Fiziksel Aktivite: Ne Kadar?
Çocuğunuzu her gün biraz fiziksel aktivite yapmaya teşvik ederek, çocuğunuzun sağlıklı olmasına ve hayat boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar edinmesine yardımcı olursunuz. Günlük fiziksel aktivite çok eğlenceli olabilir!
Çocuklar için fiziksel aktivite hakkında
Fiziksel aktivite harika bir eğlencedir, oyun ve öğrenmenin önemli bir parçasıdır ve sağlıklı büyüme ve gelişim için gereklidir.
Ayrıca çocukların hareket etmesi ve fiziksel olarak aktif olması doğaldır.
Bebekler vücutlarını sallar, bacaklarını havada çarpar, küçük çocuklar etrafta dolaşmayı, dans etmeyi, tırmanmayı ve zıplamayı sever. Birçok büyük çocuk organize sporları ve oyun parkı oyunlarını sever, birçok çocuk biraz brütal oyun da sever.
Kanada Fiziksel Aktivite Rehberleri
Kanada rehberleri, şu yaşlardaki çocukların şunları yapmasını önerir:
- 0-1 yaş: Günde birkaç kez aktif olmalıdır, örneğin zemin oyunu
- 1-4 yaş: Günde en az 180 dakika fiziksel olarak aktif olmalıdır, aktivite gün boyunca dağılmalıdır
- 5-17 yaş: Günde en az 60 dakika orta ile yoğun tempoda fiziksel aktivite biriktirmelidir. Orta şiddetli fiziksel aktivite - yürüyüp konuşabilmeli ama şarkı söyleyememeli; 10 üzerinden 5-6 civarında olmalı. Yoğun şiddetli fiziksel aktivite - konuşma sürdürülememeli, nefes nefese kalmalı ve terlemeli; 10 üzerinden 7-8 civarında olmalı.
Fiziksel aktivite çocuklar için neden iyidir?
Fiziksel aktivite, çocuğunuzun sağlığı için iyidir - şimdi ve gelecekte.
Faydaları şunlardır:
- Güçlü kemikler ve kaslar
- Sağlıklı kalp, akciğerler ve damarlar
- Koordinasyon, denge, duruş ve esneklik iyileşmesi
- Sağlıklı kilo koruma
- Kronik hastalık riskini azaltma: kalp hastalığı, kanser ve tip-2 diyabet
- Öğrenme ve dikkat iyileşmesi
Fiziksel aktivite, çocuğunuzun hayatın diğer alanlarında mutlu ve iyi olmasına da yardımcı olur.
Örneğin, aktif çocuklar şunları yapma eğilimindedir:
- Özgüvenli olmak ve geliştirilmiş öz saygiye sahip olmak
- Mutlu ve rahat olmak
- İyi uyumak
- Okulda daha iyi konsantre olmak
- Başkalarıyla iyi geçinmek ve kolay arkadaş edinmek
- Paylaşmak, sırayla gelmek ve işbirliği yapmak
- Kendilerinin ait olduğunu hissetmek
Fiziksel aktivite türleri
Fiziksel aktivite mutlaka 'egzersiz' demek değildir.
Çocuğunuz fayda sağlamak için organize bir spor oynamak veya şınav çekmek zorunda değildir. Serbest dış mekan oyun fırsatları da उतना ही önemli ve değerlidir. Hangi zaman ve yerde çocuğunuzun aktif olabileceği için günlük planlar yapmanız yardımcı olur.
Basit fiziksel aktiviteler şunları içerebilir:
- Yürüyüşe çıkmak veya anaokulu/okula yürüyerek gitmek
- Oyun parkları gibi yerlerde zaman geçirmek
- Parklarda, sahildeki sığ suda veya nehirde, evinizde veya arkadaş/aile evlerinde oynamak
- Bahçede veya parkta 'yakalama', 'kutu vurma', birebir futbol veya basketbol oynamak
Çocuğunuzu hareket ettirmek, tüm aile için eğlence konusudur. Eğer hepiniz birlikte fiziksel aktiviteden keyif alırsanız, bu aile rutininin parçası kalması daha olasıdır.
© Raising Children Network Limited, izinle yeniden üretilmiştir.
Kaynaklar ve Bağlantılar:
HealthLink BC: Çocuklar ve Gençler İçin Fiziksel Aktivite
HealthLink BC: Form: Aktif Olmaya ve Kalmaya Başlama
Fiziksel Aktivite Hattı
Kanada Fiziksel Aktivite Rehberleri
-
1. Dikkat Dağıtıcılıkları Ortadan Kaldırın Çocuğunuzun odasından televizyon, bilgisayar ve diğer elektronik cihazları çıkararak uykuya uygun bir ortam oluşturun. TV izlemek veya video oyunu oynamakla ilişkili uyarı ve bilgisayar/TV ekranlarından gele -
Gerçekleri kabul edelim - jeni işe almak, özellikle nereden başlayacağınızı bilmediğinizde, ürkütücü gelebilir. Ama süreci adım adım parçalarsanız, kapsamlı bir iş yapma ve harika bir jeni işe alma deneyimi yaşama olasılığınız artar. Takip etmenize -
Genel film derecelendirme sistemini seviyorum. 13 veya 18 yaş altına uygun olmayabileceği konusunda uyarılırsınız ama bu, birkaç pedo şakası ve rastgele bir meme mi, yoksa beyninizi beyazlatmanız gereken, ölüme kadar ruhunuzu sikecek bir şey mi için
