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3 estratégias para um sono melhor do bebê

Uma abordagem de sono centrada no bebê
Os bebês precisam dormir, e Deus sabe, suas mães e pais também! Infelizmente, os recém-nascidos tendem a ter suas próprias ideias sobre quando e onde pegar seus z. Eventualmente, todos os novos pais terão que responder a perguntas como:Berço ou cama de família? Amamentá-lo (de novo) ou deixá-lo chorar? Os métodos de um determinado especialista funcionarão para o meu bebê?

Aqui estão algumas experiências reais de pais que lutaram com esses mesmos problemas - e criaram suas próprias soluções, com base em seus estilos, que variam. Afinal, cada bebê é único – assim como seus pais. Descubra o que pode funcionar para você.

A premissa da abordagem centrada no bebê
O bebê fica melhor quando está fisicamente perto da mamãe e sabe que ela está lá para atender às necessidades dele. Os pais que fazem este curso tendem a alimentar o bebê a pedido (sempre que ele chora) e dormir com ele, seja em uma cama familiar ou em um anexo à cama. Eles se concentram em tornar a cama um lugar positivo e natural, onde a mãe possa oferecer comida ou conforto rapidamente. Especialistas como William e Martha Sears e grupos como La Leche League baseiam seus conselhos para pais nessa ideia.

Todos os pais começam mais ou menos com uma variação da abordagem centrada no bebê, porque um bebê recém-nascido precisa de nutrição contínua (a cada poucas horas ao longo do dia e da noite). Na marca de 3 meses, no entanto, a maioria dos bebês é capaz de durar períodos mais longos à noite (geralmente até cinco ou seis horas) sem alimentação. Enquanto alguns pais usam técnicas para encorajar períodos mais longos de sono noturno, aqueles que preferem a abordagem centrada no bebê geralmente preferem deixar isso acontecer naturalmente.

Sucesso da abordagem centrada no bebê
Para Shannon e Duncan MacLeod, de Seattle, a abordagem de dormir junto funcionou bem para sua primeira filha, Evie, 3. Agora eles estão usando novamente com o bebê número dois. Piper, de três meses, é amamentada sob demanda e dorme em um berço preso à cama. Como a mamãe e o papai tendem a acordar por volta das 21h, isso evoluiu para o tempo natural de Piper para adormecer. Nas noites em que seus pais vão para a cama depois das 9h, Piper voluntariamente desce primeiro (em seu berço) ou dorme nos braços de sua mãe até que Shannon esteja pronta para se aposentar.

Como muitos bebês de sua idade, Piper não dorme a noite toda. A cada poucas horas "ela vai mexer e eu vou fazer uma alimentação deitada de lado", diz Shannon. "E então nós dois voltaremos a dormir." Ela não espera que esse padrão termine tão cedo, nem está ansiosa com isso. "Nós nem estamos considerando [dormir a noite toda] como um marco", diz ela. (A irmã mais velha Evie começou a dormir sozinha por volta de 1 ano e depois de dois anos fez a transição para uma cama de criança.)

A abordagem descontraída dos MacLeods também se aplica ao cochilo diurno. Onde quer que Shannon esteja, Piper simplesmente cochila perto dela - seja no berço, no assento inflável ou nos braços da mamãe. Dessa forma, Shannon não sente que eles estão restritos a uma determinada sala em determinados momentos do dia. "Nós apenas não estamos em horários rígidos", diz ela.

Shannon não lutou com problemas de sono com nenhum dos bebês. Mas ela admite que não sabe exatamente por quê. "Não sabemos o que veio primeiro", diz ela. "Foi nossa paternidade suave ou nossos bebês suaves?"

Se você perguntar a Bev e Todd Lacy, da cidade de Nova York, é a paternidade suave que faz a diferença. Deixado sozinho em seu berço, seu recém-nascido com cólicas, Daniel, chorava continuamente. "Ele só dormiria se estivesse ao meu lado", diz Bev. Embora eles não tivessem planejado isso, o deles se tornou uma "cama de família".

Os benefícios de dormir junto
Agora Bev exalta os benefícios de dormir junto, especialmente depois de receber a afirmação do O Livro do Bebê (Little, Brown &Company) por William e Martha Sears. "A noite foi difícil para Daniel", diz Bev. "A abordagem dos Sears faz sentido para mim:se você construir uma confiança quando seu filho é muito pequeno, ele terá mais chances de se tornar independente mais tarde." Assim, Bev deu a seu bebê ansioso o conforto extra de ter mamãe por perto à noite. Ele dormiu na cama com seus pais desde então.

