Fiziksel Aktivite:Ne Kadar
Çocuğunuzu her gün biraz fiziksel aktivite yapmaya teşvik ederek, Çocuğunuzun sağlıklı olmasına ve yaşam için sağlıklı alışkanlıklar edinmesine yardımcı oluyorsunuz. Günlük fiziksel aktivite çok eğlenceli olabilir!
Çocuklar için fiziksel aktivite hakkında
Fiziksel aktivite çok eğlencelidir, oyun ve öğrenmenin önemli bir parçası, ve sağlıklı büyüme ve gelişme için gereklidir.
Çocukların hareket etmesi ve fiziksel olarak aktif olması da doğaldır.
Bebekler vücutlarını sallar ve ayaklarını tekmeler, ve küçük çocuklar hareket etmeyi sever, dans, tırman ve zıpla. Birçok büyük çocuk organize sporlardan ve oyun alanlarından hoşlanır. ve birçok çocuk biraz sert oynamayı sever.
Kanada Fiziksel Aktivite Yönergeleri
Kanada yönergeleri, çocukların aşağıdaki yaşları almasını önermektedir:
- 0-1 yıl gün boyunca birkaç kez aktif olmalı, zemin oyunu gibi
- 1-4 yıl Her gün en az 180 dakika fiziksel olarak aktif olmalı, gün boyunca yayılan aktivite ile
- 5-17 yıl Her gün en az 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite biriktirmelidir. Orta yoğunlukta fiziksel aktivite – yürüyebilmeli ve konuşabilmelidir, ama o kadar iyi şarkı söyleme; 10 üzerinden 5 veya 6 olur. Şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite – konuşmayı sürdürememeli, hıçkıra hıçkıra tükürüyor ve ter atıyor olmalı; 10 ölçeğinde yaklaşık 7 veya 8 olur.
Fiziksel aktivite neden çocuklar için iyidir?
Fiziksel aktivite çocuğunuzun sağlığı için iyidir - şimdi ve gelecekte.
Faydalar fiziksel aktivite şunları içerir:
- güçlü kemikler ve kaslar
- sağlıklı kalp, akciğerler ve arterler
- geliştirilmiş koordinasyon, denge, duruş ve esneklik
- sağlıklı bir kiloyu korumak
- azaltılmış kronik hastalık riski, örneğin; kalp hastalığı, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kanser ve tip 2 diyabet
- geliştirilmiş öğrenme ve dikkat.
Fiziksel aktivite, çocuğunuzun yaşamın diğer alanlarında mutlu ve iyi olmasına yardımcı olmak için de harikadır.
Örneğin, aktif çocuklar daha olasıdır:
- kendinden emin ol ve özgüvenini geliştir
- mutlu ve rahat ol
- iyi uykular
- okulda daha iyi konsantre ol
- başkalarıyla iyi geçin ve kolayca arkadaş edin
- Paylaş, sırayla ve işbirliği yapmak
- ait olduklarını hissetmek.
Fiziksel aktivite türleri
Fiziksel aktivite mutlaka 'egzersiz' değildir.
Çocuğunuzun fayda sağlamak için organize bir spor yapması veya şınav çekmesi gerekmez. Ücretsiz açık havada oynama fırsatları da aynı derecede önemli ve değerlidir. yardımcı olur, rağmen, Çocuğunuzun ne zaman ve nerede aktif olabileceğine dair günlük planlar yaparsanız.
Basit fiziksel aktiviteler şunları içerebilir:
- yürüyüşe çıkmak veya çocuk bakımına veya okula yürümek
- oyun alanları gibi yerlerde vakit geçirmek
- parklarda oynamak, sahilde veya nehirde sığ su, evinizin yakınında veya arkadaşlarınızın veya ailenizin evlerinde
- 'etiket' oynamak, 'kutuyu tekmele', bire bir futbol veya basketbol, arka bahçede veya parkta.
Çocuğunuzu hareket ettirmek tüm aile için eğlence demektir. Hep birlikte fiziksel aktiviteden hoşlanıyorsanız, aile rutininin bir parçası olarak kalma olasılığı daha yüksektir.
© Raising Children Network Limited, izin alınarak çoğaltılmıştır.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
HealthLink BC:Çocuklar ve Gençler için Fiziksel Aktivite
HealthLink BC:Fitness:Aktif Olma ve Aktif Kalma
Fiziksel Aktivite Hattı
Kanada Fiziksel Aktivite Yönergeleri
