Nenhum cochilo é um longo dia (especialmente para a mamãe), então segure o cochilo da tarde o máximo que puder. Quando Chloe nasceu, eu ansiava por cochilos simultâneos para as meninas, o que me daria um pouco de tempo de inatividade, mas Samantha, de quase 3 anos, não queria. Infelizmente, quando a hora da sesta acabou, acabou. Não há nada a fazer a não ser dar uma triste despedida. Foi bom enquanto durou!

Publicado originalmente na edição de abril de 2010 da revista American Baby.

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