• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ergenler: Erteleme Alarmına Boyun Eğerek Uyumak

Ergenler: Erteleme Alarmına Boyun Eğerek Uyumak

Sabah uykuluğunu gece geç saatlere kadar televizyon izlemekle suçlayabilirsiniz. Ama bugün önde gelen araştırmacılar biyolojinin büyük rol oynadığı konusunda hemfikirdir. Uyku bozuklukları kliniğinde yapılan son araştırmalar, ergenlik döneminde çocukların "gecikmiş faz tercihi" sergilediğini gösteriyor; yani sabah erken yerine günün daha ileri saatlerinde kendilerini daha aktif hissediyorlar. (Klinisyenler bunu sadece ebeveynlerle görüşerek de öğrenebilirdiler!)

Yeterince uyumayan ergenler gün boyu iyi performans göstermezler; derste uykulu hissedebilir, sınavlarda kafaları karışabilir, spor antrenmanında veya beden eğitimi dersinde zordur. Uyku eksikliği çeken ergenler şeyleri unutur ve kafaları karışır.

Bir ergenin ihtiyaç duyduğu uyku saati sayısı değişmekle birlikte, gecede yedi ile dokuz saat arası ortalamadır. Büyüme atlaması yaşayan ergenler hatta daha fazlasına ihtiyaç duyar, çünkü uyurken hücreleri yeniden üretiliyor.

Öğle uyku telafi edebilir, ama öğle uyku yatan nadir bir ergen. Bunun yerine, ergeniniz hafta sonu ihtiyaç duyduğu ekstra uykuyu yakalamasını umabilirsiniz. O uyuyabilirken ona takmayın — ona ihtiyacı var.

Bunun dışında, eğer ergeninizin gerçekten her iki ucu da yakıyorsa, bir aktiviteyi bırakmasını veya yeniden planlamasını önererek daha fazla zaman kazanmasını sağlayabilirsiniz. Veya, hafta içi geceleri "saat 22:00'de odanda ve telefondan uzak" (veya önceden belirlenmiş başka bir saat) kuralıyla şansınız olabilir. Yetişkinler gibi, çocuklar da uyumak için doğru teşviklere ihtiyaç duyar. Ergeniniz çevresindeki bazı uyarıcıları ortadan kaldırarak, ona makul bir saatte yatmasını kolaylaştırabilirsiniz.

Uyanma Çağrısı

Sabahlar herkes için zordur, şüphesiz. Ancak bu yaşa gelindiğinde, ergeniniz sabah kendini harekete geçirme sorumluluğunu üstlenmelidir. Eğer zorlanıyorsa, şu stratejileri önerebilirsiniz:

• Gereksizden önce çalacak şekilde alarmı ayarlayın, böylece bir kez erteleme tuşuna basabilir.
• Gerçekten sinir bozucu, sesli bir alarm kullanın ve saatini odanın öbür ucuna koyun, böylece kapanması için yatıp kalkmak zorunda kalsın.
• Bir anlaşma yapın: Eğer alarmı kullanarak kalkarsa, siz sadece onun uyanık olduğundan emin olmak için odaya gireceksiniz. (Bu, evcil hayvanınız uyanma işini bitirirse iyi işler.)
• Eğer her zaman geç kalıyorsa, ona daha erken kalkmasını beklediğinizi, ne sizin ne de servis/otobüs şoförünün onu beklemeyeceğini ve düzenli geç kalması durumunda rahatsız olacağınızı söyleyin.
• Onu gece öncesi çantasını hazırlaması, yemeğini hazırlayıp buzdolabına koyması ve kıyafetlerini hazırlaması için öğretin, böylece sabah yapması gereken en az şey kalır.