• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğuma Yalnız Uyumayı Nasıl Öğretebilirim?

Dikkat Dağınıklıkları Ortadan Kaldırın

Uyumaya elverişli bir ortam yaratmak için televizyonları, bilgisayarları ve diğer elektronik cihazları bebeğinizin odasından çıkarın. Ebeveynler, "Televizyon izlemek veya video oyunları oynamakla ilişkili uyarılar ve bilgisayar ve TV ekranlarından gelen ışık uykuya dalmayı çok daha zor hale getiriyor" diyor. danışman Judith Owens, M.D., Take Charge of Your Child's Sleep kitabının ortak yazarı . "Kesinlikle, gece lambası gibi loş bir ışık, ihtiyacı olan çocuklar için uygundur."

Bir Uyku Vakti Rutini Oluşturun

Ilık bir banyo yapın, pijama giyin, dişlerinizi fırçalayın ve iyi geceler hikayeleri okuyun; düzenli bir alışkanlık edinmek, gençlerin yatma konusunda kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olur. Bu öngörülebilirlik, "çocukları psikolojik olarak hazırlar ve gece kaygılarını azaltır" diyor Dr. Owens. "Stres düzeylerini düşürür ve çocuğun uyku saatine yol açacağını tahmin ettiği ve bildiği bir dizi adım oluşturur."

Gerektiğinde Destek Sağlayın

Ebeveynlerin bildirdiği en yaygın uyku sorunlarından biridir:bir ebeveynin yakınında olduğu sürece rüya gibi düşen bir çocuk. Ama onlar derin bir uykuya dalmadan önce odadan ayrılmaya çalışırsanız, kaos dağılır:feryat etme, sarılma ve uykuya dalma sürecini tamamen sıfırlama. Sertifikalı bir pediatrik uyku danışmanı ve New York City'deki Emilie Caro Sleep'in kurucusu olan Emilie Caro, bir ebeveynin varlığını aşamalı olarak durdurmanın hayranıdır.

Kulağa mantıksız gelse de, işe birkaç gün çocuğunuzun odasında uyuyarak başlayın, ancak varlığınızı olabildiğince sıkıcı hale getirin. Caro, "Çocuğunuza ilgi göstermek, olumsuz bir ilgi olsa bile, onu davranışı tekrarlamaya teşvik edecektir" diyor. "Çocuğunuz uyurken onunla meşgul olmayın." İlk birkaç gün için, küçük çocuğunuzu her uyandığında yatağına geri koyun. Yakınlığınız, "onlara gece boyunca yataklarında uyuma alışkanlığı kazandırıyor" diyor.

Varlığınızı Küçültün

Çocuğunuzu rahatlattıktan sonra, varlığınızı en aza indirmek isteyeceksiniz. Odalarında uyumayı bırakın ve bunun yerine, yatmadan önce ve gece yarısı uyandığında birkaç gün çocuğunuzun kapısının yanındaki bir sandalyede oturmaya geçin. Ardından, kendinizi odadan tamamen çıkarın. 10. Günde, Caro'nun müşterileri genellikle "büyük bir gelişme" görüyor.

Bir Güvenlik Anlayışı Oluşturun

Yokluğunuz veya yatağın altında gizlenen bir canavar düşüncesi, bebeğinizi yatmadan önce fal taşı gibi aç bırakabilir. Doldurulmuş hayvanlar, battaniyeler ve hatta yakındaki bir akvaryum balığı gibi rahatlatıcı nesnelerle uykudan uyanmaya geçişi kolaylaştırın ve korkularını yatıştırın. Dr. Owens, "Odada çocuğunuza güven veren başka bir varlık olsun" diyor.

Yavaşla

Birçok ebeveyn, çocuklarını yatırıp, biraz sonra gelip kontrol edeceklerini söylemeyi tercih eder. Sözünüzü tutun, ancak art arda daha uzun zaman aralıklarını bekleyin. İdeal olarak, bu aralıklardan birinde uykuya dalarlar. Dr. Owens, 5 ila 10 dakikalık bir bekleme süresiyle başlamayı önerir. 5 dakikadan daha kısa sürede dönerseniz, muhtemelen uyanırlar. Ancak çok uzun süre beklerseniz, "çocuk endişeli ve tedirgin olabilir, bu da durumu daha da kötüleştirir" diyor.

Tutarlı Olun

Dr. Owens, eğer çocuğunuz gecenin bir yarısı yatağınıza girerse, fazla etkileşime girmeden odalarına kadar ona eşlik edin, diyor. Basitçe, "Yatakta kalman gerekiyor" deyin. Bu her gerçekleştiğinde çocuğunuzu yatağına geri götürme konusunda kararlı olmanız önemlidir. "Bunu her seferinde yapmazsanız, çocuğunuza daha ısrarcı olmayı öğretir" diyor.

İyi Davranışı Ödüllendirin

Ağlamak gibi istenmeyen davranışları görmezden gelmek önemli olsa da, iyi davranışları da ödüllendirmelisiniz. İyi bir gecenin ardından, bebeğinizin en sevdiği mısır gevreğini seçmesine veya ertesi sabah kıyafetlerini seçmesine izin verin. Dr. Owens, "Bu, davranışı ödülle ilişkilendirmelerine yardımcı oluyor" diyor.

Çocuğunuza Gün İçinde İlgi Gösterin

Caro, gün boyunca on dakikalık bire bir zamana öncelik verilmesini önerir. “Çok küçük bir şey gibi görünüyor, ancak çocuğunuzu dikkatiniz dağılmadan dinlerken o özel zamana sahip olmak büyük bir fark yaratabilir” diyor. Ve "dikkat kupasını", dikkat çekmeleri gereken zamanda, yani gün içinde dolduruyor.