İyi geceler, Uykucu Kafa:Uyku ve Çocukluk Obezitesi Arasındaki Bağlantı

Daha az uyku, daha fazla kiloya eşittir

İyi geceler, Sleepy Head:Uyku ve Çocukluk Obezitesi Arasındaki Bağlantı Herkes iyi bir gece uykusu çekmenin ne kadar harika olduğunu bilir. Yenilenmiş ve uyanık hissederek uyanırsınız. Konsantrasyonunuz ve odaklanmanız daha iyi. Genel olarak, sadece iyi hissediyorsun.

Sağlık yararlarını da göz ardı etmek zor. Yıllar geçtikçe, araştırmacılar yeterli uykunun bağışıklık fonksiyonunu, hafızayı ve öğrenmeyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Ve şimdi, iyi bir şekilde kapanmak için bir neden daha var.

Yeni bir çalışma, yetersiz uyku alan çocukların aşırı kilolu veya obez olma riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Pediatrics dergisinde yayınlanan çalışma , daha az uyuyan çocukların sağlıksız vücut ağırlığı riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Hem hafta içi hem de hafta sonu daha az uyuyan çocukların obez olma olasılığı, daha fazla uyuyanlara göre dört kat daha fazlaydı. Hafta boyunca daha az uyuyan, ancak hafta sonları "kendini toparlayan" çocukların obez olma olasılığı üç kat daha fazlaydı.

Ek olarak, çalışma, obez çocukların uyku alışkanlıklarının daha çeşitli olduğunu ve hafta sonlarını yakalama olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.

Ulusal Uyku Vakfı, 5 ila 10 yaş arasındaki çocukların gece başına 9 ila 10 saat uyumasını ve 10 ila 17 yaş arasındaki çocukların 8,5 ila 9,25 saat arası uyumasını önermektedir.

Bağlantının Arkasındaki Nedenler
Kesintiye uğramış uyku, düzensiz uyku ve kısa uyku süreleri uyku yoksunluğuyla ilişkilidir. Araştırmacılar, daha az uyumanın, özellikle vücudun gelişmeye devam ettiği çocukluk döneminde, vücudun metabolizmasına ve endokrin sistemine zarar verdiğine inanıyor.

Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde bir çalışma ayrıca uyku eksikliğinin, her ikisi de açlığı ve iştahı düzenleyen vücuttaki gherlin ve leptin ile insülin direnci ve daha yüksek bir BMI ile bağlantılı olan kortizol düzeylerini etkilediğini buldu.

Düzenli bir uyku döngüsüne nasıl geçilir? Peki, çocuğunuzun tutarlı ve yeterli bir uyku döngüsünü sürdürmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz? Ulusal Uyku Vakfı bazı ipuçları sunuyor:

  • Hafta sonları bile tutarlı uyku ve uyanma programları oluşturun.
  • Sıcak bir banyo yapmak veya rahatlatıcı müzik dinlemek gibi düzenli ve rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun. Rutine yatmadan en az bir saat önce başlayın.
  • Karanlık, sessiz, rahat ve serin bir uyku ortamı yaratın.
  • Rahat bir şilte ve yastıklar üzerinde uyuyun.
  • Çocuğunuzun yatak odasını sadece uyumak için kullandığından emin olun. Televizyon izlemekten, bilgisayar kullanmaktan veya yatakta kitap okumaktan kaçınmasını sağlayın.
  • Yemeyi yatmadan iki ila üç saat önce bitirin.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın, tercihen yatmadan en az iki ila üç saat önce bitirin.

    • Uykuyu bir öncelik gibi ele almayı unutmayın. Diğer etkinliklerde yaptığınız gibi, bunu ailenizin gününe planlamak önemlidir. İyi dinlenmiş bir çocuk, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken bir çocuk yapar. Ve bu tüm ailenize fayda sağlayacaktır.

    Obeziteyi Önlemenin Diğer Yolları
    Yeterince kapalı olmanın yanı sıra, çocuğunuzun aşırı kilolu veya obez olma riskini azaltmaya yardımcı olacak başka yollar da vardır.

    Video oyunları oynamak da dahil olmak üzere televizyon ve bilgisayarın önündeki zamanı sınırlamaya çalışın. Sadece fiziksel aktiviteyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda akılsız atıştırmalara da davetiye çıkarır. Çocuklarınızı spor, oyun veya aile aktiviteleri yoluyla aktif olmaya teşvik edin.

    Ayrıca, mümkün olduğunca sık bir aile olarak oturup birlikte yemek yemeye çalışın. Araştırmalar, bunun bir çocuğun obezite riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Sağlıklı beslenerek, besleyici yemekler sağlayarak ve çocuğunuzu hızlı veya işlenmiş seçenekler yerine taze yiyecekleri seçmeye teşvik ederek iyi bir rol model olun.

    Ailece çaba sarf ederek çocuğunuzu aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yola koyacaksınız.


    Previous:

    Next:

    • Bebekler gece boyunca kaç yaşında uyurlar? İşte uzmanların söyledikleri
      Herhangi bir yeni ebeveyn veya bakıcıyla konuşun ve muhtemelen uzun, uykusuz gecelerin hikayelerini duyacaksınız. Evet, bebekler hayata neşe ve sıcaklık getirir ama aynı zamanda sürekli ilgiye ihtiyaçları var gibi görünüyor. Gece yarısı emzirmek, sal
    • Yaz bakıcısı olarak ne kadar kazanabilirsiniz?
      Yaz dadı olarak çalışmak kazançlı ve eğlenceli bir rüya gibi bir iş olabilir sezon:Talep yüksek, ortam hafif ve hava açık hava etkinlikleri için ideal. Okul çağında çocukları olan ailelerin çocuk bakımı konusunda yardıma ihtiyacı vardır ve bu, yalnız
    • 101 ucuz randevu gecesi fikri
      Çocuklardan önceki randevu gecesini hatırlıyor musun? Eskiden çok kolaydı ve şimdi hepsi uzak bir anı gibi görünüyor. İyi haber şu ki, randevu gecelerini her zaman rutininize geri getirebilirsiniz. Anahtar, randevu geceniz için belirli bir gün belirl