Como embalar um almoço para Adolescentes

Ajudar as crianças a comer nutritiously durante a adolescência é uma etapa essencial para ajudá-los a desenvolver um estilo de vida saudável. As crianças crescem rapidamente durante a adolescência, e uma dieta saudável é fundamental para proporcionar-lhes os nutrientes de que necessitam. Estas diretrizes básicas o ajudarão a fornecer um almoço saudável para seu filho adolescente - e vai ajudar o adolescente a desenvolver os hábitos alimentares saudáveis ​​que irão beneficiar o seu longo prazo. Como você preparar uma lancheira para o adolescente , tenha em mente que a melhor dieta envolve variedade e moderação. Escolha uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos para dar ao seu filho a nutrição mais completa .
Instruções
1

Comece com legumes, uma parte essencial de uma dieta saudável. Meninas adolescentes deve ter quatro porções de legumes por dia , e os meninos adolescentes devem ter cinco. Então tente incluir uma a duas porções de cada almoço. Uma porção de vegetais é de cerca de meia xícara . Escolha uma variedade de vegetais para obter os benefícios nutricionais mais completas para o seu filho . Vegetais que são grandes para embalagem incluem cenoura, aipo , brócolis, espinafre e pimentão . Se seu filho adolescente normalmente não gosta de legumes , você pode adicionar uma pequena quantidade de molho de salada leve ou hummus para o sabor.
2

Adicionar pelo menos uma porção de fruta . A fruta é um outro grampo de uma dieta saudável , porque é cheio de vitaminas, minerais e fibras. Meninas adolescentes deve ter três porções por dia . Meninos adolescentes devem se esforçar para quatro porções . Uma porção de fruta é de cerca de meia xícara . Frutas que são fáceis de arrumar incluem maçãs, laranjas, uvas , amoras e morangos .
3

incluem produtos lácteos, como leite, iogurte desnatado ou queijo. Meninas adolescentes e meninos devem ter 4-5 porções de produtos lácteos por dia , por isso não se esqueça de incluir uma ou duas porções de almoço do seu filho adolescente . Os produtos lácteos são especialmente crítico para os adolescentes porque os ossos crescem rapidamente durante a adolescência, e cálcio ajuda a construir ossos fortes e ajuda a prevenir a perda óssea mais tarde na vida .
4

Escolha produtos de grãos inteiros para o almoço do seu filho adolescente . Os cereais integrais são mais nutritivos e têm mais fibra do que grãos refinados . Adolescentes devem ter cerca de nove porções de grãos por dia , enquanto que os adolescentes devem ter cerca de 11. Duas fatias de pão integral em um sanduíche irá proporcionar duas porções de grãos . Outras escolhas saudáveis ​​incluem tortillas de trigo integral , macarrão integral , cereais integrais e aveia .
5

fornecer fontes de proteína magra . O corpo precisa de proteínas para construir , manter e reparar o tecido . Meninas adolescentes precisam de duas a três porções de proteína por dia para um total de seis onças. Meninos adolescentes devem ter duas a três porções que totalizam sete onças . Peru ou frango pode ser uma boa escolha para um sanduíche. Ovos, peixes, nozes e feijão são outras boas fontes de proteína.

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