Como Potássio Much Do adolescentes precisam
? É raro para um adolescente a sofrer de hipocalemia - deficiência de potássio - porque o potássio está presente em uma ampla gama de alimentos, mas, se ele esteve recentemente doente, com vómitos ou diarreia , ele pode precisar de um pouco de impulso . Quanto potássio faz o adolescente necessita diariamente , e onde ela vem
quantidade recomendada
O ideal é que os adolescentes precisam de 4.700 mg de potássio em um determinado dia ? - O mesmo que um adulto. Isto pode parecer alto, mas é facilmente alcançado por comer uma variedade de alimentos saudáveis todos os dias. A chave é comer uma variedade de alimentos de todos os grupos , com uma concentração em frutas e legumes . Cinco porções diárias só de frutas e vegetais frescos ou levemente cozidos vai manter o nível de potássio de seu filho , onde ele precisa ser .
Alimentos com potássio
Incentive seu filho a comer legumes, como brócolis , batata, espinafre , abóbora e tomate para ajudar a aumentar os níveis de potássio. Frutas como banana , abacaxi e melão são benéficos também. Servir refeições com carne bovina, carne de porco, peixe ou frango com lados de ervilhas ou feijão . Pequeno-almoço itens , incluindo leite e produtos lácteos , como iogurte , fornecer fontes confiáveis de potássio , assim como germe de trigo e farelo de cereais.
Too Much Too Little Versus
Nunca começar um regime de suplementos de potássio ou administrar multivitaminas contendo potássio sem antes consultar um médico. Excesso de potássio - hyperkalemia - pode causar irregularidades no ritmo cardíaco e disfunção renal . Muitas vezes resulta de uma combinação de fatores, tais como uma condição médica prévia, dieta rica em potássio e a ingestão de suplementos de potássio . Muito pouco de potássio no corpo é chamado hipocalemia; sintomas podem incluir prisão de ventre e fadiga . Distúrbios , antibióticos e doenças acompanhadas por graves crises de diarréia e vômitos Comer pode contribuir para hipocalemia.
Comer Bem
Comer bem é sempre uma escolha inteligente , até mesmo para os adolescentes sem potássio questões . Uma dieta saudável de frutas , verduras, legumes , carnes e grãos integrais vai um longo caminho para evitar o aparecimento de uma série de doenças indesejáveis, tais como diabetes e hipertensão. Se você está preocupado com seu filho adolescente não recebendo o suficiente vitaminas e minerais essenciais , bomba até suas refeições com o bem, alimentos saudáveis , antes de olhar para suplementos engarrafadas.
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