• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kabuslar:Korkunç Rüyaları Durdurmak İçin 6 Adım

Aylarca 10 yaşındaki Jane neredeyse her gece kabus gördü. Benim için çığlık atarak uyanırdı, odasına koşardım ve yalnız kalmaktan çok korktuğu için onunla kalmam için bana yalvarırdı. Bunun için çok yaşlı değil miydi?

Kabuslarının çoğu korkutucu bebeklerle ilgiliydi. Disney Channel'da Chucky'yi anımsatan ürkütücü bir oyuncak bebekle ilgili bir filmin reklamını izlemişti ve bu görüntüyü aklından çıkaramamıştı. Jane ne zaman bir kabustan uyansa, American Girl bebeğini görür ve daha da korkardı. Ardından sesler duyar ve hırsızların dairemize girdiğinden endişelenirdi.

Her seferinde, ona kötü rüyalarının gerçek olmadığına dair güvence verirdim, ama olmaya devam ettiler. Söylemeye gerek yok, ikimiz de yorgunduk. Yatma vaktinde hep "Bebekler sahte ve burada kimse yok, değil mi?" derdi ve "Bebekler sahte ve burada kimse yok" diye yanıt vermem için ısrar ederdi. Anlayabildiğim kadarıyla, büyük bir stres kaynağı olmayan mutlu, uyumlu bir çocuktu. Altta yatan bir endişe mi yaşıyordu?

Ebeveynler'de editör olarak , Ülkenin en iyi uzmanlarından bazılarına erişebildiğim için şanslıyım. Ben de neler olup bittiğini anlamaya başladım.

Karanlık düşünceler Şaşırtıcı bir şekilde, Jane sık sık kabus görecek kadar yaşlı değildi. Aslında, en çok 6 ila 10 yaş arası çocuklarda görülür. Anaokulu çağındaki çocukların aktif bir hayal gücü vardır ve yataklarının altındaki canavarlar hakkında endişelenirken, daha büyük çocuklar, kaçırılma veya vurulma gibi gerçek yaşam korkularını rüyalarına dahil ederler, diyor Ebeveynler. danışman Jodi Mindell, Ph.D., Philadelphia Çocuk Hastanesi'ndeki Uyku Merkezi müdür yardımcısı. Hollandalı araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, 7-9 yaşındakilerin yüzde 96'sının kabus gördüğünü bildirirken, 4-6 yaşındakilerin yüzde 68'i ve 10-12 yaşındakilerin yüzde 76'sı:Neredeyse Çocukların yüzde 70'i rüyalarının televizyonda gördükleri bir şeyle ilgili olduğunu söyledi.

Kabuslar REM uykusu sırasında olur ve çoğu çocuk onlardan sonra uyanmaz. Bununla birlikte, rüyalar bir çocuğu canlandırabilir, çünkü vücudun kalp atış hızını artıran savaş ya da kaç tepkisini tetiklerler. Herhangi bir stres kaynağı - hatta aşırı yorgun olmak - kabus görme riskini artırabilir. Bu nedenle, kötü rüyalar kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olabilir:Bir kabus görüp görmeyeceğinizi strese sokmak, kabus görme olasılığınızı artırır. Bir çocuk korkarak uyandığında, evi korkutucu görünebilir ve bu onu kabusa çevirebilir. Sonunda Jane'e yardımcı olan bir çocuk kitabı olan Yatağınızdan Korkurken Ne Yapmalı'nın yazarı psikolog Dawn Huebner, tek başına uyumanın onun için daha zor olduğunu söylüyor. Bir çocuk, rüya ile gerçeği ayırt etmekte zorlanabilir ve tekrar kötü rüyaya döneceğini düşündüğü için uykuya dalmaya direnebilir.

Dr. Huebner, "Rüyaların işlevi, gün içindeki deneyimlerimizi anlamlandırmak gibi görünüyor" diyor. Çocuğunuz ara sıra kötü bir rüya görüyorsa, o sadece bir şeyler üzerinde çalışıyordur ve bu normal gelişimsel kaygının bir parçasıdır. Ancak birkaç haftadan çok günlerce kabus görüyorsa, evde veya okulda ona yardımcı olabileceğiniz olası stres kaynaklarını düşünün. Ardından, kendi kendine uykuya dalmak için ihtiyaç duyduğu becerileri geliştirmesine yardımcı olmak için bu adımları izleyin.

Anlayışlı olun. Çocuğunuz kötü bir rüya görürse, Ebeveynlerden psikiyatrist Robin Berman, "Bu gerçek değil, yatağa geri dön" demeniz doğaldır. danışman ve Ebeveyn İzni yazarı . "Ama ona çok gerçek görünüyor." Çocuğunuzu yatıştırın ve nasıl hissettiğini doğrulayın. "Bunun gerçekten korkutucu olacağını tahmin edebiliyorum, ancak odanızda kötü adam yok" diyebilirsiniz.

Uyku için ortamı hazırlayın. Çok geç yatan çocukların kabus görme olasılığı daha yüksektir. Okul çağındaki çocukların on ila 11 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uykuya neden olan melatonin hormonunun üretimini engelleyen elektronik cihazlar, masa oyunu oynamak, banyo yapmak veya yıldızlara bakmak için dışarı çıkmak gibi sakin bir aktivite yapmanın en iyi olduğu zaman, yatmadan yarım saat önce kapatılmalıdır. , Dr. Huebner'ı önerir.

