Gebelikte Karın Kaslarını (Abs) Şekillendirme
Bebeğinizin doğumuna hazırlanırken karın kaslarınızı (abs) tonik tutmak için gebelik karın antrenmanı yapın.
İhtiyacınız Olacaklar
- Yastıklar
- Şişe su
- Egzersiz matı
Uygulama Talimatları
- Duvara sırtınızı yaslayarak çapraz ayak oturun. Nefes alıp karınınızı şişirin, akciğerlerinizi doldurun. Nefes verirken karınınızı içine çekin. 1 set 5 tekrarla başlayın, kademeli 15 sete çıkarın.
- Dört ayaklı pozisyonda gelin, eller omuz altına, dizler kalça altına. Dirsekler ve sırt nötr pozisyonda. Nefes alırken göbeğinizi omurganıza doğru yukarı çekin, 5 saniye tutun. Nefes verirken serbest bırakın, sırtınızı saçlamayın. 1 set 5 tekrar, 15 sete kadar artırın.
- Yastıklarla yarım yatma (semi-reclined) pozisyonunda oturun, dizleriniz neredeyse göğsünüzle hizalı. Kollarınızı dizleriniz dışında öne uzatın. Nefes verirken yastıklardan hafifçe sırtınızı kaldırın, göğsünüzü dizlerinize çekin. Vücudunuzu indirin, nefes alın. 1 set 5 tekrar, 15 sete kadar artırın.
-
Rüzgâr Soğutma Faktörü (Wind Chill) Rüzgâr soğutma (wind chill) sık sık yanlış anlaşılan bir terimdir. Aslında bir sıcaklık ölçeği değil, ısı kaybının bir ölçümüdür. İşte nasıl çalıştığı: Termodinamiğin temel yasası, çevresinden daha ısın bir nesne -
Yazar: Dr. Hailey Nelson, MD, FAAP, IBCLC Düşük anne sütü kaygısı bazı aileler için büyük bir stres kaynağı olabilir. Bu durum, bebek formülü kıtlığı sırasında formülle desteklemeniz gerekiyorsa daha da zorlayıcı hale gelebilir. Sütünüzü artırmak ist -
Bebeğiniz olmadan önce, birçok ebeveyn yığın yığın dışı dolu bezi hayal eder. Peki bebeğiniz sık sık büyük abdest yapmıyorsa, bir sorun var mı diye merak edebilirsiniz. Bebek ne kadar süre büyük abdest yapmadan kalabilir, ne zaman endişelenmelisiniz?
