• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Bu Gece Başlayabileceğiniz Uyku Eğitimi İpuçları (Ağlamaya Bırakma Yöntemi Dahil Değil)

İki çocukta da iyi uyuyan yoktu (0/2), bu yüzden uyku eğitimi ipuçları için çok zaman harcadım.

Bu süreçte uyku eğitiminin, araştırma yaparken hissedildiği kadar siyah-beyaz, herkese uyan tek bir program olmaması gerektiğini öğrendim. Bugün yapabileceğiniz küçük değişikliklerden, ileride gerekirse düşünebileceğiniz daha katı ve yapılandırılmış planlara kadar birçok seçenek var.

Ayrıca "uykusu gelmiş ama uyanık" durumu ile boğuşan ilk kişi ben değildim. Bu yüzden HarperCollins'in yeni kitabı "Dozy Bear and the Secret of Sleep"u gönderdiğinde, nazik yollarla işi halletmek için harika bir fırsat gibi göründü.

Eğer iyi uyku alışkanlıkları için temel atmak ya da neredeyse uyuyan bebeğinizi gerçek bir uyucuya dönüştürmek için olası çözümler arıyorsanız, bu gece deneyebileceğiniz birkaç şey var.

Uyku eğitimi ipuçları

Seste yaratıcı olun

Dikkatle seçilmiş sesler, çevresel dikkat dağıtıcıları (okuyun: bağırıp çağıran çocuk) engellemekle kalmaz, bebeğin rahimde duyduğu sesleri taklit ederek güven hissi de verir.

Bunu yapmanın birçok yolu var. Sürekli bir ses akışı oluşturan bir beyaz gürültü makinesi kullanmak inanılmaz faydalı olabilir. Sesler hakkında ilginç bir not: Beyazdan siyaha kadar tam bir gökkuşağı ses skalası var. Beyaz gürültü çok ilgi çeker ama yüksek frekanslı, parazit benzeri sesi bazı bebekler için çok güçlü olabilir. Pink gürültü, bir fanın veya klimanın gıcırtısı gibi, hem yüksek hem düşük frekansları içerir ve daha derin uykuyu teşvik ettiği kanıtlanmıştır. Kahverengi gürültü ise sesi daha da düşürür, daha fazla bas tonu ekler ve rüzgar veya okyanus dalgaları sesine benzetilebilir. Renkli gürültüden tamamen vazgeçip balina sesleri veya Barry Manilow gibi bir şey de seçebilirsiniz. Nokta şu: Deneyecekten korkmayın. Minik odyofiliniz için ne işe yarayacağını asla bilemezsiniz.

Burunuzu takip edin

Koku, "saçmalamayı bırak ve yatağa git" zamanının sinyalini vermek için güçlü bir araç olabilir. Rutininize belirli bir koku eklemek, sadece yatma vakti yaklaşıyor diye nazik bir hatırlatma olarak hizmet etmez, lavanta gibi bazı kokular sakinleştirici etkisi olduğu düşünüldüğü için de yardımcı olabilir. Earth Mama, Babyganics ve Honest Company, minik şeytanınız... demek ki sevimli bebeğiniz için güvenli olduğu test edilmiş ve kanıtlanmış ürünlere sahip. Tabii ki tüm bebekler kokulu ürünleri tahlamayabilir. Esansiyel yağlar da şu an popüler olduklarından bahsetmek gerekir. Bebekler üzerinde ve etrafında esansiyel yağ kullanımının güvenliği net değil. Bazı kaynaklar sorun olmadığını söylerken, diğerleri kesinlikle karşı çıkıyor. Ben gerçek ortada bir yerde yatıyor düşünüyorum ve kullanmayı düşünüyorsanız, durumunuz için güvenli olup olmadığını araştırmanızı öneririm.

Altın seslerinizi kullanın

Yatma rutini oluştururken tutarlılık anahtardır ve aynı şarkıyı birkaç kez söylemek veya mırıldanmak bile mesajı veren etkili bir ipucu olabilir. Bu, en kolay uyku eğitimi ipuçlarından biridir.

Ellerinizin konuşmasına bırakın

Kim güzel bir masajı sevmez? Masajı gece rutininizin bir parçası olarak kullanmak, sadece yatma vakti geldiğinin bir ipucu olarak hizmet etmez, aynı zamanda daha iyi uykuyu da teşvik edebilir. Ayrıca ücretsizdir ve o şirin bebek bacaklarını bir kez daha sıkmanız için bir bahane.

Karartıdan korkmayın

Gündüz evi aydınlık tutmak ve gece odanın karanlık olduğundan emin olmak, sağlıklı sirkadiyen ritmi teşvik edebilir ve bu da bebeğinizin bebek bezi reklamlarındaki o huzurlu melek bebekler gibi uyumasını sağlayabilir. Güneş batmadığında, bebeğin yatma saatinden tam iki saat sonra akşam 9'da, tülbent perdeler yeni en iyi arkadaşınız olabilir.

Not: Yastık, battaniye ve koruyucuları bezi çeneye koymayın ve üzerinden hiçbir şey asmayın, güvenli bir uyku alanı için. 🙂

Kitap oyunuzu ileri seviyeye taşıyın

Yatmadan önce kitap okumak yeni bir kavram değil (ha!), ama uykuyu tetiklemek için tasarlanmış özel kitaplar var. "Dozy Bear and the Secret of Sleep", çocuğunuzun nasıl rahatlayıp uyuyacağını gerçekten öğretiyor. Ritimli nüans, alacakaranlıkten karanlığa geçişin renklerini taklit eden sanatsal tasarım ve "Derin, uzun nefesler, iiiç - ve - uuuuç, iiç - ve - uuuuç, iiiç - ve - uuuuç" gibi dizeler içeriyor.

Kitabı okurken, huzura nasıl dalıp uykuya dalacağımızla ilgili zamanla edindiğimiz (veya edinmediğimiz) ne kadar hile ve teknik olduğunun farkına varıyorsunuz. Bu yüzden hepsinin, çocukların bu araçlara baştan sahip olmaları için tatlı, nazik bir kitapta toplanmasını seviyorum. Buradan da daha fazla okuyabilirsiniz.

Sizde de işe yaramayacağına dair garanti yok, bu yüzden kitabı açmadan (kitap omzunu kırmazdan) önce işlerinizi halledin, anladınız mı?

Her çocuk tavsiyesi gibi, bunların hiçbiri (veya hiçbiri) herkes için işe yaramayabilir. Ama bu uyku eğitimi ipuçları, "büyük topları" (okuyun: şarap ve kulaklık) çıkarmadan önce denemek için yeterince basit ve uygun fiyatlı. Şans dilerim, arkadaş uykusuzlar! Huzurlu düşünceler gönderiyorum yolunuzun açık olsun.