Quanto Potássio Precisam os Adolescentes?
É raro um adolescente sofrer de hipocalemia — défice de potássio — porque o potássio está presente numa vasta gama de alimentos, mas se esteve recentemente doente com vómitos ou diarreia, pode precisar de um reforço. Quanto potássio o seu adolescente precisa diariamente e onde o encontrar?
Quantidade Recomendada
Idealmente, os adolescentes precisam de 4700 mg de potássio por dia — o mesmo que um adulto. Pode parecer alto, mas é facilmente alcançado comendo uma variedade de alimentos saudáveis diariamente. A chave é comer alimentos de todos os grupos, com ênfase em frutas e vegetais. Cinco porções diárias de frutas e vegetais frescos ou levemente cozidos mantêm o nível de potássio do seu adolescente onde deve estar.
Alimentos com Potássio
Incentive o seu adolescente a comer vegetais como brócolos, batatas, espinafres, abóbora e tomates para aumentar o potássio. Frutas como bananas, abacates e melão também são benéficas. Sirva refeições com carne de vaca, porco, peixe ou aves acompanhadas de ervilhas ou feijões. Itens de pequeno-almoço como leite e laticínios, como iogurte, fornecem fontes fiáveis de potássio, tal como gérmen de trigo e cereais de farelo.
Demasiado Versus Pouco
Nunca inicie um regime de suplementos de potássio ou administre multivitamínicos com potássio sem antes consultar um médico. Excesso de potássio — hipercalemia — pode causar irregularidades no ritmo cardíaco e mau funcionamento renal. Frequentemente resulta duma combinação de fatores: condição médica prévia, dieta rica em potássio e ingestão de suplementos. Pouco potássio chama-se hipocalemia; sintomas podem incluir obstipação e fadiga. Distúrbios alimentares, antibióticos e doença com diarreia e vómitos severos podem contribuir para a hipocalemia.
Alimentação Saudável
Comer bem é sempre uma escolha inteligente, mesmo para adolescentes sem problemas de potássio. Uma dieta saudável de frutas, vegetais, leguminosas, carnes e grãos integrais ajuda a prevenir doenças indesejáveis como diabetes e hipertensão. Se está preocupado com o seu adolescente não obter vitaminas e minerais essenciais suficientes, melhore as refeições com bons alimentos saudáveis antes de recorrer a suplementos em frasco.
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