Como Shannon, Bev amamentava seu bebê sempre que ele acordava – geralmente a cada poucas horas. Ele continuou a acordar durante a noite para mamar até os 5 ou 6 meses de idade. Agora, aos 17 meses, Daniel ainda acorda uma vez por noite, por volta das 4h, para amamentar. "Alguns dias eu não me importo", diz ela. "E alguns dias eu penso, 'Droga, você realmente precisa comer agora?'"

Mas ela aponta um benefício adicional de sua cama compartilhada. “Como nossos ciclos de sono foram combinados, eu acordo pouco antes de ele fazer um som e o alimento”, diz ela. "Ao contrário das mães que têm que colocar seus bebês no quarto ao lado, eu nunca tive que lidar com o choro por 20 minutos para acalmar o bebê."

E isso sem falar no privilégio mais doce. "Toda manhã, quando Daniel acorda, ele olha para mim e diz:'Oi'. Então ele diz:'Oi, papai!' Então ele procura o gato. É como se ele estivesse fazendo uma chamada. É tão fofo", diz ela.

Uma abordagem programada para dormir

A premissa de uma abordagem programada
Agendar o bebê geralmente significa colocá-lo em uma rotina de comer/acordar/dormir. A ideia é ajudar a estabilizar seus padrões de fome, o que ajuda a organizar seus ciclos de sono (e fazê-la dormir à noite como o resto de nós). Durante as primeiras oito semanas, o bebê geralmente é alimentado a cada duas horas e meia a três horas, 24 horas por dia. Durante as próximas oito semanas, a mãe manterá a rotina, mas reduzirá gradualmente o número de mamadas noturnas (deixando o bebê chorar em determinados momentos).

A capacidade do bebê de durar mais entre as mamadas obviamente ajuda no processo de aprender a dormir durante a noite. Assim, os pais programados tendem a trabalhar duro para garantir que o bebê tenha uma alimentação completa nos horários marcados para as refeições - e eles a desencorajam de "lanchar" no peito ou na mamadeira sempre que ela quiser. Especialistas em sono como Gary Ezzo (Sobre se tornar Babywise , Parentwise Solutions), Gina Ford (The Contented Little Baby Book , Pinguim) e Tracy Hogg (Segredos do Encantador de Bebês , Random House) popularizaram a técnica de agendamento.

Abordagem programada:uma história de sucesso
Sarah e Giles Colwell seguiram o livro de Ford, e Sarah admite que sofreu algumas provocações no grupo de suas mães por causa disso. Francamente, ela entendeu o ceticismo. "Agendar seu bebê é difícil", diz ela. "Às vezes vai contra tudo o que você acha que deveria fazer como pai." Mas seis meses depois, quando Joe dormia consistentemente a partir das 19h. às 7h, as provocações do grupo de mães se transformaram em pedidos de conselhos.

Como funciona uma abordagem programada
Sarah copiou as rotinas semanais de Ford para alimentação, cochilo e hora de dormir e as prendeu na geladeira em sua casa em Montclair, Nova Jersey. As rotinas começaram com um despertar consistente às 7 da manhã para a primeira mamada de Joe. No início, os horários refletiam um horário de alimentação a cada três horas. Por exemplo, com 2 a 4 semanas de idade, o bebê é alimentado às 7h, 10h, 14h, 17h, 18h15. (o que é conhecido como alimentação em grupo), e 22h30. As sonecas do bebê são das 8h30/9h às 10h, 12h. às 14h e às 16h. às 17h À medida que o tempo avança, a alimentação e os horários das sonecas são ligeiramente diferentes, com base na idade e no desenvolvimento do bebê em cada semana.

Claro, Joe é uma criança, não um robô. Às vezes ele acordava e chorava antes de sua alimentação programada. Nessas ocasiões, Sarah raciocinou que ele não havia ingerido comida suficiente durante a alimentação anterior, e ela o alimentaria um pouco mais cedo do que o horário sugerido. Mas ela também garantiria que ele ficasse satisfeito na próxima refeição.

Isso foi mais difícil do que parece. Se Joe adormecesse no meio da alimentação, ela teria que acordá-lo para terminar. "No começo, não era fácil mantê-lo acordado na hora das refeições", ela admite. Mas ela logo percebeu que essa prática valia a pena; Joe realmente começou a durar mais entre as mamadas.

Os horários também exigiam um rigoroso horário das 19h. hora de dormir no quarto do bebê. Isso também nem sempre foi fácil de implementar, e Sarah se viu procurando conselhos fora do livro de Ford. "Algumas noites Joe tinha gás", diz ela. "Então, usaríamos métodos de [Harvey Karp] The Happiest Baby on the Block , como embalá-lo e fazer sons de 'shh'." Ela também o envolveu nos primeiros quatro meses - outra dica popular para estimular o sono.

