İkiz Gebelikte Nasıl Sağlıklı Kalınır?
Tebrikler! İkizleriniz olacak. Aynı anda iki bebeğe hamile olmak çok fazla iş olabilir, ancak ödül heyecan vericidir. Birden fazla bebek beklediğinizi öğrendiğinizde, hamilelik hakkındaki düşüncelerinizi önemli ölçüde değiştirmeniz gerektiğine inanabilirsiniz. Bu genellikle doğru değildir.
Normal bir hamilelik sırasında yapacağınız tüm sağlıklı davranışlar, çoğul gebelikte hala geçerlidir. Bununla birlikte, yaşam tarzındaki normal hamilelik değişikliklerine ek olarak, hamileliğiniz boyunca mutlu ve sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha vardır.
Kilo Alımını Arttırın
Muhtemelen iki kişilik yemek deyimini duymuşsunuzdur. Tekil bir hamilelikte, sağlıklı bir bebek yetiştirmek için gerçekten sadece günde fazladan 300 kaloriye ihtiyacınız vardır. Kendiniz ve bebeğiniz dokuz ay boyunca düşünmeniz gerekse bile, bu kesinlikle iki kişilik yemek değildir.
İkiz gebelikte, bu kalori önerisi günde fazladan 600 kaloriye (her bebek için 300) gider. Bu çok fazla yiyecek olabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, normal kilolu bir kadın hamileliği sırasında yaklaşık 37 ila 54 kilo almalıdır, ancak aşırı kilolu veya obez kadınlar hamile kalmadan önce daha az almalıdır.
Erken kilo almak da harikadır çünkü erken gelenler de dahil olmak üzere bebeklerin doğum ağırlıklarını etkilemeye yardımcı olabilir. İkiz gebelik sırasında önerilen kilo sayısından daha az kilo almak, daha yüksek erken doğum oranı ve düşük doğum ağırlığı ile ilişkilidir.
24 haftada 24 pound, hatta 20 haftada 25 pound gibi şeyler duyabilirsiniz. Bunlar yönergelerdir, ancak mesele şu ki, yapabiliyorken yiyin. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde karnınız bebekle dolu olduğu için genellikle iştahınızı kaybedersiniz!
O zaman bile, fazla bir şey alamadığınız zamanlarda bile protein içecekleri veya meyveli smoothieler yardımcı olabilir. Otlatma, özellikle son üç aylık dönemde bir yaşam biçimidir.
Yüksek Riskin Ne Demek Olduğunu Anlayın
İkizlere hamile olan anneler genellikle yüksek riskli bir havuza atılır. Bu korkutucu olabilir. Yüksek risk, sizin veya bebeklerinizin başına kötü bir şey geleceği anlamına gelmez.
Bu, bir şeyin olma ihtimalinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Dikkate alınması gereken en önemli şeyler erken doğum, yatak istirahati ve sezaryen doğumdur. Bunlardan herhangi birinin gerçekleşmesinin ne kadar muhtemel olduğu, kişisel olan birçok faktöre bağlıdır. Bu, genel sağlık, önceki doğum geçmişi, genetik, yaşam tarzı ve bazen sadece kötü şans olabilir.
Diğer ikiz annelerle konuşun ama dikkatli olun. Gerçekçi ama aşırı korkutucu olmayanları seçin. Evet, her hamilelikte başına kötü şeyler gelebilir ama sen bunu sansasyonelleştirmeyen birini istiyorsun. Sorularınızı yanıtlayan ve perinatolog veya anne-fetal tıp uzmanı olarak bilinen yüksek riskli bir uzmanı ne zaman arayacağınızı bilen bir uygulayıcı bulun.
Yerel yüksek riskli uzmanınızı tanımak için randevu alın, böylece sorularınız olursa nereye başvurmanız gerektiğini bilirsiniz.
Biraz Dinlenin
Hamile olmak yorucudur, kat kat hamile olmak daha da yorucudur. Başlangıçta, her gün bir dinlenme periyodu uygulamanızı tavsiye ederim. Sadece birkaç dakikanızı ayırıp sessiz kalmayı alışkanlık haline getirin.
Bu, fetal tekme sayımı yapmak veya sadece uzanıp hiçbir şey yapmamak için mükemmel bir zamandır. Ve bir kez alıştıktan sonra, ihtiyacınız olduğunu düşünmeden önce, alıştığınız zaman bu normaldir.
İkizlerim olduğunda şahsen tam zamanlı bir ofiste çalıştım. Her gün işten sonra eve gelir ve 20-30 dakika yatakta uzanırdım. Bu zor oldu çünkü dört çocuğum daha oldu.
