• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Gençler:Erteleme Alarmıyla Uyumak

Gençler:Erteleme Alarmıyla Uyumak

Sabah uykululuğunu gece yarısı televizyonunda çok fazla suçlayabilirsiniz. Ancak günümüzün önde gelen araştırmacıları, biyolojinin büyük bir rol oynadığı konusunda hemfikirdir. Uyku bozukluğu kliniklerinde yapılan son araştırmalar, ergenlik döneminde çocukların “gecikmiş faz tercihi” sergilediklerini, yani günün ilerleyen saatlerinde sabahın erken saatlerine göre daha aktif hissettiklerini gösteriyor. (Klinisyenler bunu öğrenmek için sadece ebeveynlerle görüşebilirlerdi!)

Yeterince uyumayan gençler bütün gün iyi performans gösteremezler; sınıfta sersemlemiş hissedebilir, sınavlara odaklanabilir ve spor pratiği veya beden dersi dersinde karışıklık yaşayabilirler. Uykusu olmayan gençler de bir şeyleri unutmaya ve kafaları karışmaya meyillidir.

Bir gencin ihtiyaç duyduğu uyku saati sayısı değişir, ancak bir gecede ortalama yedi ila dokuz saat arasındadır. Büyüme ataklarından geçen gençlerin daha fazlasına ihtiyacı vardır çünkü onlar uyurken büyüme hücreleri yenilenmekle meşguldür.

Uyumak telafi edebilirken, kestirmek için uzanacak nadir bir genç. Bunun yerine, çocuğunuzun hafta sonları ihtiyaç duyduğu fazladan uykuyu almasını umabilirsiniz. Mümkün olduğunda geç uyuduğu için onu rahatsız etmeyin - buna ihtiyacı var.

Aksi takdirde, eğer çocuğunuzun mumu gerçekten her iki tarafta da yaktığını düşünüyorsanız, daha fazla zaman alabilmesi için bir aktiviteyi bırakmasını veya yeniden planlamasını önerebilirsiniz. Veya, PM'a kadar odanızda ve telefonda kapalı bir "ile" şansınız olabilir. ” (veya önceden belirlenmiş başka bir saat) kuralı hafta içi geceleri. Yetişkinler gibi, çocukların da uyumak için doğru teşviklere ihtiyacı vardır. Çocuğunuzun etrafındaki bazı uyaranları ortadan kaldırmak, onun makul bir saatte yatmasını kolaylaştırabilir.

Uyandırma Çağrısı

Sabahlar herkes için zordur, buna hiç şüphe yok. Yine de bu yaşta, gençinizin sabahları harekete geçmek için sorumluluk alması gerekiyor. Zor zamanlar geçiriyorsa aşağıdaki stratejileri önerebilirsiniz:

• Uyandırma alarmını gereğinden önce ayarlayın, böylece erteleme düğmesine bir kez basabilir.
• Gerçekten can sıkıcı, yüksek sesli bir alarm kullanın ve saati odanın diğer tarafına koyun, böylece onu kapatmak için yataktan kalkması gerekir.
• Bir anlaşma yapın:Harekete geçmek için alarmı kullanacaksa, uyandığından emin olmak için odaya girersiniz. (Uyanmayı sizin için bitirecek bir evcil hayvanınız varsa bu işe yarar.)
• Her zaman geç kalıyorsa, ona daha erken kalkmasını beklediğinizi söyleyin; ne sizin ne de ortak arabanın ya da otobüs şoförünün onu beklemeyeceğinizi ve düzenli olarak okula geç kalırsa üzüleceğinizi söyleyin.
• Ona sırt çantasını yüklemesini, öğle yemeğini tamir edip soğutmasını ve sabah mümkün olduğunca az şey yapması için kıyafetlerini bir gece önceden hazırlamasını öğretin.