• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

İyi Uykular: Uyku ve Çocukluk Obezitesi Arasındaki Bağlantı

İyi Uykular: Uyku ve Çocukluk Obezitesi Arasındaki Bağlantı

Herkes iyi bir gece uykusunun nasıl hissettirdiğini bilir. Uyanık ve dinç uyanırsınız. Konsantrasyonunuz ve odaklanmanız daha iyidir. Genel olarak, sadece iyi hissedersiniz.

Sağlık faydaları göz ardı edilemez. Yıllar içinde araştırmacılar, yeterli uyku bağışıklık fonksiyonunu, hafızayı ve öğrenmeyi iyileştirebileceğini buldu. Ve şimdi, biraz daha göz yummak için bir neden daha var.

Yeni bir çalışma, yetersiz uyku alan çocukların fazla kilolu veya obez olma riskinin daha yüksek olduğunu buldu.

Pediatrics dergisinde yayımlanan çalışma, daha az uyuyan çocukların sağlıksız vücut ağırlığı riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Hafta içi ve hafta sonu her ikisinde de daha az uyuyan çocuklar, daha çok uyuyanlardan obez olma olasılığı dört kat daha fazlaydı. Hafta içi daha az uyuyan ama hafta sonu "telafi eden" çocuklar üç kat daha fazla obez olma eğilimindeydi.

Ayrıca, çalışma obez çocukların uyku alışkanlıklarının daha değişken olduğunu ve hafta sonu telafi etme olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.

Ulusal Uyku Vakfı, 5-10 yaş arası çocukların gecede 9-10 saat, 10-17 yaş arası çocukların ise 8.5-9.25 saat uyumasını önerir.

Bağlantının Ardındaki Nedenler

Kesintili uyku, düzensiz uyku ve kısa uyku süreleri tümü uyku eksikliğiyle ilgilidir. Araştırmacılar, daha az uyumanın vücudun metabolizmasını ve endokrin sistemini bozduğuna inanıyor, özellikle vücut hâlâ gelişmekte olan çocukluk döneminde.

The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism'de yayımlanan bir çalışma da, uyku eksikliğinin vücuttaki grelin ve leptine seviyelerini etkilediğini, bunların her ikisi de açlık ve iştahı düzenlediğini, ve kortizolün inzulin direncini ve daha yüksek VKI ile ilişkilendirildiğini gösterdi.

Düzenli Bir Uyku Döngüsüne Nasıl Girilir

Peki, çocuğunuzun tutarlı ve yeterli bir uyku döngüsünü sürdürmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz? Ulusal Uyku Vakfı bazı ipuçları sunuyor:

• Hafta sonları da dahil tutarlı uyku ve uyanma programları belirleyin.
• Sıcak bir duş almak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi düzenli ve rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun. Rutini yatma zamanından en az bir saat önce başlatın.
• Karanlık, sessiz, rahat ve serin bir uykuya uygun ortam yaratın.
• Rahat bir yatak ve yastıkta uyuyun.
• Çocuğunuzun yatağını sadece uyumak için kullanmasını sağlayın. Yatakta televizyon izlemesi, bilgisayar kullanması veya kitap okumasından kaçınmasını sağlayın.
• Yatmadan iki ila üç saat önce yemeği bitirin.
• Düzenli egzersiz yapın, tercihen yatma zamanından en az iki ila üç saat önce bitirin.

Uykuyu bir öncelik gibi davranmayı unutmayın. Bunu ailenizin günlük programına, diğer herhangi bir aktiviteye yapacağınız gibi eklemek önemlidir. Dinlenmiş bir çocuk, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken bir çocuk yapar. Bu da seluruh ailenize fayda sağlar.

Obeziteyi Önlemenin Diğer Yolları

Yeterince göz yummanın yanı sıra, çocuğunuzun fazla kilolu veya obez olma riskini azaltmaya yardımcı olacak diğer yollar da vardır.

Televizyon ve bilgisayar önünde geçirilen süreyi, video oyunları oynamak dahil sınırlamaya çalışın. Bu sadece fiziksel aktiviteyi azaltmaz, aynı zamanda bilinçsiz atıştırmayı da davet eder. Çocuklarınızı spor, oyun veya aile aktiviteleri yoluyla aktif olmaya teşvik edin.

Ayrıca, mümkün olduğunca sık sık aile olarak masaya oturup yemek yemeye çaba gösterin. Çalışmalar bu, çocuğun obezite riskini dramatik şekilde azaltabileceğini gösteriyor. Sağlıklı beslenerek, besleyici yemekler sağlayarak ve çocuğunuzu hızlı veya işlenmiş gıdalar yerine taze gıdalara yönlendirerek iyi bir rol model olun.

Aile çabasıyla, çocuğunuzu aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı doğru yoluna sokarsınız.