Mas foi a rotina, diz Sarah, que fez seu bebê dormir tão bem. Uma vez que ela se certificou de que o estava alimentando o suficiente em cada refeição, "Joe raramente estava com fome ou cansado demais". E depois de colocá-lo no chão às 19h, Sarah e Giles tiveram suas noites livres um para o outro.

"As pessoas me disseram que tenho sorte e que meu bebê é fácil", diz ela. "Mas minha irmã não agendou seu primeiro bebê e depois agendou o segundo. O primeiro foi um pesadelo para colocar para dormir, enquanto o segundo rapidamente aprendeu a dormir sozinha. Minha irmã é uma pessoa diferente agora!"

Pais descontraídos também podem ser planejadores!
Nem todos os agendadores são do tipo A. Anna e Dave Marsh, de Ontário, Canadá, desafiam essa ideia. "De muitas maneiras, sou uma pessoa organizada", diz Anna. Ela tem que ser quando se trata de alimentar e educar em casa seus quatro filhos. "Mas também sou bastante descontraída", diz ela. "Nós nunca estamos presos a um cronograma em qualquer área da vida."

Ironicamente, ela diz que essa flexibilidade é o que a tornou uma candidata perfeita para as técnicas de agendamento baseadas nas do livro Secrets of the Baby Whisperer . Anna concorda com a ideia principal do livro:ao impor uma estrutura rítmica para comer e dormir, os pais podem ajudar a regular os padrões de sono do bebê. Assim, durante as primeiras oito semanas, Anna seguiu a rotina de três horas de comer/acordar/dormir do livro. Nas últimas semanas, ela fez os ajustes sugeridos nos padrões (como abandonar certas mamadas noturnas) para incentivar períodos mais longos de sono noturno.

Mas Anna também não era escrava do cronograma - um erro que faz com que muitos candidatos a programadores desistam (e leva os detratores a rotular a prática como perigosa). Por exemplo, ela não tinha medo de fugir da rotina se o bebê chorasse de fome. Ela também evitou a sugestão feita por certos especialistas em programação de começar o dia no mesmo horário todas as manhãs. E ela ignorou o conselho de fazer o bebê dormir em seu próprio quarto. Cada um de seus bebês dormia em uma cesta de Moisés no chão do quarto dela e de Dave.

Uma abordagem calmante para dormir

A premissa de uma abordagem calmante
Todo mundo acorda de vez em quando durante a noite. A maioria de nós volta a dormir, mas essa é uma habilidade que os bebês precisam aprender, dizem os defensores da técnica auto-calmante. Então, começando quando o bebê tem cerca de 6 semanas, eles começam a ensiná-lo a adormecer sem a ajuda da mamãe. Mamãe ou papai começa a colocar o bebê na cama enquanto ele ainda está acordado e se abstém de pegá-lo toda vez que ele chora à noite.

A Academia Americana de Pediatria (AAP) endossa essa abordagem, e o especialista em sono Richard Ferber (Resolva os problemas de sono do seu filho , Simon &Schuster) o utiliza como base para seus próprios métodos (começando quando o bebê tem 6 meses), que são um pouco mais rígidos que os da AAP.

Abordagem calmante:uma história de sucesso
O filho de Nan e Raoul Gonzalez, Conrad, tinha cerca de 8 meses quando começaram a implementar essas ideias. Mas esse casal de Scottsdale jura pelas dicas que obteve do livro do Dr. Ferber. Quando eles começaram, Conrad, que era alimentado com mamadeira, havia se acostumado a adormecer nos braços de mamãe durante sua última mamada. Ele também ainda estava acordando duas vezes ao longo da noite. Nan achava que essas mamadas de madrugada tinham mais a ver com conforto do que com comida. Ela estava determinada a quebrá-lo desses maus hábitos de sono.

“Primeiro, levei a sério uma rotina consistente de dormir – uma que não envolvesse Conrad adormecer enquanto bebia sua garrafa”, diz ela. Às 17h30, ela o alimentou com o jantar (comida de bebê e uma pequena garrafa de fórmula). Às 19h15, ela deu a ele sua última garrafa do dia. Então veio um banho, uma história de ninar e um momento de embalá-lo em seu quarto mal iluminado. Às 20h, ela o colocou no berço para passar a noite.

