O trato com dietas

Dietas ricas em proteínas. Dietas com baixo teor de gordura. Dietas vegetarianas. Dietas sem carboidratos. Com todo o foco na dieta, como você descobre o que é saudável e o que não é?

As pessoas fazem dieta por vários motivos. Alguns estão com um peso prejudicial à saúde e precisam prestar mais atenção a seus hábitos alimentares e de exercícios. Alguns praticam esportes e desejam estar nas melhores condições físicas. Outros podem pensar que teriam uma aparência melhor e se sentiriam melhor se perdessem alguns quilos.

Muitas pessoas se sentem pressionadas a perder peso e experimentar diferentes tipos de dietas. Mas se você realmente precisa perder peso, melhorar seus hábitos alimentares e exercícios irá ajudá-lo mais do que qualquer dieta da moda.

As dietas podem ser prejudiciais à saúde?

Todo mundo precisa de calorias suficientes para manter seus corpos funcionando bem. Qualquer dieta na qual você não ingira calorias suficientes e nutrientes importantes pode ser prejudicial. Dietas extremamente pobres em gorduras também podem ser ruins para você. Todo mundo precisa de um pouco de gordura em sua dieta, portanto, ninguém deve fazer uma dieta totalmente livre de gordura. Cerca de 30% do total de calorias deve vir da gordura.

Não caia em dietas que restringem grupos alimentares, qualquer. Uma dieta que diz sem carboidratos - como pão ou massa - ou que diz para você comer apenas frutas não é saudável. Você não obterá as vitaminas e minerais de que precisa. E embora você possa perder peso no início, essas dietas geralmente não funcionam a longo prazo.

Algumas pessoas começam a fazer dieta porque acham que todos os problemas em suas vidas são por causa do peso. Outros têm uma área de suas vidas que não podem controlar, como um pai alcoólatra, então eles se concentram em algo que podem controlar - seus exercícios e o que comem.

Comer muito pouco (anorexia) ou comer muito apenas para vomitar (bulimia) são distúrbios alimentares. Algumas pessoas podem achar difícil controlar sua alimentação. Eles podem comer toneladas de alimentos e sentir que não conseguem parar (transtorno da compulsão alimentar periódica). Os transtornos alimentares são prejudiciais à saúde de uma pessoa. Alguém com transtorno alimentar precisa de tratamento médico.

Então, como posso perder peso com segurança?

Os adolescentes precisam ter cuidado com a dieta. As dietas extremas podem causar problemas se você não ingerir os tipos e as quantidades corretas de nutrientes. Mas comer refeições e lanches saudáveis ​​e fazer exercícios podem ajudá-lo a perder peso e apoiar o crescimento normal. O exercício regular pode ajudar os adolescentes a se sentirem mais saudáveis ​​e bem consigo mesmos.

A melhor maneira de fazer dieta é comer uma variedade de alimentos saudáveis. Procure comer mais frutas e vegetais, grãos inteiros, e beba água em vez de bebidas açucaradas, como bebidas esportivas ou refrigerantes. Reduza as carnes com alto teor de gordura (como hambúrgueres e cachorros-quentes), comidas fritas, doces, e outras junk food.

Se você está preocupado com seu peso ou acha que precisa perder peso, converse com seu médico ou nutricionista.

Ótimas maneiras de encontrar uma boa saúde

Se você estiver pronto para fazer alterações, aqui estão algumas dicas testadas e comprovadas:

  • Exercício! Seja ativo todos os dias. Caminhe para a escola, inscreva-se para uma aula de fitness, encontre um esporte que goste, ou dance em seu quarto. Não importa o que você faça - apenas se mova!
  • Beba sem gordura, leite desnatado, ou água em vez de bebidas açucaradas.
  • Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
  • Escolha uma variedade de alimentos proteicos, como carne magra e aves, frutos do mar, feijões, produtos de soja, e nozes.
  • Coma grãos inteiros (como pão de trigo integral, arroz castanho, e aveia), que fornecem fibras para ajudá-lo a se sentir satisfeito.
  • Tomar café da manhã. Estudos mostram que as pessoas que tomam café da manhã se saem melhor na escola, tendem a comer menos ao longo do dia, e têm menos probabilidade de estar acima do peso.
  • Preste atenção ao tamanho das porções.
  • Limite de comer fora e escolha tamanhos menores em restaurantes de fast-food. Evite superdimensionar, mesmo que pareça mais vantajoso.
  • Não tome pílulas ou suplementos dietéticos, mesmo aqueles que você obtém sem receita.

Sinais de perigo de dieta

Como saber se sua dieta está fora de controle? Os sinais de alerta incluem:

  • continuando a dieta, mesmo se você não estiver acima do peso
  • comendo em segredo, roubando comida, ou se sentindo fora de controle quando você come
  • pensando em comida o tempo todo
  • restringir atividades ou evitar família e amigos por causa da comida ou necessidade de exercício
  • medo de comida
  • vestindo roupas largas como uma forma de esconder a magreza
  • vomitar após as refeições ou usar laxantes
  • sentindo fraco, tonto, ou tonto por não comer

Se você, ou alguém que você conhece, mostra qualquer um desses sinais, converse com um adulto ou médico de confiança.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE