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Método "Chore até Dormir" para Treino de Sono: Idade Certa e Dicas

Existem vários métodos de treino de sono para seu bebê. O método "chore até dormir" (cry it out) é uma técnica eficaz para acostumar lactentes a adormecer por conta própria, sem a presença física dos pais ou cuidadores.

Lactentes têm padrões de sono irregulares nos primeiros meses após o nascimento. À medida que começam a diferenciar dia e noite, ganham mais controle sobre seus corpos, e aos três a quatro meses, seu padrão de sono se torna mais regular. Assim, você pode optar pelo arranjo de sono do seu bebê conforme a conveniência da família.

Alguns bebês se acostumam a dormir a noite toda, enquanto outros podem precisar de orientação dos pais ou cuidadores. Se você deseja ensinar seus pequenos a dormir independentemente no berço, pode começar a deixá-los adormecer sozinhos por volta dos seis meses. Embora isso possa envolver algum choro nas fases iniciais, gradualmente ajudará seu filho a dormir melhor.

Seis a nove meses é o período ideal para seguir este método, mas uma vez que seu lactente consiga ficar em pé no berço e chamar você, o "chore até dormir" deve ser idealmente evitado. Continue lendo enquanto guiamos você pelos diferentes métodos de treino de sono do seu bebê, incluindo o método "chore até dormir".

O Que é o Método "Chore até Dormir"?

Uma vez que os bebês chegam a cerca de quatro meses de idade, eles desenvolvem um padrão de sono adulto. O início da noite é tipicamente um período de sono profundo. Então, durante a maior parte da noite, tanto bebês quanto adultos passam para um estágio mais leve de sono chamado REM ou sono de movimento rápido dos olhos. Esses ciclos têm tipicamente 60-90 minutos de duração. No ponto de sono mais leve, eles podem chegar a um estado parcialmente acordado.

Quando conseguem voltar ao sono profundo por conta própria, o que você vê como pai é um bebê que dorme a noite toda. Mas se não sabem como voltar a dormir, podem acordar totalmente e começar a chorar. Procuram o que estava presente quando adormeceram pela primeira vez. Se é seu corpo ou seu seio, então precisarão daquilo para voltar a dormir. As condições que acompanham o bebê quando adormece é chamada de "associação de sono". Se você quer ensinar seu bebê a dormir a noite toda, ele precisará aprender uma "associação de sono" que não exija sua presença física. Deixá-los chorar até voltar a dormir é um método para ensinar uma nova associação de sono.

O "chore até dormir" é um método de treino de sono onde os pais deixam um bebê acordado chorar sozinho por um tempo predeterminado. O objetivo é ensinar o lactente ou criança pequena a se autoacalmar e adormecer. "Chore até dormir" é uma expressão coloquial para vários métodos que defendem deixar o bebê chorar até dormir. O nome científico desse procedimento de treino de sono é "extinção graduada".

Embora esse método possa ser emocionalmente desafiador para os pais, bebês geralmente o toleram bem. Quando os pais lutam contra privação severa de sono por meses de despertares noturnos regulares, podem ficar irritáveis ou até deprimidos. As necessidades dos pais de estarem descansados e emocionalmente disponíveis para o bebê devem ser consideradas nessas decisões.

Como Funcionam os Métodos "Chore até Dormir"?

A ideia por trás dos métodos "chore até dormir" é aumentar lentamente o tempo que um pai leva para acalmar um bebê chorando. Isso leva o pequeno a encontrar formas de se autoacalmar, eventualmente. Existem diferentes tipos de métodos "chore até dormir", mas o de Ferber é o mais popular.

O Que é o Método Ferber?

Essa técnica de treino de sono foi proposta pelo Dr. Richard Ferber em seu livro Solve Your Child's Sleep Problems. Assim como no método "chore até dormir", o método Ferber também envolve um atraso incremental no tempo que os pais levam para acalmar um lactente chorando, eventualmente tornando-o apto a adormecer com zero assistência parental. O uso do método Ferber é informalmente chamado de "ferberização", e um bebê treinado assim é descrito como "ferberizado".

Processo do Método Ferber:

A decisão de se e quando ensinar um lactente a dormir independentemente deve ser tomada cuidadosamente com ambos os pais envolvidos e em acordo. O lactente deve estar com boa saúde e tanto cansado quanto com fome quando colocado na cama pela primeira vez. O método Ferber deve ser aplicado apenas a lactentes acima de seis meses, e não além de 12 meses.

