Alimentos e Bebidas para Pele Saudável em Adolescentes
A pele saudável começa por dentro. Comer alimentos ricos em niacina, riboflavina, cobre e zinco pode ajudar a prevenir várias condições de pele. Ajude o seu adolescente a manter o seu brilho saudável fornecendo muitas frutas e vegetais saudáveis, bem como batidos e sumos feitos dos mesmos ingredientes. Triturar frutas e vegetais crus traz mais benefícios que comprar processados.
Vitamina B para Prevenção de Acne
A vitamina B atua no corpo para ajudar a reparar tecido cutâneo e evitar condições como acne e rosácea. A vitamina B3, ou niacina, age como anti-inflamatório para acalmar vermelhidão e inchaço e promover brilho saudável. A riboflavina, ou B2, trabalha para restaurar e regenerar pele danificada. Alimentos ricos em vitamina B incluem tomates, brócolos, cenouras, cogumelos, gemas de ovo, frutos secos, passas e abacates. Incentive o seu adolescente a comer várias porções diárias para atingir as doses diárias recomendadas.
Combater Radicais Livres com Vitamina A
A vitamina A é antioxidante, o que significa que atua contra processos de oxidação que causam doença e envelhecimento precoce. Embora o seu adolescente provavelmente não pense muito em manchas de idade e rugas, ainda beneficia dos efeitos da vitamina A. Alimentos ricos em vitamina A ajudam a reduzir efeitos do quotidiano num mundo imperfeito, reconstruindo células cutâneas danificadas. Sirva ao seu adolescente porções generosas de vegetais de folha verde, abóbora, pêssegos, ervilhas, pimentos vermelhos e, se for corajoso, adicione um pouco de fígado.
Benefícios de Zinco, Vitamina C e Proteína
O zinco, em conjunto com vitamina C, aumenta os níveis de elastina na pele, ajudando-a a parecer flexível e jovem. Carnes vermelhas, peixe e aves são as melhores fontes alimentares de zinco. Outros alimentos como nozes, nabos, gengibre, amendoins e grãos de trigo integral contêm zinco, mas o corpo absorve-o melhor quando combinado com fonte de proteína. A dose diária recomendada de zinco para adolescentes varia entre 8 mg e 11 mg, consoante a idade. Excesso de zinco pode levar a défice de cobre.
Cobre para Cor Saudável
Comer uma batata assada com casca fornece ao seu adolescente uma boa dose de cobre, mineral que auxilia a produção de melanina — o pigmento que colora pele, cabelo e olhos. Sem níveis adequados de cobre, a pele pode ficar acinzentada ou baça. Marisco, feijões, cacau, ameixas, pimenta preta, vegetais de folha verde-escura e carnes de órgãos como fígado e rins são boas fontes dietéticas de cobre.
A Importância da Água
Já ouviu a recomendação de 8 copos de água por dia para melhorar a saúde. O mesmo vale para a aparência da pele do seu adolescente. A pele é um órgão que precisa de água para funcionar corretamente. Sem ela, o corpo desidrata, causando pele seca, comichão, rugas e envelhecimento precoce. Cumprir a recomendação diária de água é uma das melhores formas do seu adolescente parecer e sentir-se melhor.
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