• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Egzersiz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Maraton koşucusu olun ya da sedanter biri, egzersiz güvenliyse gebelik yaşam tarzınızın düzenli bir parçası olmalıdır. Egzersizin güvenli olup olmadığını ve nasıl güvenli yapılacağını belirlemek doktorunuzla sık görüşmeler gerektirir. Onay aldıktan sonra günlük yürüyüşünüz veya yüzmeniz sizi rahatlatacak, bebeğinizi ve kendinize baktığınız bilincini yaşatacaktır.

Neden Şimdi Egzersiz Önemli?

Gebelikte egzersiz sadece gece atıştırmalıklarınızın (çikolatalı dondurma, pastırma) kalorilerini yakmak için değil. Bu dönem fit kalmak sizin ve bebeğiniz için faydalıdır. Uykuyu düzenler, fazla kilo alımını önler, gestasyonel diyabet ve preeklampsi riskini azaltabilir (WomensHealth.gov). Aktif kalmak doğumdan toparlanmayı ve bebek kilosunu vermeyi hızlandırır, bir büyük çalışma düzenli egzersizin erken doğum riskini azalttığını gösterdi. Fiziksel aktivite dayanıklılığınızı artırır, ruh halinizi iyileştirir — yorgunluk ve hormonlar sizi yorarken harika avantajlar.

Başlangıç

İdeal olarak, ilk randevunuzda (gebelik testi sonrası) egzersiz konusunu açın ve her kontrolde konuşun. Şimdiye kadar izlediğiniz fitness rutinini, bu gebelikte gelişen durumları ve önceki gebelik komplikasyonlarını anlatın. Örneğin, erken doğum öyküsü egzersizi güvenli hale getirmeyebilir. Normal gebelikse, doğum anına kadar sürekli aktif olabilirsiniz. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, sağlıklı hamile için haftada 2.5 saat egzersiz, hafta içinde dağılmış önerir.

Denenebilecek ve Kaçınılması Gereken Aktiviteler

Amerikan futbolu veya ragbi düşünüyorsanız, forma dönene kadar bekleyin. Akıl sağlığı, temaslı sporların hamile için güvenli olmadığını söyler. Ancak gebelik öncesi keyif aldığınız birçok aktivite şimdi de güvenlidir. Yürüyüş, yüzme, yoga, su aerobiki bebek dostu egzersizlerdir. Yoga veya aerobik için hamilelere özel program izleyin veya eğitmeninizle güvenli modifikasyonları konuşun. Düzenli koşuyorsanız koşmaya devam edebilirsiniz. Alп ski güvensizdir (ACOG), ikinci trimesterdan sonra sırtüstü egzersizlerden kaçının. Dengeyi bozan her aktivite (kayaklı yürüyüş gibi) hamilede güvensizdir.

Güvenli Bir Şekilde Terleyin

Motivasyon müziği keyifle dinleyin ama egzersiz sırasında vücudunuzu izleyin. Kas ağrısından başka bir rahatsızlık hisseterseniz durun, doktorunuzu arayın. Baş dönmesi, vajinal kanama, göğüs ağrısı endişe verici olabilir. Yüksek rakımda yaşıyorsanız veya gidecekseniz, egzersizden önce doktorunuza danışın. American Pregnancy Association'a göre 2300 metre (7500 feet) üzeri rakımda egzersiz hamileler için güvensizdir. Şarjlı telefon ve dolu su şişesi yanınızda bulunsun, dışarı çıkmadan önce havayı kontrol edin. Sıcak/soğuk havada veya yollar ıslak/kaygan olduğunda içerde veya spor salonunda çalışın.