• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kabuslar: Korkulu Rüyaları Durdurmak İçin 6 Adım

Aylar boyunca 10 yaşındaki kızım Jane neredeyse her gece kabus görüyordu. Çığlık atarak beni çağırıyordu, ben odasına koşardım ve o, yalnız kalmaktan korktuğu için benim yanımda kalmamı yalvarırdı. Bu yaş için çok büyük değilmiş mi?

Kabuslarının çoğu korkutucu bebekler hakkındaydı. Disney Channel'da bir korkunç bebek hakkında bir film reklamı görmüştü—Chucky'ya benzüyordu—ve bu imaj zihninden çıkmazdı. Jane kabustan uyanınca American Girl bebeğini görüyordu ve daha da korkuyordu. Sonra sesler duyuyor, hırsızların dairemize girdiğini sanıyordu.

Her seferinde, kötü rüyalarının gerçek olmadığını anlatırdım ama onlar tekrar ediyordu. İkimiz de bitkin düşmüştük. Yatma vakti her zaman, "Bebekler sahte ve kimse yok, değil mi?" diye sorardı ve benim "Bebekler sahte ve kimse yok" cevabı vermemi isterdi. Onu için kalbim kırılıyordu. Görüşüme göre, o mutlu, iyi uyumlu bir çocuktu, büyük bir stres kaynağı yoktu. Altta yatan bir anksiyete mi çekiyordu?

Parents dergisinde editör olarak, ülkenin en iyi uzmanlarına erişimim vardı. Bu yüzden ne olduğunu anlamaya koyuldum.

Karanlık Düşünceler Şaşırmama karşın, Jane sık sık kabus görmek için çok büyük değildi. Aslında kabuslar 6-10 yaş arası çocuklarda en yaygındır. Okul öncesi çocuklar hayal güçleri geniştir ve yatağın altındaki canavarlardan korkarken, daha büyük çocuklar gerçek hayattaki korkuları—örneğin kaçırılma veya vurulma—rüyalarına dahil eder, diyor Parents danışmanı Jodi Mindell, Ph.D., Philadelphia Çocuk Hastanesi Uyku Merkezi Yardımcı Müdürü. Hollandalı araştırmacıların bir çalışması, 7-9 yaş arası çocukların %96'sının kabus gördüğünü, 4-6 yaş arası çocukların %68'ini ve 10-12 yaş arası çocukların %76'sını bildirdi: Çocukların neredeyse %70'i rüyalarının TV'de gördükleri bir şeyle ilgili olduğunu söyledi.

Kabuslar REM uyku sırasında olur ve birçok çocuk sonrasında uyanmaz. Ancak rüyalar, kalp atışını artıran vücudun "kavga ya da kaç" yanıtını tetikleyerek çocuğu uyanışa sürükleyebilir. Herhangi bir stres kaynağı—hatta aşırı yorgunluk—kabus riskini artırır. Bu yüzden kötü rüyalar kendi kendini yerine getiren bir peygamberlik olabilir: Kabus görüp görmeyeceğiniz konusundaki stres, kabus görme olasılığını artırır. Bir çocuk korkuyla uyanınca, evi korkutucu gelebilir ve bu da onun tekrar yalnız uyumasını zorlaştırır, diyor psikolog Dawn Huebner, Ph.D., Jane'in nihayetinde yardımcı olan What to Do When You Dread Your Bed kitabının yazarı. Bir çocuk rüya ile gerçeklik ayırt etmekte zorlanabilir ve kötü rüyaya geri gideceğini sanarak uyumaya direnecek.

"Rüyaların işlevi, günümüzdeki deneyimlerimize anlam vermek gibi görünüyor" diyor Dr. Huebner. Çocuğunuz ara ara kötü rüya görüyorsa, sadece bir şeyleri işliyor ve bu normal gelişimsel anksiyetin bir parçasıdır. Ama eğer birkaç hafta boyunca haftanın çoğu günü kabus görüyorsa, evde veya okulda onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek olası stres kaynakları hakkında düşünün. Sonra, kendi başına uyuyabilmesi için gereken becerileri geliştirmesine yardımcı olacak bu adımları izleyin.

Anlayışlı olun. Çocuğunuzun kötü rüyası varsa, "Gerçek değil—geri yat" demek doğaldır, diyor psikiyatrist Robin Berman, M.D., Parents danışmanı ve Permission to Parent yazarı. "Ama o için bu çok gerçek görünüyor." Çocuğunu sakinleştirin ve hissettiklerini doğrulayın. "Bunun ne kadar korkutucu olabileceğini hayal edebiliyorum, ama odanda kötü adam yok" diyebilirsiniz.

