• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ebeveynler ve Bakıcılar Tükenmişlik Hissettiğinde Nasıl Yeniden Enerjilenebilir?

Eğer tamamen bitkin hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. Küresel bir salgın ve sürekli belirsizlik içinde yaşamının son iki yılı herkes için zorlayıcıydı — ama özellikle ebeveynler ve bakıcılar için, diyor ulusal tanınan çocuk, ergen ve aile psikologu Jennifer L. Hartstein.

"Tükenmişlik hissetmek çok yaygın," diyor o. "Konuştuğum hemen herkes bunu hissediyor. Birçoğumuz eskiden bize mutluluk getirirdi şeyler için artık heyecanlanamıyoruz. Sadece takıldık. Bu birçoğumuz için tembellik, dikkat dağınıklığı, ilgisizlik gibi görünebilir. Ayrıca daha kızgın veya sinirli hissetmek, daha az sabırlı olmak şeklinde de ortaya çıkabilir. Bazımız daha kaygılı veya depresif olabilir. Tükenmişlik bizden her şeyi alır, sonra da yapmamız gerekenleri yapmaya devam etmeyi zorlaştırır."

Ve bunların tümünün üstüne, ebeveynler ve bakıcılar ek rollerin — çalışan, öğretmen, antrenör ve daha fazlası — bir döndürme kapısından geçiyorlardı. 

Bu saf tükenmişlik, kendinizi önceliklendirmenin bir yolu bulmak için bir durum, diyor Hartstein. İşte kendinize şefkat, yavaşlama ve kendi bakımı gücüne nasıl erişip yeniden enerjilenebileceğiniz.

Bugünkü ücretsiz yaklağan webinerimize yerinizi ayırın:

Kendinize şefkat nasıl yardımcı olabilir 

Salgın boyunca, çoğu ebeveyn ve bakıcı "her şeyi yapmak" için baskı hissetti — bu, çocuğunuzu geometri öğretmek, yaşlı bir sevdik için en güvenli bakımı planlamak veya bir ofise dönüş için bir oyun planı bulmak (ne zaman olursa olsun) anlamına gelebilir. Bu yüzden kendinize şefkat — ya da eksik kaldığınızı veya başarısız olduğunuzu hissettiğinizde kendinize şefkat göstermek — şimdi asla olduğu kadar gerekli, diyor Hartstein.

"En iyi anne, en iyi baba, en iyi partner olmak zorunda değiliz," diyor o. "Kendinize şunu demek sorun değil: 'Şu an yapabileceğim en iyisini yapıyorum.' Bizim için bakıdığımız insanlara bunu demek alışkın değiliz, yet kendimize aynı izni vermek o kadar zor." 

Ve kendinize şefkat uygulamak, duyulabileceğinden daha basit. Başlamak için bir yol: "Kendinizle bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi konuşun," öneriyor Hartstein. "Aynı durumda onlara ne söylersiniz?" 

Yavaşlamak için gerekçe 

Sonsuz bir çamaşır listesiyle 가능한 한 mükemmel bir şekilde başa çıkmak için baskı hissetmenin yanı sıra, listenin her şeyinin acil olduğu hissi de yaygındır. 

"İtteriz ve itteriz ve neye ihtiyacımız olduğunu tanımak için durmuyoruz," diyor Hartstein. "Yavaşlayın. Her şey beş dakika bekleyebilir. Şu an size ne lazım? Kendinize o zamanı verin."

Yavaşlamak aynı zamanda dikkatinizi artıracak, hataları önleyecek ve yaptığınız şeyin tadını çıkarmanızı sağlayacak. Artı, tükenmişlikten kaçınmanızı sağlayacak. 

Hartstein, ebeveynler ve bakıcılar için başkasının planlamasızlığının sizin acil durumunuz olmadığını da aklınızda bulundurmanızı öneriyor. "Başkalarının sorunlarını kendi sorunlarımız gibi üstlenmek zorunda değiliz," diyor o.  

Yine de, daha az frenetik bir tempo benimsemek zordur, Hartstein kabul ediyor. "Her gün beş dakika ayırın ve bir şey hakkında farkındalıklı olun," öneriyor o. "Küçük başlayın, ve yaptığınız bir şeye gerçekten odaklanın — duş almak, kahvenizi içmek, müzik dinlemek, bezi değiştirmek. Farkındalık öncesinde nasıl hissettiğinizi ve sonrasında nasıl hissettiğinizi fark edin. O küçük zaman bağlılığının etkisi inanılmaz." 

Kendi bakım nasıl bir rol oynar

Kendinize şefkat alışkanlığına girdikten sonra ve kendinizin şefkat ve iyiliğe layık olduğuna inanıp, ihtiyaçlarınıza erişmek için yeterince yavaşladığınızda, kendi bakımı yapma olasılığınız artar, diyor Hartstein. 

Kendi bakım kabarcıklı banyo yapmak veya pedikür için gitmek olarak markalaşsa da, bu bir yanılgı. "Kendi bakım hakkında birçok yanlış anlama var," diyor Hartstein. "Genelde insanlar bu benliğin bir işareti veya bunu yapmak için zamanları olmadığını düşünür. Tamamen katılmıyorum. Tanım aslında kelimenin içinde: Kendi bakım, kendinize bakmak demektir. Hepimiz başkalarına bakmakla çok zaman harcıyoruz. Kendi kendimize bakmak neden uygun olmasın?"

Ve bu, sizi öncelikli kılmanıza izin veren herhangi bir eylem olabilir. "Beş dakikalık bir mola vermekten, sınırları belirlemeye ve oluşturmaya, terapiye gitmeye, bir destek grubu bulmaya kadar uzanabilir," diyor Hartstein. 

Kendi ihtiyaçlarınızı ileri sürmek de kendi bakımıyla el ele gider, o belirtiyor. "Ne istediğinizi sormak o kadar önemli," diyor Hartstein. "Birinin ihtiyaçlarımızı öngörmemesi nedeniyle hayal kırıklığına uğramamız yüzünden sık sık tartışmalar olur. Ne istediğinizi sormadıkça, insanlar sizi kaçırır." 

O, net ve direkt olmanızı ve tartışma ve uzlaşı için alan bırakmanızı öneriyor, şunu belirterek, "Bazen ihtiyacınız sunulmayacak, ve sormazsanız asla bilemeyeceksiniz." 

Nihayetinde, kendinizi öncelikli kılmak salgın tükenmişliğiyle başa çıkmak için bir zorunluluktur. "Ebeveynler ve bakıcılar, başkalarına sağlayabilmek için kendilerine sağlamalıdır," diyor Hartstein. Ve sadece size geri vermek sizi yeniden enerjilemeyecek değil, sevdiklerinizle daha çok var ve dahil olmanızı da sağlayacak. Ve bu nihai kazanç-kazanç.