• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

İkiz Gebelikte Kilo Alma

Hamilelik sırasında alacağınız kilo miktarı konusunda endişelenmeniz yaygındır. Şüphelenebileceğiniz gibi, birden fazla bebeğiniz olduğunda, ölçekte yalnızca bir bebeğe sahip olmanıza kıyasla daha fazla artış göreceksiniz.

Sadece daha fazla yiyorsun değil. Ekstra ağırlık, bebeklerin toplam ağırlıklarının yanı sıra ekstra sıvı, doku, rahim büyümesi ve plasentaya iki veya daha fazla bebek için besin sağlamak için gereken artan kan hacmine bağlanabilir.

İkiz Gebelikte Kilo Alma Yönergeleri

2009'da Tıp Enstitüsü, Dr. Barbara Luke tarafından ikiz gebeliklerde kilo alımı için oluşturulan yönergeleri uygulamaya koydu. Dr. Luke, 2.000'den fazla ikiz gebelikle ilgili bir araştırma çalışmasına öncülük eden Michigan Eyalet Üniversitesi profesörüdür ve çalışmasının sonuçları IOM yönergelerinin temelini oluşturmuştur.

Çalışma, bir kişinin hamilelik öncesi vücut kitle indeksine (BMI) dayalı optimal kilo alımı modelleri geliştirmek için annenin kilo alımını ve fetal büyümeyi değerlendirdi. Bunlar hâlâ ikiz gebelikler için en güncel kilo alma önerileridir.

İkizlere hamileyseniz, almanız gereken kilo başlangıç ​​kilonuza bağlı olacaktır.

• Sağlıklı, normal kilolu anneler (BMI 18,5–24,9):37–54 pound
• Aşırı kilolu anneler (BMI 25.0–29.9):31–50 pound
• Obez anneler (BMI 30.0 veya üzeri):25–42 pound

VKİ'nizi belirlemek için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin VKİ hesaplayıcısına göz atın.

Önceki kilo alma kılavuzları, annenin hamilelikten önceki kilosunu hesaba katmamıştı. Bu mevcut yönergeler ağırlık kategorilerine göre ayrılmış olsa da, bazı doktorlar onları aşırı kilolu veya obez kadınlar için çok yüksek olan kilo hedeflerini dahil ettikleri için eleştirdi.

CDC'den alınan veriler, anne adaylarının neredeyse yarısının önerilen aralığın üzerinde kilo aldıklarını ve bu da onları ve bebeklerini kiloyla ilgili sağlık sorunları riskiyle karşı karşıya bıraktığını gösteriyor.

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, fazla kilolu veya obez olan ve bebekleri doğum öncesi yeterli büyüme gösteriyorsa, kadınlara doktorlarıyla daha düşük kilo alma hedefi hakkında konuşmalarını tavsiye eder.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) vücut kompozisyonu, etnik köken, ırk, cinsiyet ve yaş gibi çeşitli faktörleri hesaba katmayan, tarihli, önyargılı bir ölçümdür.

Kusurlu bir ölçüm olmasına rağmen, BMI, potansiyel sağlık durumunu ve sonuçlarını analiz etmek için ucuz ve hızlı bir yöntem olduğu için bugün tıp camiasında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Uygun Kilo Alma Neden Önemlidir

Genel olarak, sağlıklı bir hamilelik, bir kişinin dokuz aylık gebelik döneminde 25 ila 35 kilo almasını gerektirir. Ama bu sadece bir bebek için. Katlara sahip olmakla ilgili her şey gibi, daha fazlası gereklidir. Çoğu durumda, ağırlığın yaklaşık üçte biri bebeklere aittir.

Çoğu insan ikiz gebelik sırasında yaklaşık 35 ila 50 pound kazanırken, daha yüksek dereceli çoğul gebelikte her ek bebek için yaklaşık 10 pound daha alır.

Kilo alma düşüncesi göz korkutucu olsa da, bebeklerin sağlığı ve sizin için de hayati derecede önemlidir. İkiz veya çoğul hamileliği sürdürmek inanılmaz miktarda enerji gerektirir.

Ancak, amacın çok fazla veya çok az değil, önerilen aralıkta kilo almak olduğunu unutmayın. Hamilelik sırasında alacağınız kilo miktarı hem sizin hem de bebeklerinizin sağlığını etkileyecektir. Ayrıca, çok fazla kilo almak bebeğin doğumdan sonra kilo vermesini zorlaştırabilir.

