• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Egzersizleri üzerine Hamileler için Öneriler

"tarafından yayınlanan çeşitli gebelik egzersiz çalışmaları incelemesi; Kadın Hastalıkları ve Doğum "Current Opinion in; bildirilen kardiyovasküler fitness , azaltılmış ağrı , idrar geliştirilmiş kontinense , depresyon belirtileri azalır ve gestasyonel diyabet daha az örneklerini düzeldi egzersiz hamile kadınlar . Hatta sedanter kadınlar egzersiz programına başlamak ve benzeri iyileşme görebilirsiniz . . Gebelik fiziksel ve hormonal sorunlara hazırlanmak için iyi bilgilendirilmiş egzersiz planı oluşturun Sen
Başlamadan Önce
o sedanter ya da aktif olup olmadığını her kadın , büyük olasılıkla hiçbir zorluk az bir performans olacak

hamilelik sırasında rutin egzersiz , ama her kadın düşünün ve başlarken önce doktoruyla görüşmek gereken bazı faktörler vardır . Egzersiz önerileri isterken Mayo Clinic göre , doktorunuz ile geçmiş doğum sırasında diyabet , yüksek kan basıncı , kalp hastalığı ya da aşırı kanama öyküsü tartışmak gerekir . Eğer sedanter olan varsa , bu hala tüm yararları elde etmek için bir egzersiz programına başlamadan olasıdır; Sadece yapmanız hafif yoğunlukta egzersiz yaparak kolay alır .
Ne Kadar Egzersiz ?

150 dakika haftada genel standart hamilelik sırasında uygulamak için devam eder ve bölünmüş olmalıdır birkaç gün içinde yukarı . Orada bir hamile kadın 140 bpm üstünde onun kalp hızı yükseltir şey yapamam gerektiğini bir inanç kez oldu, ama bu yanlış olduğu tespit edilmiştir . Ancak , yüksek yoğunluklu egzersiz önlemek için tavsiye edilir . Eğer yeterli nefes bir konuşma taşımak mümkün olmasını sağlar aktivite yapan genel kurala sadık .
Ne Egzersiz Tür ?

Yürüyüş , yüzme , kürek ve sabit bisiklet Mayo Clinic göre , düzenli aerobik egzersiz için harika seçenekler vardır . Gebelik sırasında egzersiz faydaları birçok biçmek için günde 30 dakika orta zorluk seviyesinde bu faaliyetlerin herhangi Engage . Eğer sedanter olduysanız , yavaş yavaş 30 dakikaya kadar çalışabilir . Kendinizi tüketmeden bir gün 30 dakika yapabilir kadar sonra beş dakika haftada tarafından egzersiz süresini artırmak , ilk hafta günde beş dakika yürüme ile başlayın .
Kaçının Ne

yüksek rakımlarda zammı , ne de hamile iken önemli basınç ile derinliklere dalış için tavsiye edilmez . Eğer göğüs veya karın baş dönmesi , nefes , baş ağrısı veya ağrı darlığı yaşıyorsanız, durdurmak ve dinlenme gerekir . Temas veya düşme yaralanmaları bir endişe çünkü spor yüksek , tavsiye edilmez . Ağırlık kaldırma geliştirmek ve gücünü korumaya yardımcı olur , ancak sırt üstü yatarken gerektiren herhangi bir egzersiz kaçınmalısınız . Her şeyden önce , vücudunuzu dinleyin; İstediğiniz zaman dinlen. Eğer herhangi bir endişeniz varsa , kişisel öneriler almak için doktorunuzla konuşun .