Uyku için sahneyi hazırlayın. Çok geç yatan çocuklar kabus görme olasılığı daha yüksektir. Okul çağı çocukları 10-11 saat uykuya ihtiyaç duyar. Elektronik cihazlar—uykuyu sağlayan melatonin hormonunun üretimini baskılayan—yatma saatinden yarım saat önce kapatılmalı, bu zaman tahta oyun oynamak, duş almak veya dışarı çıkıp yıldızlara bakmak gibi sakin bir aktivite için en iyi zaman dilimidir, diyor Dr. Huebner.

Rahatlamayı uygulayın. Sakin bir vücut ve zihin, uykuya dalmada ve uymada daha kolay olur. Jane, Dr. Huebner'in kitabındaki "daire nefes alma" tekniğini öğrendi. Nefesinizin sağ burun deliğinden girip sol burun deliğinden çıktığını hayal edin. Sonraki nefes sol burun deliğinden girip sağ burun deliğinden çıkar. Bir dairede nefes aldığınız gibi gidin gelin.

Yeni bir peluş oyuncak yardımcı olabilir. 2006 İsrail-Lübnan Savaşı sırasında Tel Aviv Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir İsrail çocukları çalışmasında, "Sarılma Köpeği" verilen çocukların, bekleme listesine konan çocuklara göre daha az kabus ve diğer stresle ilgili belirtiye sahip olduğu bulundu. Çocuklara ya köpeği onların koruması gerektiği ya da köpeğin onları koruyacağı söylendi.

Korktuğu şeyden kaçınmayın. Jane American Girl bebeğinden korktuğunda, yüzünü çevirmemi istedi—ve yaptım. Ama bu bir hata çıktı; sadece bebeğin gerçekten korkutucu olduğunu onaylamış oldum. Çocuğunuzu korumak yerine, korktuğu şeye kademeli olarak katlanmasını öğretin. Nokta şudur: O şey hakkında ne kadar çok düşünürse veya görürse, o kadar az korkutucu hale gelecektir. Dr. Huebner, buna bir sakız çiğnemeye benzetir: İlk başta lezzet çok güçlüdür, ama çiğnemeye devam ederseniz lezzet kaybolur.

Günde 15 dakika, bebekler, köpekler veya kabus temasının ne olursa olsun ona odaklanın. Bebek resmi basıp bulmaca yapabilir, bebeklerle çay partisi yapabilir, bebekler hakkında kitap okuyabilir. Ancak çocuğunu korkutabilecek yeni görüntülere maruz bırakmamalısınız (kesinlikle akşam üstü değil). CNN veya şiddetli bir film açıkken, çocuğun izlemediğini sanmanıza bile etkileyebilir.

Çocuğun beynini yeniden programlayın. Kötü rüyalar zihnin bir alışkanlığı haline gelebilir. Kabus sonrası veya yatma vakti, mutlu ve eğlenceli bir şey düşünmelidir. "Korkulu düşüncelerden uzaklaşıp kanal değiştirdiğini hayal edebilir" diyor Dr. Huebner.

Ayrıca çocuğunuzun hayal ile gerçeği ayırt etmesini ve soruna daha mantıksal yaklaşmasını sağlayabilirsiniz. Yatağın altına bakıp "Burada canavar yok" derseniz, çocuğun onlara daha da inanmasını sağlayabilirsiniz, diyor Dr. Berman. Bunun yerine hesap makinesini çıkarın ve evde geçirdiği toplam geceleri sayın, sonra sorun: "Kaç kez hırsız girdi?" Eğer deprem veya yangından korkuyorsa, çözümlere odaklanmasına yardımcı olun. Örneğin aile yangın kaçış planınızı uygulayın, duman dedektörlerindeki pilleri birlikte değiştirin.

Sonraki adım, kötü rüyasına komik, büyüleyici veya güçlendirici yeni bir son bulması için çocuğu teşvik etmektir. "Yeniden düzenlenmiş rüya hakkında düşünmek bile onu daha az kabus görmeye itecek" diyor Dr. Huebner. Belki kötü adam makarnalı bir küvete düşer veya çocuğunuz canavarı bir uçurumdan iter. Jane, rüyasındaki korkunç bebeğin çikolataya dönüşüp onu yediğini karar verdi.

Dış yardımı düşünün. Bu stratejiler birkaç hafta sonra da işe yaramazsa—veya çocuğunuzun kabusları gündüz ona korkutuyorsa ve normal hayatını etkiliyorsa—bilişsel davranışçı terapisinden faydalanabilir. "Birkaç seansda çocuklar şeyleri radikal şekilde çevirme teknikleri öğrenebilir ve güçlü hissedebilir" diyor Dr. Huebner. "Anksiyete çözülür, terapi bir damga olmaktan ziyade olumlu bir deneyim haline gelir."

Bazen kötü rüyalar için kolay bir çözüm yoktur ve çocuk onlardan büyüyerek kurtulur, diyor Dr. Berman. Oğullarından biriyle yaşandı. "Kabuslar genellikle hiçbir yerden çıkar, ama hiçbir yerden de gidebilir."