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Como Ajudar uma Adolescente a Controlar o Peso

Você acha sua filha linda do jeito que é, mas ela está estressada e envergonhada com o peso. Ajudá-la a perder alguns quilos pode aumentar confiança e autoestima, mas pais devem ter cuidado para não ofender ou insultar. Este assunto delicado coloca pais em dilema, que nem sempre sabem o que dizer e o quão preocupados devem estar, diz Dra. Diane Neumark-Sztainer, professora associada em epidemiologia na Universidade de Minnesota. Mas existem formas gentis e positivas de ajudar sua filha a manter o peso nos trilhos.

Instruções

1. Dê o exemplo como pai/mãe: Exercite-se regularmente, coma alimentos certos, evite álcool, doces e fast food. Faça questão de comer saladas, vegetais e frutas mesmo em restaurantes e limite pães e sobremesas. Cuidado com suas palavras — obsessão com seu próprio peso influencia diretamente os filhos. Evite dietas da moda e pílulas — ambas são medidas temporárias; mudar seus próprios hábitos, estilo de vida e atitude frente a peso e autoimagem é a chave para influenciar sua filha.

2. Escolha alimentos saudáveis para toda a família: Trazer batatas fritas, refrigerantes e sorvete do mercado só prepara seu filho para o fracasso. Encha geladeira com variedade de frutas, vegetais e carnes magras. Disponibilize lanches saudáveis — pipoca de ar, nozes, frutas, grãos integrais fazem grande diferença no peso do adolescente. Eliminar refrigerantes, leite integral e sucos concentrados substituindo por água e bebidas sem calorias pode ser primeiro passo eficaz.

3. Organize atividades físicas em família, especialmente se tem mais filhos. Mais de 1/3 das crianças eram obesas ou acima do peso em 2010, segundo CDC. Estabeleça horários para correr em pista ou parque local. Ao ir ao shopping, estacione longe para todos caminharem. Transforme subir escadas em jogo em vez de escada rolante/elevador. Incentive sua filha a caminhar ou ir de bicicleta à escola se seguro e distância não for grande.

4. Forneça ferramentas para estilo de vida saudável: Compre cordas de pular, arcos grandes, halteres, tapetes de exercício, vídeos de yoga. Qualquer coisa que a atraia a malhar em casa ajuda a manter ou perder peso. Se academia couber no orçamento, pode ser investimento saudável se ela usar bem treinadores, equipamentos e recursos.