• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuğumu Yalnız Uyumaya Nasıl Alıştırabilirim?

1. Dikkat Dağıtıcılıkları Ortadan Kaldırın

Çocuğunuzun odasından televizyon, bilgisayar ve diğer elektronik cihazları çıkararak uykuya uygun bir ortam oluşturun. "TV izlemek veya video oyunu oynamakla ilişkili uyarı ve bilgisayar/TV ekranlarından gelen ışık, uykuya dalmayı çok daha zorlaştırır" diyor Parents danışmanı Judith Owens, M.D., Take Charge of Your Child's Sleep ortak yazarı. "Elbette, gece lambası gibi dim bir ışık, buna ihtiyaç duyan çocuklar için uygundur."

2. Yatma Rutini Oluşturun

Sıcak bir duş almak, pijamayı giyin, dişleri fırçala, masal oku—düzenli bir alışkanlık küçüklerin yatma konusunda daha güvenli hissetmesini sağlar. Bu öngörülebilirlik "çocukları psikolojik olarak hazırlar ve gecelik anksiyetelerini azaltır" diyor Dr. Owens. "Stres seviyelerini düşürür ve çocuğun beklediği, yatma saatine götürecek bir dizi adım yaratır."

3. Gerekliyse Destek Olun

Ebeveynlerin bildirdiği en yaygın uyku sorunlarından biri: ebeveyn kol alcance içindeyken mükemmel yatan bir çocuk... Ama onlar derin uykuya dalmadan önce odadan çıkmaya çalışırsanız, kaos başlar: ağlamak, tutunmak ve uykuya dalma sürecinin baştan başlanması. New York'taki Emilie Caro Sleep kurucusu, sertifikalı pediatrik uyku danışmanı Emilie Caro, ebeveyn varlığını kademeli olarak azaltmayı savunanlardan.

Kulağa ters gelse de, birkaç gün çocuğunuzun odasında uyuyarak başlayın, ama varlığınızı mümkün olduğunca sıkıcı tutun. "Çocuğunuza dikkat göstermek, hatta olumsuz dikkat bile, davranışı tekrarlamaya teşvik eder" diyor Caro. "Uyuması gereken zamanlarda çocuğunuzla ilgilenmeyin." İlk birkaç gün, her uyanışta küçüklerinizi yatağa geri götürün. Yakınlığınız "onları kendi yataklarında tüm gece uyuma alışkanlığına sokar" diyor.

4. Varlığınızı Minimize Edin

Çocuğunuzu sakinleştirdikten sonra, varlığınızı minimize etmek isteyeceksiniz. Onların odasında uyumayı bırakın, yerine birkaç gün yatma vakti ve gece yarısı uyanışlarda çocuğunuzun kapısı yakınındaki bir sandalyeye oturun. Sonra odadan tamamen çıkın. 10. Gün'de Caro'nun müşterileri genellikle "olbiyetli bir iyileşme" görüyor.

5. Güvenlik Hissi Oluşturun

Sizin yokluğunuz veya yatağın altındaki canavar düşüncesi, bebeğinizi yatma vakti gözleri açık bırakabilir. Uyku ile uyanış arasındaki geçişi yumuşatın ve korkularını sakinleştirin; peluş hayvanlar, battaniyeler hatta yakınlardaki bir balık akvaryumu gibi rahatlatıcı nesnelerle. "Odanın içinde çocuğunuzu rahatlatacak başka bir varlık olsun" diyor Dr. Owens.

6. Yavaş Gidin

Birçok ebeveyn çocuğunu yatırıp "biraz sonra gelip bakacağım" der. Sözünüzü tutun, ama artan süreler bekleyin. İdeal olan, bu aralıklardan birinde uyuyacaklardır. Dr. Owens, 5-10 dakikalık bir bekleme süresiyle başlamayı öneriyor. 5 dakikadan az bir sürede dönerseniz, muhtemelen uyanık olacaklar. Ama çok uzun beklerseniz, "çocuk kaygılı ve huzursuz hale gelebilir, bu da durumu kötüleştirir" diyor.

7. Tutarlı Olun

Çocuğunuz gece yarısı sizin yatağınıza girerse, onları fazla etkileşim olmadan hemen kendi odalarına geri götürün, diyor Dr. Owens. Sadece "Yatanda kalmalısın" deyin. Bu her gerçekleştiğinde çocuğunuzu yatağına geri götürmek konusunda kararlı olmak önemlidir. "Bunu her sefer yapmazsanız, çocuğunuzun daha ısrarlı olmasını öğretirsiniz" diyor.

8. İyi Davranışı Ödülendirin

İstenmeyen davranışları, örneğin ağlamayı görmezden gelmek önemliyken, iyi davranışı da ödüllendirmelisiniz. İyi bir gecenin ardından, küçükleriniz sabah favori çerezlerini seçsin veya kıyafetlerini kendileri seçsin. "Bu, davranışı ödülle ilişkilendirmelerine yardımcı olur" diyor Dr. Owens.

9. Gündüz Çocuğunuza İlgilenin

Caro, gündüzde birebir on dakika ayırmanın öncelikli olmasını öneriyor. "Bu çok küçük bir şey gibi görünse de, dikkat dağıtıcılar olmadan çocuğunuzu dinlediğiniz o özel zaman devasa bir fark yaratabilir" diyor. Ve dikkat alması gereken zaman—gündüz—için "dikkat kasesini" doldurur.