De alto teor calórico , Idéias almoço embalado -Energia para meninos adolescentes

Os adolescentes precisam de uma grande quantidade de calorias . HealthyChildren.org relata que os meninos adolescentes atingiu um pico de crescimento no início da adolescência e que eles precisam comer cerca de 2.800 calorias por dia para compensar. Os meninos que são mais altos ou mais ativo terá ainda mais calorias . No entanto, é importante para obter estas calorias a partir das fontes de direito . Almoços e outras refeições deve começar suas calorias de alimentos ricos em nutrientes com proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​.
Burritos

Muitos meninos adolescentes adoram uma boa burrito . Torná-lo um saudável para que o adolescente recebe a nutrição que ele precisa e ao mesmo tempo obter as calorias necessárias para os seus níveis de energia. Escolha um envoltório de grãos inteiros para uma liberação lenta de energia e carregá-lo com uma proteína de qualidade, como carne magra , bisonte ou frango. HelpGuide.org diz adolescentes precisam de 45 a 60 gramas de proteína por dia para crescer o músculo saudável. Adicionar uma gordura saudável para o burrito , como abacate, que irá fornecer lotes de calorias de energia . Ir coberturas como creme de leite ou queijo, que pode ter gorduras saturadas ou trans. Adicionar uma abundância de legumes como pimentão , cebola, alface e tomate para torná-lo uma refeição completa.
Saudável Pizza

Os adolescentes amo pizza, mas a maioria das pizzas não são bons para eles. Pizza tem quantidades excessivas de queijos e carnes , ea crosta inclui farinhas refinadas e açúcares. Você pode dar a seu filho o que ele ama em uma versão mais saudável. Escolha uma crosta de grãos inteiros ou fazer um você mesmo a partir do zero . HealthyChildren.org diz carboidratos complexos, como grãos integrais são essenciais para a energia para os adolescentes . Adicionar um molho marinara baixo teor de açúcar e cobri-lo com um baixo teor de gordura ou mesmo queijo vegan . Vegan alternativas são feitas de soja ou de nozes , e eles são mais baixos em gordura e têm nutrientes adicionais . Cubra a pizza com lotes de produtos hortícolas , como cogumelos, cebola, pimentão e brócolis mesmo . Os mais vegetais você pode adicionar, mais fibra o adolescente terá , o que irá ajudá-lo a regular o açúcar no sangue e manter os níveis de energia
Sandwich. Ou Enrole

Sanduíches e wraps são grandes on-the -go alimentos para o adolescente ativo, e você pode carregá-los com lotes de deliciosos , nutritivos . Como sempre, comece por escolher um pão ou envoltório de grãos inteiros . Adicionar proteínas magras, como peru fatiado , carne assada , ou presunto e cubra com uma gordura saudável , como fatias de abacate ou um fio de azeite . Hummus é uma boa escolha para uma propagação em vez de maionese gordo. Hummus tem uma grande quantidade de proteína e fibra , e é naturalmente pobre em gordura. Também é rica em ferro, que HelpGuide.org diz meninos precisam apoiar seus corpos em crescimento . Encha seu sanduíche ou enrole com lotes de produtos hortícolas, como pimentas , alface, pepinos , tomates e cebolas para as fibras e uma variedade de vitaminas e minerais.
Stir Fry

Ir a Comida chinesa saudável e fazer uma versão saudável do it yourself para o almoço. Camada de uma variedade de legumes sobre uma cama de arroz integral, cevada ou mesmo quinoa, um grão de alta proteína que também é rica em fibras . Escolha um arco-íris de legumes para uma variedade de vitaminas e minerais, como o pimentão vermelho, milho amarelo , brócolis e abobrinha verde , roxo berinjela e cebola branca . Você pode até mesmo experimentar com a adição frutas como tangerina ou blueberries . O contraste faz para um sabor interessante . Ir gordo e molhos salgados e escolha uma opção caseira com azeite e temperos, como pimenta de caiena , gengibre e cominho . Experimentar com uma variedade de condimentos para diferentes combinações de sabores .

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