• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bebeğin Öğle Uykusunu Uzatmak İçin İpuçları

Kızım Hannah, dünya çapında bir öğle uyku şampiyonuydu. İlk dokuz ay boyunca, sabahları iki saat, öğleden sonrası iki saat uyuyordu. 1 yaşında gelince bu uyku birleşti ve öğleden sonra üç-dört saat uyuyordu. Gülümseyerek uyanırdı, oynardı, akşam yemeği yerdi, banyo yapardı, hikaye dinlerdi ve akşam 8'de tekrar yatağa gider, 12 saat daha uyuyordu. Hasta veya diş çıkarma dönemleri dışında, "Uyku Kralı" her zaman harika bir ruhundaydı.

Dürüst olacağım. Bu başarı benim harika bir anne olduğumdan kaynaklandığını sanıyordum. Ama Hannah 3,5 yaşındayken oğlu Isaac doğdu: Tarihin En Kötü Uyuyucusu. Durumu kötüleştiren şey, Isaac doğmadan bir hafta önce Hannah'ın öğle uykusunu bırakmasıydı. On altı ay sonra ikinci oğlum Ben doğdu: Tarihin İkinci En Kötü Uyuyucusu.

Ne yanlış gitti? Ben hâlâ aynı anne idim, değil mi?

Aslında, 5 yaş altı üç çocukla, çok daha yorgun ve dikkatsiz (biraz da kendinden emin olmaktan uzak) bir anneydim. Artık Hannah'ın yoğun, uyku olmayan programı etrafında uykuyu sıkıştırmak bazen zorlayıcıydı. Oğullarım Hannah'dan daha sık hastalandı, ve bu onun anaokulundan getirdiği mikroplardan mı, yoksa kötü uyku alışkanlıklarının sağlıklı uykuya engel olup olmadığından emin olamıyordum. Ne olursa olsun, hepimiz quite miserable'dık, ve haklı nedenlerle.

Basitçe, bebekler işlev görmek için uykuya ihtiyaç duyar. Ve siz de gününüzü idare edebilmek için bebeğinizin uyumasına ihtiyacınız var: "Bir mola, ebeveynlerin toparlanmasını ve bebek uyanıkken ihtiyaç duyacakları enerjiyi kazanmasını sağlar," diyor Parents danışmanı Jodi Mindell, Ph.D., Sleep Deprived No More kitabının yazarı. Günlük uyku, bebeklerin ve çocukların uyanıkken daha kolay öğrenmelerine ve odaklanmalarına da yardımcı olur, gırgırlanmak yerine, diyor The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight kitabının yardımcı yazarı Kim West. "Çocuğunuzun inanılmaz bir hızla ne kadar öğrenip büyüdüğünü düşünün," diyor West. "O küçük beyin, işlemek, yenilenmek ve tazelenmek için dinlenmeye ihtiyaç duyar."

Geriye dönükte bakınca, evet, birden fazla çocukken ekstra zorluklarım vardı. Ancak ilk seferde yaptıklarımın çoğu, uyku uzmanlarının başarılı uyku için "kazanan tarif" olarak gördüğü şeydi. Ah, keşke eski kurallarıma sadık kalsaydım ve yenilerini uygulasaydım! İşte 3 yaş altı çocuğunuzun her gün uyumasını sağlamak için yapabilecekleriniz.

Rutine Dikkat Edin

Yetişkinler gibi, çocukların da onlara ne zaman acıktı ve yorulduğunu söyleyen bir biyolojik saati var. Ancak bu ihtiyaçları kendi başlarına karşılama gücüleri yok. Bu yüzden sizden tutarlı bir program oluşturup sürdürmelerine ihtiyaçları var.

"Uyku o kadar hayati ki, ebeveynlerin günün tamamını buna göre planlaması gerektiğine inanıyorum," diyor Mount Kisco, New York'daki çocuk uyku uzmanı Lewis J. Kass, M.D. Ve "uyku uykuyu getirir" eski atasözünün doğru çıktığı ortaya çıkıyor. Çoğu çocuk uyku uzmanı, küçük çocuklar öğle uykusunu atladıklarında, daha erken uyuyup veya daha derin uyuyarak bu kaybı telafi etmediğine katılıyor. Bunun yerine, geceleri kötü uyuyorlar. "Uyku büyüme, metabolizma ve gelişimde dev bir rol oynar," diyor Dr. Kass. "Hipofiz bezinden büyüme hormonu salgılanması, kesintisiz, derin uyku gerektirir."

Bu yüzden, 11 aylık bebeğiniz dün harika bir gün geçirdiysse, sabah 8'de uyanıp, 10'da bir saat, 14'te iki saat uyuduysa, bunu bir rutine çevirin. Bu, bugün 11'de bebek jimnastik dersi varsa, gitmediğiniz anlamına gelir. Ve onları tek bir erken öğle uykusuna geçene kadar derse geri getirmekten vazgeçtiğiniz anlamına gelir. (Jimnastik kulübünden kısmi iade isteyin!)

Anı Kaçırmayın

Oğullarımla, Hannah'la çok duyarlı olduğum şeyleri fark etmeye çok meşguldüm; örneğin, biraz fazla uyanık kaldıktan sonraki ilk esneme - neyi "Uyku Fırsatı Penceresi" diye adlandırıyordum. Pencereti kaçırdığımı, esnemelerinin yorgunluk tantrumlarına dönüşmesiyle anlardım.

Çözüm, çocuğunuzun uykuya hazır olduğunu gösteren benzersiz işaretlere odaklanmaktır. Bunlar göz ovuşturma, esneme, parmak emme, emzirme bitse bile ağız arama ve genel gırgırlanma olabilir. Bebeginizi beslerken uyanık tutun ve uyuksu ama henüz uyumamışken yatırın. "Normal öğle uyku saatlerinin yarım saat içinde kalmaya çalışın," diyor West, odayı karartmak, bebeğinizi masajlamak veya kitap okumak gibi sakinleştirici bir ön-uyku rutini oluşturmayı öneriyor.

Bir Uyku Cenneti Yaratarak

Üç çocuk olmasına rağmen, nadiren ideal senaryodan - beşikte uyku - vazgeçtim. Tanıdığım birçok anne öğle uyku konusunda daha gevşekti, çocuklarının arabasında, koltuğunda veya sırt çantasında uyumasından memnundu. Peki, bebeğin kendi beşiği veya yatağı dışında bir yerde uyumaya alışması daha mı iyi? Birkaç uyku uzmanı hayır diyor.

"En iyi ortam serin, karanlık ve sessizdir," diyor Dr. Kass, bunu mümkün olduğunca sağlamayı, bebeğin siz yakındayken sallanan koltukta veya arabada uyumasından ziyade öneriyor. Ancak uyku cenneti her zaman bebeğinizin odasındaki beşik olmak zorunda değil. Başka bir odadaki veya evdeki taşınabilir bir beşik de olabilir. Fikir basitçe ortamı benzer tutmaktır.

Serin bir köşeniz olduğunda, odayı yeterince karartmak için ışığı engelleyen perdeleri deneyin. O kadar arzu edilen sessizliği sağlamak için beyaz gürültü makinesi büyük iş görür, aynı şekilde potansiyel gürültülü olayları önlemek de. Köpek postacı gelince 13:00'te deli mi oluyor? Köpeği arka bahçeye veya postacının duymayacağı bir odaya koyun. Arkadaşlar veya komşular aramadan mı geliyor? Kapı zilime not koyardım: "Bebek 13:00-16:00 arası uyuyor. Uyanınca görmek isterim." Ziyaretçi isterseniz, geldiklerinde sizi cep telefonunuzdan arayacaklarını (tabii ki "titresim" modunda) ayarlayın.

Uyanıkken Canlı Tutun

İyi öğle uykuyu teşvik etmek için, bebeğiniz uyanıkken ilgilenildiğinden emin olun. Göz teması kurun ve çamaşır yıkarken şarkı söyleyin. Telefonundaysanız, konuşmayı onlara yönlendirdiğinizi farzedin. Kahvaltıdan hemen sonra market alışverişi bile küçük birine için görsel ve işitsel bir macera olabilir. Çocuğunuz küçük çocuk veya okul öncesi dönemde hâlâ öğle uyuyorsa, bol taze hava alıp aktif kaldıklarından emin olun. Bu, neşeli müzikle dans etmek, şelale atlama yarışması ("Dünküden beş tane daha yapabilecek misin?"), veya çuvaldan tüm kaşıkları çıkarıp geri koyarken saymak demek olabilir.

Bebeğin Uykuyu Yönetmesine İzin Verin

Gece olduğu gibi, çocuğunuzun kendi kendine uyumasını teşvik edin. "Çocuğunuzun uyumasını, sonsuza dek yapmak istemediğiniz olağanüstü önlemlere başvurarak yardım etme alışkanlığına kapılmayın," diyor Dr. Mindell. Bu önlemler, her öğle uyku için bebeği arabaya koyup yürüyüşe/dolaşa çıkma veya bebeğin öğle uyku boyunca emzimesine izin vermeyi içerebilir. Aynı şekilde, emziği ağzına tekrar sokamayan ve emzik düştüğünde uykuya devam etmeyen bebek için emziği tutmak için bir köle olmayın.

Bebeğiniz uyuduktan birkaç dakika, hatta yarım saat sonra gırgırlarsa, onları "kısa uyku" kurtarmak için hemen koşmayın. Kısa bir ağlamadan sonra kendi kendilerine sakinleyip, iki saat daha uyuyabilirler. Benim bebeklerim hastalar veya diş çıkarmıyorlarsa bunu yapıyordu; o durumda ağlama artıyordu ve müdahale etmem gerektiğini anlıyordum.

Programları Koordine Edin

Günde iki uyku alan bir bebek ve bir öğle uyku alan büyük çocuk varken, ebeveynlerin öğle uykusu sırasında mola vermesi zordur, ama programlarına mümkün olduğunca sadık kalın. Evde bakıcı varken ve evden çalışırken bunu yapmaya çalıştım. Ama yapmadığım günlerde, Hannah'ın anaokul arkadaşının velilerinden birinin onu öğleden sonra getirmesini, oğullar uyurken sağlamalıydım.

Tüm çocuklarınız günde bir uykuya geçtiğinde, onları birlikte yemek yedirip sonra hepsini yatırma rutinine sadık kalın. Biri daha kolay uyuyorsa, önce onları yatırın, böylece uyuması daha zor olan çocuk için o pencereti kaçırmazsınız, diyor Dr. Kass.

Dinlenme Zamanına Yumuşak Geçiş

Öğle uykusu sonsuza dek sürmez, ama dinlenme - en azından herkes okula gidine kadar - sürer. Çocuğunuzun odasında 30-40 dakika yalnız başına, kitapları karıştırarak, boyayarak veya sessizce oynayarak geçirmesini teşvik edin.

Çoğu çocuk 2,5 ile 5 yaş arasında öğle uykusunu bırakır. "Ama ortalamalar ve çocuğun yaşıından daha önemli, çocuğunuzun uyku olmadan nasıl davrandığı ve hissettiğidir," diyor Dr. Mindell. Eğer öğle uyku olmasa da geceleri uyuyor, araba yolculuklarında uyanık kalıyor ve akşam üstü/erken akşam normalden daha fazla tantrum yapmıyorsa, hazırdırlar. Eğer dinlenme zamanında her iki günde bir uyuyorlarsa, bu da sorun değil. Uyku zamanından dinlenme zamanına geçiş, çocukların sevdiği bir seçim sunar: Uyumak mı, yoksa sessizce oynamak mı diye yetişkin kararı onlar veriyor. Ve siz hâlâ molanızı veriyorsunuz.

Özgün olarak Ağustos 2011 sayısında Parents dergisinde yayımlanmıştır.