"Claro, ele olhou para mim como se eu fosse louca", diz ela, rindo. "Então ele começou a chorar." Nas primeiras noites, Nan saiu do quarto de Conrad e o deixou chorar por três minutos. Então ela entrou, o pegou e o embalou por um longo tempo. Quando ele cochilou, ela o colocou no chão novamente. A essa altura, Nan estava focada em fazer Conrad se acostumar a adormecer sem mamadeira.

Seu próximo objetivo era fazê-lo adormecer sem ela. Quando ela colocava Conrad no chão às 20h, ele sempre chorava quando ela saía. "Comecei esperando cinco minutos do lado de fora do quarto dele", diz ela. Então, evitando o conselho de Ferber, ela entrou, segurou-o brevemente (para acalmá-lo), colocou-o de volta no berço e acariciou suas costas por um minuto ou dois. Então ela saiu do quarto.

Mas Conrad simplesmente não estava a bordo. Sentindo que sua mãe tinha ido embora, ele começou a chorar novamente. Desta vez, Nan esperou do lado de fora do quarto por 10 minutos, depois entrou para confortá-lo. Mais uma vez, ele chorou quando ela saiu. Nan aumentou o tempo de espera para 15 minutos antes de voltar. "Isso durou uma hora", diz ela. "Eu esperava 15 minutos, depois o confortava. Quinze minutos, depois o confortava. Finalmente, ele estava tão cansado que adormeceu."

Nan passou por essa mesma rotina novamente quando Conrad acordou no meio da noite. "Sim, eu estava exausto!" ela diz. Na verdade, depois de seguir o mesmo padrão todas as noites por mais de uma semana, ela achava que não seria capaz de mantê-lo. Felizmente ela não precisava.

"Depois de oito ou nove noites, ele finalmente conseguiu", diz ela. "Ele se acostumou com a rotina da hora de dormir e parou de brigar comigo. E seu choro no meio da noite diminuiu drasticamente."

Uma atualização para o método Ferber?
Recentemente, Richard Ferber, MD, reeditou seu livro histórico de 1986, Resolva os problemas de sono do seu filho (Simon &Schuster). Enquanto circulavam rumores de que ele havia alterado sua posição drasticamente, uma leitura do livro indica que a comoção em torno de suas supostas mudanças marcantes pode ter sido sensacionalista.

No entanto, a versão atualizada adota algumas variações importantes. Por exemplo, ele admite que seu método não é adequado para todos os bebês. E ele é mais permissivo com a abordagem da cama familiar – uma prática contra a qual ele alertou em seu primeiro livro.

Você também encontrará novas informações sobre tópicos como horários e horários, definição de limites (quando as crianças querem "só mais um livro" ou "mais um vídeo"), cochilos, dormir juntos, terrores noturnos e SMSI.

Um compromisso com uma abordagem calmante
Em Motherwell, Escócia, Linda e David Allen adotaram uma abordagem mais pessoal - e muito menos estruturada - para Ferberizar seus filhos, Chloe, 11, Jacob, 9, Mitchell, 6, e Elspeth, 4. O casal concordou com Ferber. teoria de que todo barulho do bebê não é um choro por comida e que chorar um pouco pode ser necessário para o bebê aprender a dormir sozinho. Mas cronometrar os acessos de choro do bebê não era o estilo deles. "David não queria ouvir o bebê chorando", diz Linda. E ela não estava interessada em ficar do lado de fora do berçário com um cronômetro.

Então, quando ela deveria pegar o bebê e quando deveria deixá-lo se reinstalar? Linda lidou com esse problema de uma maneira não científica:quando seus bebês chegaram às 6 semanas, ela tirou a babá eletrônica do quarto. Daquele ponto em diante, se o bebê estivesse chorando alto o suficiente para ela ouvir todo o corredor, ela entraria e o amamentaria.

"Mas eu só ouvia os choros dos bebês se eles estivessem realmente chorando", diz ela. "Se foi apenas um pouco de agitação, eu não ouvi." Em vez de fazer três ou quatro idas ao quarto do bebê, Linda se viu fazendo apenas uma e às vezes nenhuma. Para três de seus quatro bebês, ficar sem monitor foi uma bênção; eles realmente aprenderam a voltar a dormir.

Mas Linda tem o cuidado de deixar outras mães saberem que não é certo para todos os bebês. "Meu terceiro estava muitas vezes doente e desconfortável, então eu não apliquei a mesma dureza", diz ela. "Ele gritava incansavelmente, não importa o que eu fizesse, e foram anos antes que ele dormisse a noite toda."

Pode levar algumas tentativas e erros, mas mantenha-se firme e você encontrará a técnica que funciona para você e para o bebê.