Ebeveynler ve bakıcılar, tükenme can almaya başladığında nasıl şarj edebilir

Tamamen dışlanmış hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Küresel bir pandemi ve herkes için ama özellikle ebeveynler ve bakıcılar için sürekli bir belirsizlikle geçen son iki yıl, ulusal çapta tanınan bir çocuk, ergen ve aile psikoloğu olan Jennifer L. Hartstein'a dikkat çekiyor.

“Tükenmiş hissetmek çok yaygın” diyor. “Konuştuğum hemen hemen herkes bunu hissediyor. Birçoğumuz bize neşe getiren şeyler için heyecanlanamayız. Sadece sıkıştık. Birçokları için bu uyuşukluk, dikkat dağınıklığı, ilgisizlik gibi görünebilir. Ayrıca daha sinirli veya sinirli hissetmekte ve daha az sabırlı olmakta ortaya çıkabilir. Bazılarımız daha endişeli veya depresif olabilir. Tükenme, her şeyi elimizden alıyor ve ardından, yapmamız gereken şeyleri zorlamayı ve yapmamızı da zorlaştırıyor."

Ve hepsinden öte, ebeveynler ve bakıcılar, çalışan, öğretmen, koç ve daha fazlası gibi ek rollerin dönen bir kapısından geçiyorlar.

Hartstein, bunun yol açtığı saf tükenmenin, kendinizi ilk sıraya koymanın bir yolunu bulma durumu olduğunu söylüyor. Burada, yeniden şarj olmak için öz-şefkat, yavaşlama ve öz bakımın gücünden nasıl yararlanabileceğinizi görebilirsiniz.

Yaklaşan ücretsiz web seminerimizde hemen yerinizi ayırtın:

Kendine şefkat nasıl yardımcı olabilir

Pandemi boyunca, çoğu ebeveyn ve bakıcı, “hepsini yapmak” konusunda baskı hissetti - bu, çocuğunuza geometri öğretmek, daha büyük bir sevilen için en güvenli bakımı bulmak veya bir ofise geri dönmek için bir oyun planı hazırlamak (eğer varsa) ve ne zaman) o zaman gelir. Hartstein, bu nedenle öz-anlayışa veya yetersiz kalacağınızdan veya başarısız olacağınızdan korktuğunuzda kendinize şefkat göstermenize her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyulduğunu söylüyor.

“En iyi anne, en iyi baba, en iyi eş olmak zorunda değiliz” diye belirtiyor. "Kendi kendinize şunu söylemek sorun değil:'Şu anda elimden gelenin en iyisini yapıyorum.' Bunu önemsediğimiz insanlara söylememiz alışılmadık bir şey değil, ancak kendimize aynı izni vermek çok zor."

Ve öz-şefkat uygulamak, göründüğünden daha basittir. Başlamanın bir yolu:"Kendinizle bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi konuşun" diyor Hartstein. “Aynı durumda onlara ne derdiniz?”

Yavaşlama örneği

Sadece bitmeyen bir çamaşır listesiyle olabildiğince mükemmel bir şekilde başa çıkmak için baskı hissetmekle kalmaz, aynı zamanda bu listedeki her şeyin acil olduğunu hissetmek yaygındır.

Hartstein, "İttirmeye devam ediyoruz ve neye ihtiyacımız olduğunu anlamak için durmuyoruz" diyor. "Yavaşla. Her şey beş dakika bekleyebilir. Şu anda neye ihtiyacın var? Kendine o zaman izin ver."

Yavaşlamak aynı zamanda dikkatinizi artıracak, hataları önleyecek ve yaptığınız şeyden gerçekten zevk almanızı mümkün kılacaktır. Ayrıca, tükenmişliği önlemenize yardımcı olacaktır.

Hartstein, ebeveynleri ve bakıcıları, başka birinin planlama eksikliğinin sizin acil durumunuz olmadığını akılda tutmaya teşvik eder. “Başkalarının sorunlarını kendi sorunlarımız gibi üstlenmek zorunda değiliz” diye belirtiyor.

Yine de, daha az çılgın bir tempo benimsemenin zor olduğunu kabul ediyor Hartstein. “Her gün beş dakika ayırın ve bir şeye dikkat edin” diye tavsiyede bulunuyor. "Küçük başlayın ve gerçekten yaptığınız bir şeye odaklanın - duş almak, kahvenizi içmek, müzik dinlemek, bebek bezi değiştirmek. Farkında olmadan önce nasıl hissettiğinize dikkat edin ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bu küçük zaman taahhüdünün etkisi inanılmaz.”

Kişisel bakım faktörleri nasıldır

Hartstein, öz-şefkat alışkanlığı edindikten ve nezaketi hak ettiğinize inandığınızda ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterince yavaşladığınızda, öz bakımla ilgilenme olasılığınız artacaktır, diyor Hartstein.

Kişisel bakım, köpüklü banyo yapmak veya pediküre gitmek olarak damgalanma eğiliminde olsa da, bu bir yanlış anlamadır. Hartstein, "Kişisel bakım konusunda pek çok yanlış anlama var" diyor. "İnsanlar çoğu zaman bunun bencilce olduğunu ya da yapacak zamanları olmadığını düşünürler. Kesinlikle katılmıyorum. Tanım aslında kelimede:Öz bakım, kendine bakmak demektir. Hepimiz başkalarıyla ilgilenmek için çok zaman harcıyoruz. Kendine bakmak neden uygun değil?"

Ve kendinize öncelik vermenizi sağlayan herhangi bir eylem olabilir. Hartstein, “Beş dakikalık bir aradan, sınırları belirleyip oluşturmaya, terapiye gitmeye ve bir destek grubu bulmaya kadar değişebilir” diyor.

İhtiyaçlarınızı belirtmek, öz bakım uygulamakla da el ele gider, diye belirtiyor. Hartstein, “İhtiyacınız olan şeyi isteyebilmek çok önemli” diyor. “Tartışmalar sıklıkla ortaya çıkar çünkü birinin ihtiyaçlarımızı öngörmediği için hayal kırıklığına uğrarız. Ne istediğinizi sormazsanız, insanlar kaçınılmaz olarak sizi hayal kırıklığına uğratır.”

Açık ve doğrudan olmanın yanı sıra tartışma ve müzakereye izin vermesini tavsiye ederek, "Bazen, ihtiyacınız olan şey teklif edilmeyecek ve eğer sormazsanız asla bilemezsiniz" diyerek belirtiyor.

Sonuç olarak, pandemi tükenmesiyle mücadele için kendinizi bir öncelik haline getirmek bir zorunluluktur. Hartstein, "Ebeveynler ve bakıcılar, başkalarına bakabilmek için kendilerini sağlamalıdır" diyor. Ve kendinize geri vermek sadece şarj olmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sevdiklerinizle daha an ve meşgul olmanızı da sağlayacaktır. Bu da en büyük kazan-kazandır.


Previous:

Next: