• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençlerin Ne Kadar Egzersiz Yapması Gerektiği

Tipik bir gençin sırtında çok yük vardır. Okul sonrası saatler işler, arkadaşlar, kulüp toplantıları ve SAT hazırlığıyla doludur - ödevle oturmadan önce. Bu كله şeyler olunca, birçok genç için yeterli egzersiz yapmak zor olmasının şaşırtıcı tarafı yok. Ancak çocuğunuzun fit kalması için zamanı bulmasına yardımcı olmak önemlidir. Onun şimdi sağlığını değerlemeyi öğretin ve bu ders hayat boyu onunla gitsin.

Egzersiz Önerileri

Bir gençin günde en az 60 dakika fiziksel aktivitesi olmalıdır, ABD Sağlık Bakanlığı Fiziksel Aktivite Yönergeleri'ne göre. Maksimum fiziksel sağlık için, bir genç üç tür egzersizin karışımını yapmalıdır. Aerobik egzersiz kalp atım hızını artırır ve gençin antrenmanının çoğunluğunu oluşturmalıdır. Kas güçlendirme aktiviteleri (ağırlık kaldırma gibi) ve kemik güçlendirme aktiviteleri (ziplama ipi zıplama gibi ziplama aktiviteleri) de rutininin düzenli bir parçası olmalıdır. Bazı aktiviteler iki veya daha fazla egzersiz türünü karşılayabilir; örneğin basketbol aerobiktir, ama zıplama içerdiği için kemikleri de güçlendirir.

Genç Dostu Egzersizler

Gençinizi, egzersiz rutinini ilgi çekici tutmaya teşvik ederek fiziksel aktiviteyi keyifli bir şey olarak düşünmeye öğretin. Sevdiği yazarın sesli kitaplarını yükleyip mahallede yürüyüş yapmasını önerin, veya hafta sonu birkaç arkadaşıyla paten bahçesi veya golf sahasına gidin. Yoğun stres altındaki bir genç, vücut ve zihin için yoga bulabilir. Doğa yürüyüşü, bisiklet, yüzme hepsi genç dostu aktivitelerdir. Eğer gençiniz özellikle hareketsizse, favori video oyun sistemiyle çalışan bir egzersiz programı arayın. Genç ağırlıkla çalışabilir, MayoClinic.com der, eğer ergenlerle çalışma deneyimi olan bir antrenör veya fitness uzmanından talimat alırsa.

Egzersiz Güvenliği

Çok az yaşam deneyimine sahip bir genç, kendi egzersizini zorlayarak dengeleyemeyebilir. Onu, 60 dakika ihtiyaç duyduğunu ve çok fazla egzersiz yapmanın, çok az yapmak kadar sağlıksız olabileceğini öğretin. Gençinizin okul gününde biraz egzersiz aldığını unutmayın; beden eğitimi dersinde, okula yürürken veya spor antrenmanında. Aşırı yaptığının belirtilerine dikkat edin, KidsHealth.org önerir: bedeniyle takıntılı olmak, belirli gıdalardan kaçınmak veya egzersiz yapmaya over-fixated (aşırı odaklanmak) olmak. Gençiniz çok fazla veya güvensiz egzersiz yapıyorsa hemen doktorla iletişime geçin. Nerede, ne zaman ve nasıl çalıştığını izleyin ve onun takip etmesi için katı güvenlik kuralları koyun. Örneğin, siz olmadan gece dışarıda egzersiz yapmasını yasaklayın, egzersiz öncesi ve sonrası ısınma/soğuma talimatı verin, aşırı sıcak ve soğukta dış aktiviteleri yasaklayın.

Egzersizi Teşvik Etmek

Kötü beden imajıyla boğuşan gençler, halka açık egzersiz yapmaktan direnebilir; sürekli yargılanıyor paranoyasıyla bir genç, koşmaya gitmeniz önerisini reddedebilir. Gençinize "hareket et" diye dikkat etmeyin, bu sadece egzersizi bir ev işi gibi düşünmesine neden olur. Bunun yerine, evde özel yapabileceği fitness DVD'leri alın, onu gün ışığında değil akşamüstü sizle yürüyüşe davet edin, veya TV reklam molaları sırasında herkesin kalkıp şınav veya crunch yapması gereken yeni bir aile geleneği başlatın. Birkaç seanslık ev içi kişisel antrenör bütçeniz varsa, gençiniz bir profesyonel çalışmanın eğitici ve motive edici bulabilir. Her şeyden önce, gençinizin yaptığı her iş için övün ve ne kadar sağlıklı olduğuna dair övün - sadece nasıl göründüğüne dair değil.