• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

İş ve Evde Stresle Başa Çıkmanın 8 Basit Yolu

Stres modern Amerikalıların hayatı yaygın. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 yetişkini etkileyen anksiyete bozuklukları, Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre ülkenin en yaygın ruhsal hastalığıdır.

Bu duruma katkıda bulunan ne kişisel ne de toplumsal faktörler olursa olsun, psikologlar ve wellness danışmanları stres yönetiminin çılgın hayatlarımızın bir temel taşı olması gerektiğini söylüyor. Zihinleri sağlıklı, yaratıcılığı yüksek ve iş-yaşam dengesini erişilebilir tutmak için en faydalı sekiz ipucu şöyle:

1. Stres Kaynaklarınızı Tanıyın ve Kontrol Edin

Stres esasen dışarıdan tetiklenir, diyor psikoterapist, ruh sağlığı konuşmacısı ve "The Swiss Cheese Theory of Life" kitabının yazarı Judith Belmont. Ama, diyor o, "stresin bizi nasıl etkilediğini belirleyen bizim tutumumuz ve algılarımızdır."

Bu perspektiften bakıldığında, stres olaylarımızın kişisel yorumlarımızın bir sonucudur. Bu yüzden, tüm stres kaynaklarınızı — iş son tarihleri, finanslar, bayram misafirperverliği — ortadan kaldıramasanız bile, iç durumunuzu kontrol edebiliyorsanız stres seviyelerinizi kontrol edebilirsiniz. Bunu yapmanın en doğrudan yolu belki de farkındalık meditasyonudur.

2. Meditasyon Yapın

Günde birkaç dakika meditasyon yapmak stresi azaltır ve refah hissini artırır, diyor The Mindful Living Network &The Stress Institute kurucu ve CEO'su Dr. Kathleen Hall. Birçok hakeme dayalı çalışma bu faydaları kanıtlamış ve bu uygulama Silicon Valley mühendisleri ve geliştiricileri arasında yaygınlaşmıştır.

3. Stresle İlgili Düşünce Yapınızı Yeniden Şekillendirin

Belmont, stresi bir müzik tellerine benzetiyor: çok gerilirse kopar; çok gevşekse, sakat ve etkisiz kalır.

"Çok sık stresin negatif ve kaçınılması gereken bir şey olduğunu düşünürüz, ama hem kişisel hem de profesyonel olarak başarılı olmak için stresimize ihtiyacımız var," diyor. "Stres bize motivasyon ve enerji verebilir ve tutkumuzu gösterir... Stres, kontrolümüzden çıktığında ve yönetilemez göründüğünde olumsuzdur ve bizi engeller."

4. Egzersiz Yapın

Zihinsel uygulamaların yanı sıra, düzenli fiziksel egzersiz stresi azaltmanın zamanla kanıtlanmış bir yoludur. Erken kalkıp sabah koşusu yapamazsanız, öğle arası 20 dakikalık bir yürüyüş de zihinizi ve vücudunuzu daha kontrollü hissetmenizi sağlar.

Zamanınız kısıtlıysa, birkaç yoga hareketini ezberlemek veya aile aktivitelerine katılmak da harika fiziksel aktivite seçenekleridir, diyor Hall.

5. Pozitif Kalın

Günü bir olumlu niyet yazmaya başlayın. "Gününüzü olumlu bir şekilde renklendirecek bir eylem veya kararı düşünün," öneriyor Belmont. "Bugün daha çok gülümsemeye çaba göstereceğim. Toplantıda, aptal görünmekten korksam bile en az iki şey söyleyeceğim. Bu, korkularım tarafından felç olmaktan kurtarmama yardımcı olacak."

6. İş Yerinde Sağlıklı Bir Program Teşvik Edin

İşverenlerin, iş gücünün ruh sağlığı ve refahını destekleyen bir şekilde iş yapma sorumluluğu vardır, diyor yaşam dengesi koçu ve yazar Dr. Greg Marcus. Marcus, Henry Ford'un 40 saatlik iş haftasını uyguladığını, altı günde yapabileceği kadar arabayı beş günde yapabildiğini, çünkü insanlar haftada sadece 40 saat çalışırken daha az hata yaptığını belirtiyor.

"Bir hatayı bulup düzeltmenin, ilk seferde doğru yapmaktan çok daha uzun sürdüğünü biliyoruz," diyor Marcus. "Bu yüzden şirket politikası, hem fiziksel dinlenmenin hem de zihinsel toparlanmanın günlük rutinin bir parçası olması için bir yaşam tarzını desteklemelidir."

7. Bağlantıyı Kesin (Unplug)

İş-yaşam entegrasyonu için çabalasa da, elektronik cihazlardan uzaklaşmaya zaman ayırmak hâlâ önemlidir. Aile akşam yemeklerinde, cep telefonlarınızı ve tabletlerinizi sessize alın ve başka odalara bırakın. Ve gece 9'dan sonra e-posta veya mesaj kontrol etmeyin. Bu basit alıştırmalar işle ilgili stresi azaltacaktır.

8. İyi Beslenin

Diyeti stres seviyeleriyle genellikle ilişkilendirmez. Ancak Hall, gıda tüketimimizi izleyerek içsel stres yönetebileceğimizi söylüyor. Kahvaltı yapmayı öneriyor, çünkü bu "metabolizmanızı artırır, bu da kilonuzu kontrol altına almaya ve ruh hali dalgalanmalarınızla başa çıkmanıza yardımcı olur." Ayrıca, Omega 3 gibi belirli takviyeler anksiyete, stres ve depresyonla başa çıkmanda yardımcı olduğu gösterilmiştir. B6 vitamini, ruh hali düzenleyen, sakinleştiren ve iyileştiren serotonin'i artırır. Kaçınılması gereken gıdalar: enerji içecekleri, çok fazla kahve veya çay, şeker ve aşırı alkol gibi stres ve anksiyeteyi artıran uyarıcılar.