İkiz Gebeliğinde Kilo Alma

Gebelik sırasında ne kadar kilo alacağınızla ilgili endişelenmek yaygındır. Tahmin edeceğiniz gibi, çoklu bebek bekliyorsanız tek bebek bekleyenlerden terazide daha fazla artış göreceksiniz.

Sadece daha fazla yediğiniz için değil. Ekstra kilo, bebeklerin birleşik ağırlıklarına ekstra sıvı, doku, rahim büyümesi ve plasenta(ları) iki veya daha fazla bebek için besin sağlamak adına artan kan hacmine atfedilebilir.

İkiz Gebeliği Kilo Alma Kılavuzları

2009'da, Tıp Enstitüsü Dr. Barbara Luke tarafından oluşturulan ikiz gebeliklerde kilo alma kılavuzlarını tanıttı. Dr. Luke, Michigan Devlet Üniversitesi profesörüdür ve 2.000'den fazla ikiz gebeliği üzerine bir araştırma çalışması yönetti; çalışmasının sonuçları IOM kılavuzlarının temelini oluşturdu.

Çalışma, anne kilo alımı ve fetal büyümeyi değerlendirerek, bir kişinin gebelik öncesi vücut kitle indeksine (VKİ) dayalı optimal kilo alma modelleri geliştirdi. Bunlar hâlâ ikiz gebelikler için en güncel kilo alma önerileridir.

İkizlerle hamileseniz, almanız gereken kilo miktarı başlangıç kilonuza bağlı olacaktır.

  • Sağlıklı, normal kilolu anneler (VKİ 18.5–24.9): 17–24.5 kg (37–54 pound)
  • Fazla kilolu anneler (VKİ 25.0–29.9): 14–22.5 kg (31–50 pound)
  • Obez anneler (VKİ 30.0 veya üzeri): 11.5–19 kg (25–42 pound)

VKİ'nizi belirlemek için CDC'nin VKİ hesaplayıcısını kontrol edin.

Önceki kilo alma kılavuzları annenin gebelik öncesi kilosunu hesaba katmıyordu. Bu güncel kılavuzlar kilo kategorilerine göre ayrılsa da, bazı doktorlar fazla kilolu veya obez kadınlar için hedeflerin çok yüksek olduğunu eleştirmiştir.

CDC verileri, hemen hemen yarısı hamilelerin önerilen aralığın üzerinde kilo aldıklarını, onları ve bebeklerini kiloya bağlı sağlık sorunları riskine soktuğunu gösteriyor.

Amerikan Jinekoloji ve Obstetrik Koleji (ACOG), fazla kilolu veya obez kadınların bebekleri yeterli prenatal büyüme gösteriyorsa doktorlarıyla daha düşük bir kilo alma hedefi hakkında konuşmalarını öneriyor.

Vücut Kitle İndeksi (VKİ), vücut bileşimi, etnik köken, ırk, cinsiyet ve yaş gibi birkaç faktörü hesaba katmayan eski, önyargılı bir ölçüttür.

Kusurlu bir ölçüt olmasına rağmen, VKİ potansiyel sağlık durumu ve sonuçlarını analiz etmek için ucuz ve hızlı bir yöntem olması nedeniyle tıp topluluğunda yaygın olarak kullanılır.

Neden Uygun Kilo Alma Önemlidir

Genellikle, sağlıklı bir gebelik için dokuz aylık gestasyon süresince 11-16 kg (25-35 pound) kilo almak gerekir. Ama bu tek bebek için. Her şeyin çoklu gebelikte daha fazlasını gerektirdiği gibi, burada da daha fazla kilo gerekir. Çoğu durumda, kilonun yaklaşık üçte biri bebeklere aittir.

Çoğu kişi ikiz gebeliğinde 16-23 kg (35-50 pound) arası kilo alır, her ek bebek için (daha yüksek mertebeli çoklu gebeliklerde) yaklaşık 4.5 kg (10 pound) ekstra.

Kilo alma düşüncesi korkutucu olsa da, bu bebeklerinizin sağlığı ve sizin için de hayati derecede önemlidir. İkiz veya çoklu gebeliği sürdürmek inanılmaz miktarda enerji gerektirir.

Ancak hedef, önerilen aralıkta kilo almak, ne çok ne az olduğunu unutmayın. Gebelik sırasında aldığınız kilo miktarı hem sizin hem de bebeklerinizin sağlığını etkileyecektir. Ayrıca, çok fazla kilo almak doğum sonrası bebek kilosunu vermenizi zorlaştırabilir.

