Gençler için Fiziksel Aktivite

Bazı gençler büyüdükçe daha az aktif hale gelirler - kısmen çocuklukla bağdaştırdıkları oyunları oynamayı bıraktıklarından, ve kısmen okul zorlaştığı için, dışarı çıkmak ve bir şeyler yapmak için daha az zaman bırakarak.

Ancak aktif kalmanın büyük faydaları vardır.

Aktif olmak, stres ve gerginliği azaltarak rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Dayanıklılığı artırır ve okul sırasında odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır. Yeni arkadaşlar edinmenin veya eskilerle iletişim halinde kalmanın mükemmel bir yolu. Ve zor olmak zorunda değil.

Gününüze daha fazla aktivite katmanın yolları için bazı fikirler:

  • Daha fazla oyun alın: aktif olmanın ve eğlenmenin birçok yolu var. Kaykay, uçurtma uçurmak, arkadaşlarınızla bir frizbi atın veya bir top atın. Köpeği yürüt, biraz çember vur, paten kaymak veya dans etmek.
  • Ekip oluşturmak: Futbol oynamak, Basketbol, voleybol, tenis, hokey, futbol veya başka bir grup sporu. Dansa da kayıt olabilirsiniz. paten kaymak, bowling oynayın veya bir yüzme takımına katılın.
  • Aktif ulaşımı deneyin: okula yürümek, bisiklet sürmek, paten veya koşu. Veya otobüsten birkaç durak erken inin ve yolun geri kalanını bir arkadaşınızla birlikte yürüyün.
  • Phys Ed'e gelin: atma gibi temel becerileri geliştirmek ve uygulamak, yakalamak, atlama atlama ve atlama. Sınıfta ne kadar çok yaparsan, fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için kendi zamanınızda o kadar az şey yapmanız gerekecek.
  • Çıkmak: biraz meydan okumak istersen, ya da farklı bir şey, kaya tırmanışı yapmak, su topu, voleybol, yoga, eskrim, paten kaymak, snowboard, okçuluk veya ilginizi çeken herhangi bir aktivite. Başlamak için beden eğitimi öğretmeninize veya yerel toplum merkezinizdeki birine danışın.

Aktif olmak için ipuçları:

  • Önce ısınmak: koşu veya futbol gibi yorucu bir aktivite yapıyorsanız, yavaş başlayın ve yavaş yavaş tempoyu artırın. Önce ve sonra biraz esneme yapın. Bkz. Isınma ve Soğuma
  • En son soğutun: aktivite oturumunuzu tamamladığınızda, durmadan önce hızınızı yavaşlatarak kaslarınızı soğutun
  • Güvende kal: Her zaman kask gibi doğru koruyucu giysiler giydiğinizden emin olun, dizlikler ve ağız koruyucuları. Uzatmak için zaman tanıyın, ısınmak, ve soğumaya bırakın. Çok su iç, ve birine nereye gittiğinizi söyleyin.
  • Bir plan yapın: faaliyetlerinizde sıkmak için en iyi zamanı belirleyin, (okuldan önce mi? İşten sonra mı?) Ve hafta sonlarınızı veya tatillerinizi TV karşısında ve video oyunları oynayarak harcamayın.
  • Bir çalışma molası verin: ders çalışmak önemlidir. Ama mutlak bir numaralı önceliğiniz olsa bile, etrafında biraz aktivite yapmaya çalışın. Daha iyi öğreneceksin! En sevdiğiniz CD'ye yatak odanızın etrafında dans etmek kadar kolay bir şey deneyin
  • Ciddi ol: Haftada birkaç kez biraz kuvvetli hırıltı ve puf şeyler eklemeye çalışın ve her seferinde 15 dakika veya daha fazla sürmesini sağlayın. Her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite önerilir.
  • Motive olun: diğer insanları dahil edin - arkadaşlar, aile, iş arkadaşları ve komşular - sizin (ve onların) fiziksel aktivitelere olan ilginizi sürdürmenize yardımcı olmak için.
  • Antrenör veya hakem olun:zaten bir oyuncu mu? Kuralları biliyor musun? Başkalarına koçluk yapmayı veya hakemlik yapmayı düşünün.

**Bu bilgiler, Victoria Hükümeti'nin nazik izniyle 'Hayatınız için gidin' kampanyasından uyarlanmıştır, Melbourne, Avustralya.

Bağlantılar:

Kanada'nın Çocuklar ve Gençler için Fiziksel Aktivite Rehberi

Kanada'nın Gençler için Fiziksel Aktivite İpucu Sayfası

Previous:

Next:No

  • Gebelik, anlaşılan, herkes için farklıdır. Bazı insanlar onu sever, ve rahat bir İtalyan restoranında loş bir duvar apliği gibi parlıyor. Diğer insanlar (ahem) hamileliklerini bütün bir İtalyan restoranını yemek kadar eğlenceli bulurlar. tuğla tuğla.
  • Orak Hücre Hastalığı Nedir? Orak hücre hastalığı bir kan hastalığıdır. Kırmızı kan hücreleri genellikle yuvarlak disklere benzer. Ama orak hücre hastalığında, hilal şeklindedirler, ya da orak olarak bilinen eski bir çiftlik aleti. Yuvarlak bir di
  • Gözlerini ovuşturup ovuşturuyorsun, ama kaşıntıyı kesmezler. Aynaya baktığında, onlar kırmızı ve kabarık. Neler oluyor? Garip bir hastalığın mı var? Hayır - konjonktivit adı verilen yaygın bir sorununuz var. Çoğu insan buna pembe göz der. Konjonkti