Hamilelik sırasında yeterince kilo almayan annelerden doğan bebeklerde erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riski daha yüksektir. Ayrıca hastalıklara ve emzirme sorunlarına daha duyarlı olabilirler.

Buna karşılık, çok fazla kilo alan kadınlar daha fazla doğum komplikasyonu yaşar (c-kesitleri dahil) ve çocuklukta obezite riski taşıyan bebekleri olur.

İkiz Gebelikte Kilo Alma Oranı

Hamilelik sırasında kilo alma oranı, bebeklerinizin ne kadar hızlı büyüdüğü, ne kadar sıvı depoladığınız ve tabii ki ne kadar yemek yediğiniz ve egzersiz yaptığınız gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak her üç aylık dönemde değişir.

Büyüyen iki bebeği desteklemek gibi muazzam bir görev için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamak için hamilelik boyunca sağlıklı bir diyet yemek önemlidir.

İlk üç aylık dönemde, çoğu kadın için haftada yaklaşık yarım ila bir pound kilo alımı uygundur.

Bu çok fazla görünmeyebilir, ancak genellikle ikiz gebelikle birlikte gelen ek mide bulantısı ile uğraşıyorsanız, bu miktar bile zor olabilir. İki katına çıktığınızda, hormonlarınız da iki katına çıkar ve bu, bazı kadınlarda sabah bulantılarının artmasına neden olur.

İkinci ve üçüncü trimesterler boyunca, kilo alımının doğum tarihinize kadar azalmaya başladığı sekizinci aya kadar çoğu kadın için haftada 1,5 pound ağırlık artışı uygundur.

Hamilelik Kilo Alımınızı İzleme

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ikiz gebelikler için yazdırılabilir bir kilo alımı izleyicisi sağlar. Grafik, her hafta kilo alımınızı kaydetmenizi ve sağlıklı aralıkta olduğundan emin olmanızı kolaylaştırır.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yenir

Hamilelikte kalori ihtiyaçlarınız hamilelik öncesi kilonuza bağlı olsa da, sağlıklı kilodaki kadınlar için genel kurallar ikiz gebeliklerde günlük 3.000–3.500 kalori alımını önerir.

İlk üç aylık döneminizde, sabah bulantılarını uzak tutmak ve sağlıklı bir kilo alma oranını korumak için şu ipuçlarını izleyin:

• Besin açısından zengin sıvıları yudumlayın sebze ve meyve suyu, kemik suyu veya smoothie'ler gibi. Meyve suyunuzun ve smoothie'lerinizin şeker yüklü çeşitlerden olmadığından emin olun.
• Gün boyunca beş ila altı küçük öğün ve atıştırmalık yiyin , iki veya üç büyük öğün yerine.
• Soğuk veya oda sıcaklığındaki yiyecekleri deneyin; sıcak yiyeceklerin kokusu ve tadı bazı kişilerde mide bulantısını artırabilir.

Doğum öncesi vitamininizi almayı unutmayın. Bu sizi rahatsız ediyorsa, farklı bir marka veya aromaya geçmeyi deneyin. Ve herhangi bir yiyecek veya sıvıyı önleyemiyorsanız, doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.

İkinci üç aylık dönemde, umarım kendinizi iyi hissedeceksiniz ve hamileliğinizin ilk haftalarında olduğundan daha fazla enerjinin tadını çıkaracaksınız. Düzenli egzersiz yapmak ve bol miktarda tam tahıl, meyve ve sebze ile protein ve kalsiyum açısından zengin sağlıklı bir diyet uygulamak için bu zamandan yararlanın.

Mide ekşimesi hamileliğinizin sonlarına doğru bir sorun haline gelirse, tekrar küçük, sık öğünlere dönmeniz ve mide ekşimesini tetikleyen yiyeceklerden kaçınmanız gerekebilir.

Verywell'den Bir Söz

İkiz gebelik, bebeklerinizin gelişine hazırlanırken duygusal iniş çıkışların olduğu bir dönem olabilir. Bu ağırlık yönergelerinin bir endişe kaynağı olmasına izin vermeyin. Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi sağlamak ve bebeklerinizin iyi bir başlangıç ​​yapmasına yardımcı olmak için akıllıca yiyecek seçimleri yapmaya, egzersiz yapmaya ve uygun miktarda kilo almaya odaklanmanıza yardımcı olabileceklerini bilin.