Gebelikte yeterince kilo almayan annelerden doğan bebekler, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı için daha yüksek risk altındadır. Ayrıca hastalıklara ve emzirme sorunlarına daha duyarlı olabilirler.

Buna karşılık, çok fazla kilo alan kadınlar daha fazla doğum komplikasyonu (sezaryen dahil) yaşar ve bebekleri çocukluk çağında obezite riski altındadır.

İkiz Gebeliğinde Kilo Alma Hızı

Gebelikte kilo alma hızı, bebeklerinizin ne kadar hızlı büyüdüğüne, ne kadar sıvı depoladığınıza ve tabii ki ne kadar yediğinize ve egzersiz yaptığınıza bağlı olarak her trimesterde değişir.

Gebelik boyunca sağlıklı bir diyet beslenmek, vücudunuzun iki büyüyen bebeği desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamak için önemlidir.

İlk trimesterde, çoğu kadın için haftada yaklaşık 0.2-0.5 kg (yarım-1 pound) kilo alma uygundur.

Bu az gibi görünebilir, ama ikiz gebeliğiyle birlikte gelen ek bulantıyla uğraşıyorsanız bu bile bir zorluk olabilir. İki bebek varken hormonlarınız da iki katına çıkar ve bu bazı kadınlarda artmış sabah bulantısına yol açar.

İkinci ve üçüncü trimesterlerde, çoğu kadın için haftada 0.7 kg (1.5 pound) kilo alma, kilo alımının dokuzuncu ayda doğum tarihinize kadar azalmaya başlamasına kadar uygundur.

Gebelik Kilo Alımınızı Takip Edin

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ikiz gebelikler için yazdırılabilir bir kilo alma takipçisi sağlar. Grafik, her hafta kilo alımınızı kaydetmenizi ve sağlıklı aralıkta olup olmadığınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.

Sağlıklı Kilo Alma İçin Ne Yemeli

Gebelik kalori ihtiyaçlarınız gebelik öncesi kilonuza bağlı olsa da, sağlıklı kilodaki kadınlar için genel kılavuzlar ikiz gebeliklerde günde 3.000-3.500 kalori günlük alımı önerir.

İlk trimesterinizde, sabah bulantısını uzak tutmak ve sağlıklı bir kilo alma hızı sürdürmek için şu ipuçlarını izleyin:

  • Besin açısından zengin sıvıları yudumlayın; sebze ve meyve suyu, kemiğe suyu veya smoothie'ler. Sadece meyve sularınız ve smoothie'lerinizin şekerli olmayan türler olduğundan emin olun.
  • Günde iki veya üç büyük öğün yerine beş altı küçük öğün ve atıştırmalık yiyin.
  • Soğuk veya oda sıcaklığındaki yiyecekleri deneyin; sıcak yiyeceklerin kokusu ve tadı bazı insanlarda bulantıyı artırabilir.

Prenatal vitamininizi almayı unutmayın. Bu sizi bulantılı yapıyorsa, farklı bir marka veya tat deneyin. Ve hiçbir yiyecek veya sıvıyı tutamıyorsanız, mutlaka doktorunuza bildirin.

İkinci trimesterde, umarız iyi hissedip, gebeliğin ilk haftalarından daha fazla enerji hissedeceksiniz. Bu zamanı düzenli egzersiz yapmak ve bol protein ve kalsiyum, tam tahıllar, meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet takip etmek için kullanın.

Gebeliğin sonlarına doğru mide yanması bir sorun olursa, tekrar küçük ve sık aralıklı öğünlere dönmeniz gerekebilir, ve sizin için mide yanmasını tetikleyen yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Verywell'den Bir Söz

İkizlerle gebelik, bebeklerinizin gelişine hazırlanırken duygusal yükselme ve düşmelerle dolu bir zaman olabilir. Bu kilo kılavuzlarının bir endişe kaynağı olmasına izin vermeyin. Sadece, bunların size akıllı yiyecek seçimleri yapmaya, egzersiz yapmaya ve sağlıklı bir gebelik sağlamak ve bebeklerinizin iyi bir başlangıca sahip olması için uygun miktarda kilo almaya odaklanmanıza yardımcı olabileceğini bilin.

Previous:

Next: