• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençler İçin Fiziksel Aktivite

Bazı ergenler büyüdükçe daha az aktif hale gelirler - kısmen çocuklukla ilişkilendirdikleri oyunları bırakmaları ve kısmen de okul daha zorlaşması nedeniyle dışarı çıkıp iş yapmaları için daha az zaman kalması nedeniyle.

Ancak aktif kalmanın devasa faydaları vardır.

Aktif olmak, stres ve gerilimi azaltarak rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Dayanıklılığı artırır ve okul sırasında odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirir. Yeni arkadaşlık edinmenin veya eskileriyle bağlantıda kalmanın mükemmel bir yoludur. Ve zor olmak zorunda değildir.

Gününüzde daha fazla aktivite sığdırmak için bazı fikirler:

• Daha fazla oyun: Aktif olmak ve eğlenmenin tonlarca yolu var. Kaykay yapın, uçurtma uçurun, frizbi atın veya arkadaşlarınızla top oynayın. Köpeği yürütün, pota atın, patinaj yapın veya dans edin.
• Takım oluşturun: Futbol, basketbol, voleybol, tenis, hokey, futbol veya herhangi bir grup sporunu oynayın. Dans kursuna yazılabilir, patinaj yapabilir, bowling oynayabilir veya yüzme takımına katılabilirsiniz.
• Aktif ulaşım deneyin: Okula yürüyün, bisiklet sürün, patinaj yapın veya tempolu koşun. Veya birkaç durağın önünde inip bir arkadaşınızla yolun geri kalanını yürüyün.
• Beden Eğitimi dersine katılın: Atma, yakalama, zıplama, atlama gibi temel becerileri geliştirin ve uygulayın. Derste ne kadar çok yaparsanız, fiziksel aktivitenin faydalarını almak için kendi zamanınızda yapmanız gereken o kadar az kalır.
• Kırılın: Biraz zorluk veya farklı bir şey istiyorsanız, dağ tırmanışı, su topu, voleybol, yoga, fencing, kayak-kayak, snowboard, okçuluk veya size ilgi çekici herhangi bir aktiviteyi deneyin. Spor öğretmeninizden veya yerel topluluk merkezindeki birisinden başlamak için yardım isteyin.

Aktif olmak için ipuçları:

• Önce ısının: Koşu veya futbol gibi yoğun bir aktivite yapıyorsanız, yavaş başlayın ve tempoyu kademeli artırın. Önce ve sonra bazı esneme hareketleri yapın. Isınma ve Soğuma konusuna bakın.
• Sonra soğuyun: Aktivite oturumunuzu tamamladıkça, tempoyu yavaşlatarak durmadan önce kaslarınızı soğutun.
• Güvenli kalın: Her zaman başlık, dizlik, ağız koruyucu gibi doğru koruyucu ekipmanı takdığınızdan emin olun. Esneme, ısınma ve soğuma için zaman ayırın. Bol su için, nereye gittiğinizi birisine bildirin.
• Plan yapın: Aktivitelerinizi sıkıştırmak için en iyi zamanı belirleyin (okul öncesi? İşten sonra?) Ve hafta sonlarını veya tatilleri TV önünde veya video oyunları oynayarak "vegetatif" geçirmeyin.
• Çalışma molası verin: Çalışmak önemlidir. Ama mutlak önceliğiniz olsa bile, etrafında biraz aktivite planlamaya çalışın. Daha iyi öğreneceksiniz! Odanızdaki favori CD'nizin ritmine dans etmek kadar basit bir şey deneyin.
• Ciddi olun: Haftada birkaç kez yoğun "nefes nefese" aktivitesi eklemeye çalışın ve her sefer 15 dakika veya daha fazla sürsün. Günde en az 60 dakika fiziksel aktivite önerilir.
• Motivasyonunuzu koruyun: Diğer insanları - arkadaşlar, aile, iş arkadaşları ve komşular - dahil edin, sizin (ve onların) fiziksel aktivitelere olan ilginizi canlı tutmasına yardımcı olmak için.
• Antrenör veya hakem olun: Zaten bir oyuncu musunuz? Kuralları biliyor musunuz? Başkaları için antrenörlük yapmayı veya hakemliği düşünün.

**Bu bilgi, Victoria Hükümeti, Melbourne, Avustralya tarafından izniyle 'Hayat için Git' kampanyasından uyarlanmıştır.

Bağlantılar:

Kanada Çocuk ve Gençlik Fiziksel Aktivite Rehberi

Kanada Gençlik İçin Fiziksel Aktivite İpucu Sayfası