Ama hikayeler ya da renk okurduk; bazen sadece kestirirdim. Herkes buna alıştı ve bu sadece günümüzün bir parçasıydı. Sonunda çok yorgun olduğum ve yine de uyuyamadığım bir lütuftu.
Destek Sisteminizi Oluşturun
Her yeni ebeveyn için bir destek sistemi önemlidir, ancak bebekler setler halinde geldiğinde daha da önemlidir. Birçok insan yardım teklif edecek, onları aldığınızdan emin olun. Yardım almaya veya yardım etmeye çalışırken ortaya çıkan birkaç sorun:
- Kimin teklif ettiğini veya ne teklif ettiğini unutuyorsunuz.
- Aslında onlardan bir şey yapmalarını istemezsiniz.
Bu yüzden kimin teklif ettiğini ve ne yapmanız gerektiğinin bir listesini tutun. Gelen herkes yardımcı olabilir - genellikle bebek sahibine ihtiyacınız yoktur. Yemekler, diğer çocuklara yardım, çamaşır yıkamak, markete gitmek. Bunlar büyük olasılıkla ihtiyacınız olacak şeyler.
Ayrıca doğum sonrası bir doula tavsiye ederim. Bu, evdeki yeni hayatınızı anlamanıza yardımcı olabilecek biri. Çoklu kulüpler de ikiz sularda gezinme konusunda çok yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kulübümün ebeveynlik tarzlarında çok farklı olmasıyla ilgili büyük bir sorunum vardı. Bu nedenle, nasıl ebeveynlik yapmak istediğinize dair önceden bir fikriniz varsa, bunun sizi konuşmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Farklı felsefelere sahip başka anneler de var.
İkizler Hakkında Bilgili Olun
Dediğim gibi, ikizlerim beş ve altı numaralı bebeklerdi. Ebeveynlik hakkında çok şey bildiğimi sanıyordum ve biliyordum. Sorun şu ki, asla aynı anda iki bebeğim olmadı. Bu her şeyi alt üst etti. Bazı şeyler iki kat fazla iş değil, daha az, ancak diğer şeyler iş yükünün iki katından fazla.
Kendinize karşı kolay olun; hayatta kalacağınızı bilin.
Bol bol fotoğraf çekin, yardım çağırın. Bebekleri doğurmadan önce yakın bir arkadaşınızdan öğle yemeğinizi getirmesini ve haftada veya ayda bir oturup sohbet etmek için takvimine işaretlemesini isteyin - hangisi sizin için uygunsa. Bebekli veya bebeksiz, birkaç günde bir evden çıkmaya çalışın. Ve her gün duş al! Bu hayatta kalma ipuçları çok önemlidir.
Bebek bakımı temelde ikizler için aynıdır. Birçok anne, programlar ve ikizlerin nasıl yönetileceği konusunda endişelenir. Çoğunlukla, yalnızca çok fazla zamanlama yapabilirsiniz. Belirli yönlerde hafifçe dürtmek yardımcı olabilir, ancak katı olmayın.
Örneğin, Bebek A yemek için uyanırsa, devam edin ve size izin verirlerse Bebek B'yi besleyin. Bu, tekrar kalkmanız gerekmeden önceki süreyi azaltabilir, ancak her zaman değil. Kedi uykusuyla arkadaş olun, evin gitmesine izin verin ve bebeklerinizi kucaklayın. İlk yıl tamamen bulanık, bu nedenle çok sayıda fotoğraf önerilir, ancak buna değer.
-
Dadınız hayatınızı kolaylaştırıyor, evet, ama onlar aynı zamanda bir profesyonel - ve onlara bir tane gibi davranmalısınız. Bunun bir kısmı, çoğu işte yaygın olan zam gibi şeyleri düşünmektir. Dadınızın maaşını artırmanız gereken altı durumu burada b -
Dört kız çocuğu annesi olarak, ikinci kızım 7 yaşına basıp aniden neşeli, rahat küçük bir kızdan, önemsiz şeylerin üstesinden gelen öfkeli bir çocuğa dönüştüğünde ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. İlk aklıma gelen okulda bir şeyler olduğuydu, -
Çocuğunuzu her gün biraz fiziksel aktivite yapmaya teşvik ederek, Çocuğunuzun sağlıklı olmasına ve yaşam için sağlıklı alışkanlıklar edinmesine yardımcı oluyorsunuz. Günlük fiziksel aktivite çok eğlenceli olabilir! Çocuklar için fiziksel aktivite