Uma vez que você decida seguir o método "Ferber", a parte mais importante é que seu bebê adormeça sem ser segurado, embalado ou alimentado. Dessa forma, ele aprende uma associação de sono que não envolve sua presença física. Então, quando você entrar no quarto, pode tentar confortá-lo com palavras, mas não deve pegá-lo. A visita é mais para seu próprio conforto e para ver se o bebê está bem.

• Passo 1: Coloque o bebê no berço quando estiver sonolento, mas ainda não dormindo.

• Passo 2: Tenha algum ritual reconfortante, como ler um livro, então diga boa noite e saia do quarto.

• Passo 3: Se o bebê chorar, espere e entre no quarto para acalmá-lo, mas não o pegue. Também não acenda as luzes. Limite sua permanência a um minuto.

• Passo 4: Quando o lactente chorar novamente, não vá imediatamente, mas espere um tempo. Assim, aumente os intervalos entre o choro do bebê e o momento em que você entra no quarto.

• Passo 5: Siga a mesma rotina pelo resto da noite.

O tempo de espera desempenha papel crucial no método Ferber, pois precisa ser consistente. Portanto, manter um cronograma ajuda a tornar as coisas mais fáceis. Tipicamente, bebês entendem rápido e aprendem quando você chega a cerca de 10-15 minutos que você não vem e encontram uma forma de se autoacalmar.

No entanto, para um pequeno subconjunto de bebês, como aqueles muito sensíveis a estímulos sensoriais, com temperamento persistente ou dificuldade de autorregulação por outros motivos, eles chorarão por longos períodos. Se isso acontecer, discuta com o pediatra do seu filho e escolha outro método.

Tabela do Método Ferber:

O seguinte cronograma mostra o tempo que você deve esperar entre a primeira, segunda e subsequentes visitas ao berço do bebê. Em outras palavras, é quanto tempo o bebê pode chorar antes de você acalmá-lo. Esta tabela serve como guia para pais darem estrutura.

Não há mágica nessa tabela. Ela simplesmente serve como guia. Você pode aumentar gradualmente o tempo de espera entre as visitas.

O Bebê Pode Dormir com Brinquedos e Chupetas?

Um objeto macio que não ofereça risco de engasgo ou sufocação, como um pequeno pedaço de cobertor ou um pequeno bicho de pelúcia leve, pode servir como o que o pediatra D.W. Winnicott chamou de "objeto de transição". Um termo coloquial para esse objeto é "naninha". Esse objeto pode ajudar a criança a fazer a transição para o sono independente e também servir uma função de conforto em outros contextos.

Uma chupeta não é considerada um "objeto de transição", mas pode ajudar a voltar a dormir. Para um lactente pequeno, pode não conseguir recuperar a chupeta sozinho, então o despertar noturno ainda exige a presença física de um pai. Se você quer ou não que seu filho use chupeta é outra decisão pessoal, separada de como você ensina seu filho a dormir a noite toda.

O Método Ferber Funciona com Sonecas?

É melhor ensinar seu filho uma nova associação de sono para o sono noturno primeiro. Uma vez que dominaram adormecer sozinhos, a habilidade pode ser usada para adormecer nas sonecas. Mas o método Ferber é mais adequado para o sono noturno do que para sonecas diurnas.

Alternativas ao Método Ferber

O método Ferber é o mais popular de todos os métodos "chore até dormir". Mas você pode tentar outros métodos também.

1. Método Ferber modificado: dá estrutura a um processo que pode ser difícil para os pais. Se você começa e depois, quando o bebê chora por certo tempo, entra e pega ele no colo e embala, então infelizmente você está ensinando o oposto de dormir independentemente. Eles aprendem que choro persistente fará você vir e pegá-los. Então, enquanto seu bebê estiver saudável e o choro diminuindo gradualmente em duração e intensidade, é melhor manter o processo. Mas se a família acha o processo muito difícil, algumas variações podem funcionar. Podem ser adaptadas à criança e família individual.

2. Método sem lágrimas: O pai coloca o bebê no berço, puxa uma cadeira e senta ao lado do bebê até o pequeno adormecer. Na noite seguinte, o pai senta com a cadeira mais longe que na noite anterior, mas dentro do campo de visão do bebê. O pai aumenta a distância gradualmente a cada noite e eventualmente deixa apenas a cadeira no quarto. Dá uma pseudo-garantia ao bebê de que o pai está perto. Alguns especialistas consideram este método uma alternativa melhor aos métodos convencionais "chore até dormir", pois não faz o bebê chorar até a exaustão, e é corretamente chamado de método sem lágrimas. Também é chamado de "acampamento".

3. "Shuffle" da Lady do Sono: É um método "sem lágrimas" modificado. O pai afasta a cadeira, colocando-a fora da porta, mas sentando nela até o bebê adormecer. A distância aumenta até um ponto onde o bebê não discerne a presença do pai. Na noite seguinte, o pai deixa a porta aberta, e provavelmente a cadeira também, mas não senta nela. O bebê assume que o pai está sentado em algum lugar além da porta e se sente confortável.

4. Método de desvanecimento da hora de dormir: Quanto mais cansado o bebê, melhor ele dorme — essa é a ideia por trás do método de desvanecimento da hora de dormir. Os pais esperam o bebê ficar extremamente exausto e assim adormecer. Então colocam o bebê no berço. O horário é anotado e o pai coloca o lactente para dormir exatamente no mesmo horário toda noite. Manter um cronograma faz o bebê ficar sonolento em horário fixo e facilita o sono profundo.

5. Método Weissbluth: Foi proposto por um pediatra, Marc Weissbluth, e o conceito fundamental é similar à ferberização. No método Weissbluth, você coloca o bebê na cama no momento em que ele mostra os primeiros sinais de sonolência. Uma vez no berço, você deixa o lactente e não o atende não importa o quão desesperadamente chore. O pequeno fica completamente por conta própria para se autoacalmar e adormecer. O método Weissbluth é talvez o mais severo de todos os métodos "chore até dormir" e de partir o coração para a maioria dos pais. No entanto, especialistas acreditam que a utilização consistente deste procedimento pode render resultados favoráveis.

Métodos "chore até dormir" podem soar severos, mas têm suas vantagens. A privação crônica de sono pode ter consequências negativas para os pais, que por sua vez têm impactos negativos no bebê. Muitas coisas devem ser consideradas ao tomar essas decisões. O grau de apoio familiar, outros estresses nos pais e o temperamento único do bebê têm papel nas decisões familiares sobre ensinar o bebê a dormir independentemente.

Embora haja prós e contras do método "chore até dormir", a maioria dos pesquisadores concorda que não há forma definitiva de apoiar ou contradizer essa técnica. Estudos que apoiam o "chore até dormir" dependem fortemente de experiências pessoais, que podem ser subjetivas.

Precauções ao Tentar o Método "Chore até Dormir"

Aqui está o que você deve considerar antes de adotar o método "chore até dormir":

1. O bebê deve ter mais de seis meses: O lactente deve ter pelo menos cinco a seis meses antes de tentar qualquer técnica de treino de sono. Após 12-15 meses, o treino de sono torna-se emocionalmente estressante demais para pai e lactente. Não treine se o bebê estiver doente: Um bebê sob estresse acordará à noite chorando. Treino de sono só aumentará a ansiedade dele.

2. Bebês que por temperamento são extremamente difíceis de acalmar e têm sensibilidades sensoriais podem ter muita dificuldade. Nessas situações, é melhor discutir o sono com um profissional e criar um plano único para seu filho e sua família.

3. Se seu bebê está com dentição, pode ser difícil saber por que está chorando. Como a dentição dura meses, é possível treinar sono enquanto os dentes nascem. É melhor discutir com seu pediatra para ajudar a separar os diferentes motivos do choro.

4. Seja flexível. Se o processo provar ser muito difícil para o bebê e o choro não diminuir, ou você achar o processo emocionalmente muito doloroso, ou ambos, pare. Reconsidere toda a questão do sono em discussão com seu pediatra ou outro profissional de saúde.

Dicas para Treino "Chore até Dormir"

Aqui está como você pode fazer o bebê se adaptar ao método "chore até dormir" com sucesso:

1. Discuta o plano com seu parceiro: Pese prós e contras. Considere as formas que ambos podem sincronizar para fazer funcionar. Se tem outros familiares, peça que se preparem para choros do bebê sem atendimento no meio da noite.

2. Mantenha uma rotina de hora de dormir: Mantenha uma rotina toda noite, como dar banho no bebê ou ler um livro. Assim, o bebê sabe que é hora de dormir.

3. Espere alguns desapontamentos: Haverá várias noites sem dormir, seguidas de paz. Esteja preparado para alternar entre momentos de angústia e calma por vários dias.

O método "chore até dormir" é uma estratégia bem-sucedida de treino de sono para ensinar recém-nascidos a adormecer por si mesmos, sem pais ou cuidadores por perto. Permite que lactentes chorem até voltar a dormir após acordarem, conhecido como "extinção graduada". Existem vários tipos de métodos "chore até dormir", com a abordagem de Ferber sendo a mais comum, pois envolve aumento gradual do tempo que os pais levam para acalmar um bebê chorando. No entanto, antes de usar qualquer método de treino de sono, certifique-se de que seu bebê tem pelo menos seis meses e não está com febre ou dentição.