İkiz Gebeliğinde Daha İyi Uyumak İçin Yollar

Çoğu ebeveyn, ikizleri bebekken uykusuz geceler bekler. Ancak birçoğu, çoklu gebelikleri sırasında uygun dinlenme almanın ne kadar zor olacağından şaşırır.

Fiziksel rahatsızlık ve kaygı ara ara huzursuzluğa hatta tam teşekküllü insomniyaya yol açabilir. Peki, gebelikte daha çok göz yummak için ne yapabilirsiniz? İkizlerle hamileken daha dinlendirici bir gece uykusu almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Öğle Üstü Uykusu (Kısa Uykular) Alın

Gündüz uykusu alarak uykusuz bir geceden sonra yorgunluğu giderebilirsiniz. Vücudunuza dikkat edin; size ne zaman dinlenmeniz gerektiğini söyleyecektir. Sessiz bir yer bulun ve uykunuza teslim olun. Hatta 20-30 dakikalık hızlı bir "kedi uykusu" bile sizi yenileyebilir.

Eğer ev dışında çalışıyorsanız, biraz daha yaratıcı olmanız gerekebilir, ama bu mümkündür. Örneğin, işe gidip geliyorsanız, başkası sizi taşıyorsa (karpool, taksi, Uber veya tren) yolda uyumayı deneyin.

Benzer şekilde, kendiniz araba sürüyorsanız, öğle aranızda veya öğleden sonra mola sırasında uyku yeri bulma özgürlüğünüz vardır. Ya da patronunuzla, erken öğleden sonra uyuyup son birkaç saat için işe dönmenizi sağlayan esnek bir program geliştirmek üzere çalışabilirsiniz.

Anahtar, ihtiyacınız varsa uykunu almak ve bunu yapmaktan suçlu hissetmemektir.

Uyku özellikle çoklu gebelikte iyi sağlık için gereklidir - unutmayın, öğle uykuları 30 dakikadan uzun sürmemelidir. Daha uzunsa gece uykunuzu bozacaktır.

2. Vücut Yastığı Deneyin

Vücut yastığı, hamile formunuzu rahat bir pozisyonda destekleyebilir ve kaslarınız ile omurgınızdaki gerilimi hafifletebilir. En az 1.5 metre (beş fit) uzunluğunda, sırtı destekleyen ve karnı kucaklayan bir model arayın.

Vücut yastıkları kesinlikle değerli bir yatırımdır, ama herkes için uygun olmayabilir. Normal yatak yastıklarının bir kombinasyonuyla improvise edebilirsiniz. Gebeliğinizde daha ileri düzeylere geldikçe bunların biraz daha fazla esneklik sunduğunu bulabilirsiniz.

3. Koltuk (Recliner) Deneyin

Yatakta rahat edemiyorsanız, geniş bir koltuk (recliner) düşünün. Düz yatmaktan daha rahat bulabilirsiniz. Ama almadan önce sizin için işe yarayıp yaramadığından emin olun.

İkinci el koltuklar için, uykuyu engelleyecek kırık yaylar veya rahatsız yastıklar gibi sorun olmadığından emin olun. Ayrıca, içine ve dışına rahatça girebileceğinizden emin olun. Bu saçma gelebilir, ama gebeliğinizde ilerledikçe kalkmak ve oturmak zorlaşacaktır.

4. Doğru Yiyin ve İçin

Ne yediğiniz ve içtiğiniz uyku sorunlarınızın kök nedeni olabilir. Gündüz bol su içerek hidrasyonunuzu sağlayın, ama gece sık tuvalet gitmekten kaçınmak için akşam alımını sınırlayın.

Ayrıca, baharatlı veya tuzlu yiyeceklerden kaçının ve kafeini tamamen kesin. Süt ılık süt sakinleştirir ve size ekstra kalsiyum kazandırır, bu yüzden denemek fena fikir değildir.

5. Rahatlayın

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, rahatlamak için yollar bulun. Sizi sakinleştirecek ve rahatlatacak her şey denemeye değer: ılık duş, ılık süt, yumuşak müzik, hatta iyi bir kitap.

Uyku ortamınız da rahatlamaya uygun olmalıdır.

Odanın ışığını yumuşatın ve gürültüyü azaltın. Rahat çarşaflar eklemeyi ve odayı serin, rahat bir sıcaklıkta tutmayı düşünün.

Televizyon, bilgisayar ve cep telefonlarını yatak odasının dışında tutun. Bu cihazlardan 나오는 mavi ışık uykuyu engeller, ayrıca sizi uyarı durumunda tutar ve kaliteli, dinlendirici uykuyu desteklemez.

Hala rahatlama konusunda sorun yaşıyorsanız, eşinizden yardım isteyin. Masaj, nazik saç tarama veya ayak masajı işe yarayabilir.

6. Doktorunuza Danışın

Sonsuz uykusuz geceleri yardım istemeden çekmeyin. Sürekli yastıkta dönüp duruyorsanız, yardım isteyin. Doktorunuz, sizin ve bebekleriniz için güvenli, etkisi olmayan bir reçetesiz veya reçeteli tedavi önerebilir. Ayrıca aklınıza gelmeyen diğer püf noktaları da bilirler.

Doktorunuz çok fazla hamile hasta ile konuştuğu için, sizin aklınıza gelmeyen bir şeyi biliyor olabilirler.

Ayrıca uykusuzluğunuzun tam nedenlerini tartışın. Fiziksel bir rahatsızlık mı (mide yanması, bacak krampları)? Kaygı mı? Nedeni belirlemek doktorunuzun en etkili çözümü bulmasına yardımcı olacaktır.

Previous:

Next: