Pre-Adolesan (Tween) Uyku Gerçekleri

Pre-Adolesan (Tween) Uyku Gerçekleri

Yetişkinlik yaklaşırken elinizi çekip çocuğunuzun uyku ihtiyacı onu yorgun olduğunda yatmaya gidecek kadar motive edecek ve ona iyi fiziksel ve zihinsel sağlığı sürdürmek için yeterli dinlenmeyi sağlayacak sanmak bir efsanedir. Kronik uyku yoksunluğu, modern pre-adolesan nüfusunun büyük kesimleri üzerinde büyük bir etki yaratan ciddi bir sorundur. Az bilinen bir gerçek: uyku yoksunluğu dikkat sorunları ve hiperaktivite olarak belirginleşebilir. Çoğu insanın düşündüğünün aksine, hafta sonu kaybedilen uykuyu telafi etmek mümkün değildir. Bir kez kaybedilen uyku, sonsuza dek kaybolur.

Demir gibi yatma saatleri koyarak, ebeveynler çocukları yatma vakti geldiğinde onları harekete geçiren gecelik tartışmaları, pazarlıkları ve kavgaları önleyebilirler. Ancak, pre-adolesanınıza uykuyu emretmek bu zorlu başarıyı nasıl elde edeceğini öğretmez. Daha uyumlu çocuklar emre gelince yatağa girip ışığı söndürebilirler, ama bu onların her gece uzun süre yatıp kalkmalarına neden olan o gıcırtan endişeleri ve korkuları nasıl bastıracağını bildikleri anlamına gelmez. Yatma saatleri koymanın yanı sıra, temel uyku becerilerini öğretmeniz ve pre-adolesanınızın yeterli dinlenme alması için gerekli koşulları yaratmanız gerekir.

Uyarı!

Gündüz çocuğunu ceza olarak odasına yollayıp gece oraya gönderildiğinde iyi hissetmesini bekleyemezsiniz. O, gerginlik ve karmaşa değil, konfor ve sakinlikle ilişkilendirdiği bir uyku ortamına ihtiyaç duyar.

Çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu yaşı, büyüme atlaması yaşıyor mu, ne kadar stres altındadır ve ne kadar egzersiz yapıyorsa etkiler. İşte bazı yönergeler, ama çocuklar daha gençken, büyürken, stres altındayken ve çok egzersiz yaptıklarında daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu unutmayın.

  • Sekiz yaş: 10¼ - 10¾ saat
  • Dokuz yaş: 10 saat
  • On - on üç yaş: 9¾ - 10 saat

Pre-adolesanınızın daha fazla uykuya ihtiyacı olup olmadığını anlamak için, aşırı yorgun olduğu belirtilerini izleyin:

  • Gözlerin çökmüş görünümü
  • Sabah uyanmada zorluk
  • Okulda öğrenme zorluğu
  • Sınıfta uykuya dalma
  • Okuldan sonra öğle uyku yapma
  • Araba yolculuklarında uykuya dalma
  • Sinirlilik
  • Gözleri dolu dolu olma / ağlama
  • Hiperaktivite
  • Yatma vakti sakinleşmekte zorluk

Yorgunluk, rahatlamayı ve uykuya dalmayı zorlaştıran bir gerginlik durumu yaratır, bu yüzden pre-adolesanınız uyku geldiğinde yatacak şekilde emin olmak önemlidir, aksi takdirde sakinleşmekte zorlanabilir. Esneme, şişkin yüz, yavaşlanan hareketler ve konuşma, ve bol bol göz ovuşturma gibi belirtileri izleyin. Bir hafta boyunca takip ederek uykuğun genellikle hangi saatte başladığını belirleyin; ardından pre-adolesanınızın uyku gelmeden önce yatağa girebilecek kadar erken yatmaya hazırlanmaya başlamasını sağlayın.

Previous:

Next: