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Como Preparar Lanche Saudável para Adolescentes

Ajudar crianças a se alimentarem nutritivamente durante a adolescência é passo essencial para desenvolver estilo de vida saudável. Crianças crescem rapidamente na adolescência, e dieta saudável é crucial para fornecer nutrientes necessários. Estas diretrizes básicas ajudarão você a preparar lanche saudável para seu adolescente — e ajudarão seu filho a desenvolver hábitos alimentares saudáveis que beneficiarão a longo prazo. Ao preparar lanches, lembre que a melhor dieta envolve variedade e moderação. Escolha variedade de alimentos de cada grupo para nutrição mais completa.

Instruções

1. Comece com vegetais, parte essencial de dieta saudável. Meninas adolescentes precisam de 4 porções de vegetais por dia, meninos 5. Tente incluir 1 a 2 porções no lanche. Uma porção é cerca de meia xícara. Escolha variedade para benefícios nutricionais completos. Vegetais bons para lanche: cenoura, aipo, brócolis, espinafre e pimentões. Se não gosta de vegetais, adicione pouco molho leve ou homus para sabor.

2. Adicione pelo menos uma porção de fruta. Fruta é base de dieta saudável por ser rica em vitaminas, minerais e fibras. Meninas: 3 porções/dia. Meninos: 4 porções. Uma porção = meia xícara. Frutas fáceis: maçã, laranja, uvas, mirtilos, morangos.

3. Inclua laticínios: leite, iogurte desnatado ou queijo. Meninas e meninos precisam de 4 a 5 porções de laticínios/dia, então inclua 1 ou 2 no lanche. Laticínios são críticos para adolescentes porque ossos crescem rápido, e cálcio constrói ossos fortes e previne perda óssea futura.

4. Escolha produtos integrais. Integrais são mais nutritivos e têm mais fibra que refinados. Meninas: ~9 porções de grãos/dia. Meninos: ~11. Duas fatias de pão integral no sanduíche = 2 porções. Outras opções: tortilhas integrais, massa integral, cereais integrais, aveia.

5. Forneça fontes magras de proteína. Corpo precisa de proteína para construir, manter e reparar tecidos. Meninas: 2-3 porções/dia (total 170g). Meninos: 2-3 porções (total 200g). Peru ou frango no sanduíche. Ovos, peixe, nozes e feijões são outras boas fontes.