• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Shin Atelleri

Shin Atelleri Nelerdir?

Shin atelleri, incik kemiğinin iç kısmında ağrıdır. Genellikle koşarak veya başka bir yüksek etkili aktivite ile ortaya çıkarlar.

Shin atelleri, medial tibial stres sendromu (MTSS) olarak da adlandırılan, dinlenerek iyileşin ve kalıcı sorunlara neden olmayın.

Shin Atellerinin Belirtileri ve Belirtileri Nelerdir?

Shin ateli olan kişilerde kaval kemiğinin iç kenarı boyunca ağrı vardır, tibia olarak da bilinir. Ağrı genellikle aktivite sırasında olur ve sonrasında bir süre devam edebilir.

Shin atelleri ayrıca kaval kemiğinin şişmesine ve hassasiyetine neden olabilir.

Shin Atellerinin Nedeni Nedir?

Shin atellerinin ağrısı, kasların tahriş ve şişmesinden kaynaklanır, tendonlar, ve alt bacaktaki kemikler.

Shin atelleri aşırı kullanım yaralanmasıdır. Birisi aynı hareketi tekrar tekrar yaptığı için olur (örneğin, koşma). Bir kişi bir egzersiz rutininde ani bir değişiklik yaparsa da bunlar olabilir. örneğin daha sık egzersiz yapmak, egzersizleri daha yoğun hale getirmek, tepeleri çok hızlı tanıtmak, veya koşu yüzeyinde bir değişiklik..

Shin Atellerini Kim Alır?

Shin atelleri, yüksek etkili aktiviteler yapan veya sık sık durup kalkan kişilerde meydana gelme eğilimindedir. koşmak gibi, atlama, Basketbol, Futbol, Futbol, ve dans.

Bazı şeyler, birinin incik atelleri alma olasılığını artırır, gibi:

• düz tabana sahip olmak
• yıpranmış spor ayakkabısı veya zayıf kemer desteği ve/veya dolgusu olan ayakkabılar giyerek egzersiz yapmak
• Aşırı kilolu olmak
• esnek olmayan kalça ve ayak bileklerine sahip olmak
• koşarken zayıf form, çok uzun adım atmak ve/veya büyük topuk çarpması gibi

Shin Atelleri Nasıl Teşhis Edilir?

Shin splintlerini teşhis etmek için, sağlık hizmeti sunucuları:

• semptomları sor
• sınav yapmak, alt bacağa özellikle dikkat etmek

Shin splintlerini teşhis etmek için genellikle test gerekmez, ancak stres kırıklarını ve bacak ağrısının diğer olası nedenlerini dışlamak için röntgen çekilebilir.

Shin Atelleri Nasıl Tedavi Edilir?

Shin ateli olan kişilerin ağrıya neden olan tüm aktiviteleri kesmesi veya bunlardan kaçınması gerekir. Yürüme ve ağırlık taşımayan egzersizler (yüzme veya bisiklete binme gibi) genellikle ağrıya neden olmaz ve devam edilebilir.

Shin atellerine yardımcı olmak için, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı size şunları önerebilir:

• Bir seferde 15 dakika boyunca her 1-2 saatte bir buz veya soğuk bir paket koyun. (Soğuktan korumak için cildin üzerine ince bir havlu koyun.)
• Ağrı için ibuprofen (Advil, motrin, veya mağaza markası) veya asetaminofen (Tylenol veya mağaza markası). Ne kadar ve ne sıklıkta alacağınız konusunda ilaçla birlikte verilen talimatları izleyin.
• Ayak/bacak kaslarını ve tendonlarını germek ve güçlendirmek için egzersizler yapın.
• Ağrı ve şişmeye yardımcı olması için elastik bir sargı veya kompresyon çorabı kullanın.
• Kemer destekli daha iyi ayakkabılar giyin.
• Koşu formlarını/yürüyüşlerini iyileştirin.

Shin Ateli Olan Kişiler Spor Yapabilir mi?

Shin ateli olan biri:

• ağrıya neden olmayan herhangi bir spor yapabilir
• ağrıya neden olan herhangi bir aktivite yapmayı bırakmalı
• 2 hafta ağrısız kaldıktan sonra yavaş yavaş spora dönebilir

Belirtilerin ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, Bir kişinin spora dönmesi 4-6 hafta kadar sürebilir.

İleriye bakmak

Shin atelleri genellikle dinlenme ile tamamen iyileşir. Shin atellerinin geri gelmesini önlemeye yardımcı olmak için:

• Kemer destekli şok emici spor ayakkabı giyin.
• İyi uymayan veya yıpranmış spor ayakkabılarını değiştirin.
• Herhangi bir egzersiz rutinini yavaşça artırın.
• Güvenli bir şekilde antrenman yaptığınızdan emin olmak için bir antrenör veya antrenörle birlikte çalışın.
• Farklı günlerde farklı egzersizler yaparak çapraz antrenman yapın.