Hamile iken Egzersiz Hakkında

Bir maratoncu veya kanepe patates olsanız , egzersiz hamilelik yaşam tarzının düzenli bir parçası olmalı , hareketli almak için güvenli sağladı . Egzersiz olmadığını belirlenmesi güvenli ve nasıl yapılacağını güvenle doktorunuza sık sohbetler içerir olduğunu. Eğer yeşil ışık var, günlük yürüyüş ya da yüzmek dinlenmek ve kendinizi bebeğiniz için bakım ve konum bilerek zevk almak yardımcı olmalıdır .
Egzersiz gebelik sırasında egzersiz ISN

Şimdi Matters
Neden ' t sadece çikolatalı dondurma ve pastırma sizin gece yarısı aperatifler kalori yakarak hakkında . Bu dönemde uyum kalıyorum çok sizin ve bebeğiniz için faydaları vardır . Eğer WomensHealth.gov göre , uyku ve gebelik diyabeti ve preeklampsi geçiştirmek yardımcı olabilir egzersiz , aşırı kilo alımını önlemek yardımcı olmanın yanı sıra . Gebelik sırasında aktif tutulması da emek kurtarmak ve inaktif kadınlara göre daha hızlı bebek kilo yardımcı olabilir , site diyor ve büyük bir çalışma , düzenli egzersiz erken doğumu olan bir kadının şansı azaltabilir bulundu . Fiziksel aktivite ayrıca ruh gücünüzü tutmak ve iyileştirmeye yardımcı olabilir - . Her iki Perks yorgunluk ve hormonlar aşağı getiren zaman
Ýlgili

İdeali, konuşacağım ilk randevu sırasında egzersiz sonrası gebelik testi , her check- up konuşmaya devam konusunda doktorunuzla . Eğer şimdiye kadar takip ettik fitness rutin doktorunuza söyleyin , ve bu gebelik sırasında geliştirdik herhangi şartları ve önceki gebeliklerinde herhangi bir komplikasyon hakkında konuşmak . Örneğin , erken doğum öyküsü sizin ve bebeğiniz için egzersiz güvensiz yapabilir . Senin normal bir gebelik ise , teslimat ile düz anlayışı sürekli aktif olabilir . Sağlık &ABD Bölümü; İnsan Hizmetleri sağlıklı bir hamile kadın hafta boyunca yayılmış haftada egzersiz iki buçuk saat, olsun önerir
Etkinlikler Try - .
Kaçının

Eğer futbol veya rugby mücadele alarak düşünüyor , size geri şekli mücadelede olana kadar beklemek gerekecek . Sağduyu temas sporları hamile bir kadın için güvenli olmadığını söylemek gerekir . Ancak , önceden gebelik zevk alırdım çok aktivite de , şimdi güvende . Yüzme , yoga , ve su aerobik , yürüyüş , tüm egzersiz bebek dostu formları vardır . Eğer yoga veya aerobik ilgileniyorsanız , hamile kadınlar için tasarlanmış bir program takip ya da rutin değiştirmek için güvenli yollar hakkında öğretim konuşun . Eğer hamilelik öncesi normal bir koşucu olsaydı , şimdi çalışmaya devam edebilir . Downhill kayak şimdi güvensiz olduğunu , Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar , Amerikan Kongresi diyor ve ikinci trimester girdikten sonra sırt egzersizleri yapıyor kaçının . Bir kayalık iz yürüyüş gibi , denge seni koyar herhangi bir faaliyet , hamile iken güvenli değildir .
Breaking bir ( Safe)
Sweat

Enjoy bu motivasyon 80'lerin kaya marşlar kulaklık geliyor , ancak egzersiz yaparken vücudunuzun izlemek için özen gösterin. Fiziksel aktivite sırasında sık ara sıra kas sancılara dışında herhangi bir rahatsızlık hissederseniz , ne yaptığınızı durdurmak ve doktorunuzu arayın . Baş dönmesi , vajinal kanama , ve göğüs ağrıları , tüm endişe nedenleri olabilir . Eğer bir yüksek - yükseklik yerde yaşamak , ya da hamilelik sırasında bir ziyaret planlıyorsanız , egzersiz önce doktorunuzla konuşun . Amerikan Gebelik Derneği'ne göre , fazla 7.500 metre yüksekliklerde egzersiz hamile kadınlar için güvenli değildir . Eğer işe ve açık havada gitmeden önce hava koşullarını kontrol ederken bir ücret cep telefonu ve ulaşılabilecek dolu su şişesini tutun . Yollar ıslak ve kaygan olduğunda sıcak veya soğuk koşullarda sırasında , ya da , içeride kalmak veya spor salonunda egzersiz yapın .

Previous:

Next: