Como Estabelecer Rotinas Noturnas para Recém-Nascidos
Embora o recém-nascido precise de pelo menos 16 horas de sono por dia, ao nascer ele não tem noção de dia e noite nem de tempo. Bebês novos precisam comer a cada poucas horas, o que significa que podem dormir apenas algumas horas antes de acordar novamente. Entrar numa rotina desde o nascimento ajuda o bebê a aprender a dormir à noite e voltar a dormir rapidamente após a mamada noturna.
Passos para Criar a Rotina
1. Diferencie dia e noite com atividades
Brinque com o bebê apenas durante o dia e reserve a noite para atividades calmas. Ele precisa aprender a diferença: de dia, chocalhos e brinquedos; à noite, ler um livro ou cantar uma canção de ninar tranquila.
2. Reduza a luz e feche as cortinas
Ao iniciar a rotina noturna, diminua a luz e feche as cortinas. Luz excessiva à noite pode ser superestimulante, mantendo o bebê acordado.
3. Estabeleça rituais a partir das 6 semanas
Por volta das 6 semanas, crie rituais consistentes antes de dormir. Nos primeiros meses, flexibilidade é necessária, mas aos 3 meses o bebê já deve estar pronto para uma rotina estável. Exemplo: banho, troca de fralda, pijama e história tranquila.
4. Ensine a adormecer sozinho
Coloque o bebê no berço, de costas, quando começar a ficar sonolento. Bebês precisam aprender a dormir sem serem ninados ou acalentados pelos pais. Se você sempre nina para dormir, ele pode ter dificuldade em voltar a dormir sozinho se acordar de madrugada, alerta a AAP.
5. Dê tempo para ele voltar a dormir
Se o bebê acordar ou se mexer à noite, espere alguns minutos. No sono REM, ele pode se mover, parecendo acordar. Se realmente acordar e chorar, verifique-o, mas evite acender a luz. Pode ser fralda ou fome.
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