Rahatlama alıştırması yapın. Sakin bir beden ve zihin, uykuya dalmak ve uykuda kalmak için daha kolay bir zamana sahiptir. Jane, Dr. Huebner'ın kitabında bir teknik olan "daire nefesi" yapmayı öğrendi. Nefesinizin sağ burun deliğinizden girip sol burun deliğinizden çıktığını hayal ediyorsunuz. Bir sonraki nefes sol burun deliğinden girer ve sağdan verilir. Bir daire içinde nefes alıyormuş gibi ileri geri gidin.

Yeni bir doldurulmuş hayvana sahip olmak, çocuğunuzun yatakta daha güvende hissetmesine yardımcı olabilir. Tel Aviv Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2006 İsrail-Lübnan Savaşı sırasında İsrailli çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, "Huggy Puppy" verilen çocukların, bekleme listesine alınan çocuklara göre daha az kabus ve stresle ilgili semptomlara sahip olduğunu buldu. Çocuklara ya köpeği korumaları gerektiği ya da köpek yavrusunun onları koruyacağı söylendi.

Korkutucu olandan kaçınmayın. Jane, American Girl oyuncak bebeğinden korktuğunda benden yüzünü çevirmemi istedi ve ben de çevirdim. Ama bu bir hataydı; Görünüşe göre, bebeğin gerçekten korkutucu olduğunu onun için onaylıyordum. Çocuğunuzu korumak yerine, korktuğu her şeye tahammül etmeyi yavaş yavaş öğrenmesine yardımcı olun. Mesele şu ki, onu korkutan şeyi ne kadar çok düşünür veya görürse, o kadar az korkutucu hale gelecektir. Dr. Huebner, bunun bir parça sakız çiğnemek gibi bir şey olduğunu açıklamayı öneriyor:İlk başta tadı çok güçlüdür, ancak çiğnemeye devam ederseniz lezzet kaybolur.

Bebeklere, köpeklere veya kabus teması her ne ise ona odaklanarak günde 15 dakika geçirin. Bir oyuncak bebeğin resmini basabilir ve onu yapboz haline getirebilir, oyuncak bebekleriyle çay partisi yapabilir ve bebeklerle ilgili bir kitap okuyabilir. Bununla birlikte, çocuğunuzu onu korkutabilecek yeni görüntülere maruz bırakmamalısınız (ve kesinlikle akşamları değil). CNN'in veya şiddet içeren bir filmin açık olması, izlediğini düşünmeseniz bile çocuğunuzu etkileyebilir.

Çocuğunuzun beynini yeniden eğitin. Kötü rüyalar basitçe onun zihninin alışkanlığı haline gelebilir. Bir kabustan sonra veya yatmadan önce mutlu ve eğlenceli bir şey düşünmelidir. Dr. Huebner, "Korkunç düşüncelerinden uzaklaşarak kanalı değiştirdiğini hayal edebiliyor" diyor.

Ayrıca hayal ile gerçeği ayırt etmeyi öğrenmesine ve konuya daha mantıklı bir şekilde yaklaşmasına yardımcı olabilirsiniz. Dr. Berman, yatağın altına bakıp "Buranın altında canavar yok" derseniz, çocuğunuzun onların gerçek olduğundan daha da emin olmasını sağlayabilirsiniz, diyor. Bunun yerine, hesap makinesini çıkarın ve evinde uyuduğu toplam gece sayısını sayın ve ona "Bir hırsız kaç kez içeri girdi?" diye sorun. Deprem veya yangın gibi bir şeyden korkuyorsa, çözümlere odaklanmasına yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, ailenizin yangın kaçış planını uygulayın ve duman alarmlarının pillerini birlikte değiştirin.

Bir sonraki adım, onu kötü rüyasına aptalca, büyülü veya güçlendirici yeni bir son bulmaya teşvik etmektir. Dr. Huebner, "Sadece gözden geçirilmiş rüyayı düşünmek bile onun kabus görme olasılığını azaltacaktır" diyor. Belki de kötü adam spagetti dolu bir küvete düşüyor ya da çocuğunuz canavarı uçurumdan aşağı itiyor. Jane, rüyasındaki korkunç bebeğin çikolataya dönüşeceğine ve onu yemeye karar verdi.

Dış yardım almayı düşünün. Birkaç hafta sonra bu stratejilerden hiçbiri işe yaramazsa veya çocuğunuzun kabusları gün içinde onu korkutuyor ve normal hayatını etkiliyorsa, bilişsel davranışçı terapiden faydalanabilir. Dr. Huebner, "Birkaç seansta, bir çocuk olayları dramatik bir şekilde tersine çeviren teknikleri öğrenebilir ve kendini güçlü hissedecektir" diyor. "Anksiyete ortadan kalkar ve terapi, bir damgalama yerine olumlu bir şey olur."

Dr. Berman, bazen kötü rüyalar için kolay bir çözüm olmadığını ve bir çocuğun onlardan büyüyeceğini söylüyor. Oğullarından birinin başına gelen buydu. "Kabuslar genellikle birdenbire ortaya çıkar, ancak birdenbire de gidebilirler."