Gebelikte Treadmill (Koşu Bandı) Kullanma Rehberi
Gebelikte bir ölçüde aktif kalan kadınlar şişlik, yorgunluk, bacak krampları ve sırt ağrısı gibi semptomları daha az yaşar. Doğum komplikasyon riski de düşer, egzersiz yapan kadınlar doğumdan daha hızlı toparlanabilir. Aşırı kilo alım hem anne hem bebek için risklidir (gestasyonel diyabet, preeklampsi vb.). Çok az kilo alım da beslenme yetersizliği riski yaratır. Sağlıklı kilo dengesi için doktor onayıyla treadmill'de orta tempoda yürümek güvenlidir.
İhtiyacınız Olacaklar
- Treadmill (koşu bandı)
Uygulama Talimatları
- Doktorunuza treadmill kullanımının güvenli olup olmadığını sorun. Gebelik komplikasyonu olanlarda güvenli olmayabilir. Düzenli egzersiz yapıyorsanız gebelikte de devam genelde güvenlidir (koşu da dahil).
- Günde 20-30 dakika orta tempoda treadmill'de yürüyün. Uzun bir yürüyüş yerine gün içinde birkaç kısa yürüyüş tercih edin.
- Vücudunuzu zorlamayın. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin, yorulduğunuzda treadmill'den inin.
- Treadmill'in tutunacaklarını (handrails) kullanın. Gebelikte ağırlık merkeziniz değişir, denge için tutunmak önemlidir.
-
Belirli bir aile işvereniyle çalışıp çalışmayacağınıza karar verirken, iş sözleşmenizin büyük resmini ve ayrıntılarını değerlendireceksiniz. Yasal maaş ve nanny sözleşmesi gibi olmazsa olmazları belirledikten sonra, size sunulacak avantajları tartışm -
Eğer tamamen bitkin hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. Küresel bir salgın ve sürekli belirsizlik içinde yaşamının son iki yılı herkes için zorlayıcıydı — ama özellikle ebeveynler ve bakıcılar için, diyor ulusal tanınan çocuk, ergen ve aile psikologu -
Üniversite İçin Çanta Hazırlığı: Alınacaklar ve Bırakılacaklar Bu açıkça görünse de, üniversitede gerçekten ihtiyacınız olacak sadece birkaç şey var – ve getirmek istediğiniz birçok şey. Eğer şanslıysanız ve devasa bir yurt odanız varsa – evet, hepin
