• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

İşte ve evde stresi yönetmek için 8 basit fikir

Modern Amerika'da stres çok yaygın. Aslında, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 40 milyon yetişkini etkileyen kaygı bozuklukları, ülkenin en yaygın akıl hastalığı biçimidir.

Buna kişisel ve toplumsal faktörlerin katkısı ne olursa olsun, psikologlar ve sağlık danışmanları stres yönetiminin çılgın hayatımızın temel taşı olması gerektiğini söylüyor. İşte zihinleri sağlıklı tutmak, yaratıcılığı yüksek tutmak ve iş-yaşam dengesini elinizin altında tutmak için en faydalı sekiz ipucu.

1.


Stres etkenlerinizi tanımlayın ve kontrol edin

Bir psikoterapist, ruh sağlığı konuşmacısı ve “İsviçre Peyniri Yaşam Teorisi”nin yazarı Judith Belmont'a göre, stres esas olarak dışarıdan tetikleniyor. Ancak, “stresin bizi nasıl etkilediğini belirleyen tutumumuz ve algılarımızdır” diyor.

Bu açıdan bakıldığında, stres, olaylara ilişkin kişisel yorumlarımızın bir sonucudur. Bu nedenle, tüm stres etkenlerinizi ortadan kaldıramasanız bile - çalışma süreleri, mali durum, tatillere ev sahipliği yapmak - iç durumunuzu kontrol edebiliyorsanız stres seviyenizi kontrol edebilirsiniz. Belki de bunu yapmanın en doğrudan yolu, farkındalık meditasyonunu içerir.

2. Meditasyon yapın

Günde birkaç dakika meditasyon yapmak stresi azaltmaya yardımcı olur ve kişinin kendini iyi hissetmesini sağlar, diyor kurucusu ve CEO'su Dr. Kathleen Hall Dikkatli Yaşam Ağı ve Stres Enstitüsü. Birçok hakemli çalışma, bu faydaları doğruladı ve uygulama, Silikon Vadisi mühendisleri ve geliştiricileri arasında ilgi gördü.

3. Stres hakkındaki düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin

Belmont, stresi bir müzik teline benzetiyor:çok fazla gerilim ve kopuyor; çok gevşektir ve gevşek ve etkisiz kalır.

"Genellikle stresin olumsuz olduğunu ve kaçınılması gereken bir şey olduğunu düşünüyoruz, ancak hem kişisel hem de profesyonel olarak başarılı olmak için strese ihtiyacımız var" diyor. "Stres bize motivasyon ve enerji verebilir ve tutkuyu gösterebilir… [Bu] olumsuzdur ve yalnızca kontrolümüz dışında olduğunda ve yönetilemez göründüğünde bizi engeller."

4. Alıştırma

Zihinsel uygulamalara ek olarak, düzenli fiziksel egzersiz, stresi azaltmanın zaman içinde test edilmiş bir yoludur. Sabah koşusu yapacak kadar erken kalkamıyorsanız, öğle yemeği sırasında 20 dakikalık bir yürüyüş, hem zihniniz hem de bedeniniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Çok fazla zamanınız yoksa, bir avuç yoga esnemesini ezberlemek veya aile aktivitelerine katılmak, fiziksel aktivite için harika seçeneklerdir. , diyor Hall.

5. Pozitif kalın

Güne olumlu bir niyet yazarak başlayın. Belmont, “Güne olumlu bir dönüş yapmanıza yardımcı olacak bir eylem veya çözüm düşünün” diyor. “Bugün daha fazla gülümsemek için çaba sarf edeceğim. Toplantıdayken aptal gibi görünmekten korksam da en az iki şey söyleyeceğim. Bu, korkularım tarafından daha az hareketsiz hissetmeme yardımcı olacak.”

6. İş yerinde sağlıklı bir program geliştirin

Dr. Greg,

İşverenlerin, iş gücünün ruh sağlığını ve refahını destekleyecek şekilde iş yapma sorumluluğuna sahip olması gerektiğini söylüyor. Marcus, yaşam dengesi koçu ve yazar. Marcus, Henry Ford'un haftada 40 saatlik çalışmayı başlattığını, beş günde altı günde yapabildiği kadar çok araba yapabildiğini, çünkü insanların yalnızca 40 saat çalıştıklarında daha az hata yaptığını tespit ettiğini aktarıyor.

"Bir hatayı bulup düzeltmenin, ilk seferde doğru yapmaktan çok daha uzun sürdüğünü hepimiz biliyoruz." diyor Marcus. "Bu nedenle şirket politikası, hem fiziksel dinlenmenin hem de zihinsel iyileşmenin günlük rutinin bir parçası olduğu bir yaşam tarzını desteklemeye yardımcı olmalıdır."

7. Fişi çekin

İş-yaşam entegrasyonu için çalışıyoruz, ancak elektronik cihazlardan fişi çekmeye zaman ayırmak yine de önemlidir. Aile yemekleri sırasında cep telefonlarınızı ve tabletlerinizi sessize alın ve diğer odalarda bırakın. Ve e-postaları veya metinleri saat 9'dan sonra kontrol etmeyin. Bu basit egzersizler işle ilgili stresi azaltacaktır.

8. İyi beslenin

Genelde diyeti stres düzeyleriyle ilişkilendirmeyiz. Ancak Hall, yiyecek tüketimimizi izleyerek iç stres faktörlerini yönetmeye yardımcı olabileceğimizi söylüyor. "Kilonuzu düşük tutmanıza yardımcı olan ve ruh hali değişimlerinize yardımcı olan metabolizmanızı artırdığı" için kahvaltı yapmanızı önerir. Ek olarak, Omega 3'ler gibi bazı takviyelerin kaygı, stres ve depresyona yardımcı olduğu gösterilmiştir. B6 vitamini, sakinleşmek ve iyileşmek için ruh halini düzenleyen serotonini artırır. Kaçınılması gereken yiyecekler, enerji içecekleri, çok fazla kahve veya çay, şeker ve aşırı alkol gibi stresinizi ve endişenizi artıran uyarıcılardır.