Gençler ve Uyku

Gençler ve Uyku

Çoğu lisede dersler sabah 7:30'da başlar, ancak uyku araştırmacıları artık gençlerin yorganın altından o kadar erken çıkmalarının gerekmediğini söylüyor.

Ergenlik döneminde uyku düzeni değişir. Çoğu genç, sosyalleşirken veya ödev yaparken gece geç saatlere kadar uyanık kalır ve sabahları daha geç uyur.

Brown Üniversitesi psikoloji profesörü Mary Carskadon, 1980'lerin başından beri sabah erken programlarının gençler üzerindeki etkisini araştırıyor. Carskadon, uyku düzenindeki bu değişikliğin bir seçim değil, biyolojik bir ihtiyaç olduğunu söylüyor. Daha yaşlı gençler, genç ergenlerden yaklaşık bir saat sonra melatonin hormonunun (uykuya neden olan) bir gece fışkırtmasını alırlar. Bu sadece gençlerin daha sonra uyanık kalmasına neden olmakla kalmaz, ertesi sabah uyku döngülerini de etkiler. Kalktıklarında genellikle yorgun olurlar.

Gençlerin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var?

Ulusal Uyku Vakfı, 10 ila 18 yaş arasındaki çoğu ergenin her gece 8,5 ila 9,25 saat uykuya ihtiyacı olduğunu bildirmektedir. Vakıf aşağıdaki göstergeleri sunar:

  • Gençken düzenli bir uyku programı uygulayın ve yaşlandıkça uygun programları koruyun.
  • Çocuğunuzla kendi uyku/uyanıklık programı ve yorgunluk düzeyi hakkında konuşun. Ders dışı etkinliklerde ve okul sonrası işlerde ne kadar zaman harcadığını tartışın.

    Taahhütlerinde ayarlamalar yapmasına yardım edin, böylece uyku ihtiyaçlarını karşılayabilir ve gün boyunca kendini uyanık ve canlı bulabilir.

    Uyku Çözümleri

    Uyku uzmanları, gençler için 9:30 veya 10'da başlayan bir okul gününü tercih eder. Johns Hopkins Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, biraz daha geç başlayan gençlerin daha iyi notlar alabileceğini keşfetti.

    Ancak bu araştırmanın okul bölgeleri üzerinde herhangi bir etkisi var mı? Minnesota'da, bazı okul bölgeleri okulların başlama saatleriyle ilgili deneyler yapıyor. Minnesota Üniversitesi Eğitim Geliştirmede Uygulamalı Araştırma Merkezi'nin müdür yardımcısı Kyla Walhstrom, bir program değişikliğinin lojistiğini inceledi. "Öğretmenler, 'Bu dikkate değer bir değişiklik. İlk bir saatlik dersime gösterilen ilgi o kadar büyük ki, bir saatlik uykunun yarattığı farkı unutamıyorum' diyorlar."


    • Previous:

    Next:No