Ergenler ve Uyku: Biyolojik Gerçekler ve Okul Başlangıç Saatleri

Ergenler ve Uyku: Biyolojik Gerçekler ve Okul Başlangıç Saatleri

Çoğu lisede dersler saat 07:30'te başlar. Ancak uyku araştırmacıları, ergenlerin o kadar erken kalkmak için "programlanmadıklarını" söylüyor.

Ergenlik döneminde uyku desenleri değişir. Çoğu ergen gece daha geç yatma (sosyalleşme veya ödev yapma) ve sabah daha geç uyanma eğilimindedir.

Brown Üniversitesi psikoloji profesörü Mary Carskadon, 1980'li yılların başından beri erken sabah programlarının ergenler üzerindeki etkisini inceliyor. Carskadon, bu uyku desenlerindeki değişimin bir tercih değil, biyolojik bir ihtiyaç olduğunu belirtiyor. Daha büyük ergenler, daha genç ergenlere kıyasla geceyi bir saat geç Melodyatonin (uykuyu tetikleyen hormon) salgılar. Bu durum onları daha geç yatmaya itmekle kalmaz, ertesi sabah uyku döngülerini de etkiler. Genellikle kalkarken yorgun hissederek uyanırlar.

Ergenlere Ne Kadar Uyku Gerekir?

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, 10-18 yaş arası çoğu ergen her gece 8,5 ile 9,25 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Vakfin önerileri:

  • Çocuk küçken düzenli bir uyku programı uygulayın ve büyüdükçe uygun programları sürdürün.
  • Ergeninizle kendi uyku/uyanıklık programı ve yorgunluk düzeyi hakkında konuşun. Okul dışı aktivitelere ve okul sonrası işlere ne kadar zaman ayırdığını tartışın. Bağlılıklarında uyku ihtiyacını karşılayacak ve gündüz uyanık/hareketli hissetmesini sağlayacak ayarlamalar yapmasına yardımcı olun.

Uyku Çözümleri

Uyku uzmanları, ergenler için okul gününün 09:30 veya 10:00'da başlamasını öneriyor. Johns Hopkins Üniversitesi araştırmacıları, biraz daha geç başlayan ergenlerin daha iyi notlar alabileceğini buldu.

Peki bu araştırmalar okul bölgelerini etkiledi mi? Minnesota'da bazı okul bölgeleri başlangıç saatleriyle denemeler yapıyor. Minnesota Üniversitesi Eğitimde Uygulamalı Araştırma Merkezi'nin yardımcı müdürü Kyla Walhstrom, program kaymasının lojistiğini inceledi. "Öğretmenler diyor ki: 'Bu muazzam bir değişim. İlk dersimde gösterilen dikkat öyle bir artış gösterdi ki, bir saat ekstra uyku ne kadar fark yarattığını inanamıyorum.'"

Previous:

Next:

  • Krup Nedir?: Belirtiler, Nedenler ve Tedavi
    Krup Nedir?: Belirtiler, Nedenler ve Tedavi
    Küçük çocuklar için soğuk algınlığı ve öksürük oldukça ikonik bir ikilidir, genelde ilki ikincisine yol açar. Ama bazen, bir virüs sonrası gelen öksürük ebeveynlere ve bakıcılar doğru gelmez. Muhtemel bir neden? Krup. Krup, ses tellerinin altındaki
  • Ebeveynlerin Yenidoğan Ziyaret Kuralları Kendini Düşünen ve Abartılı Olarak Eleştiriliyor
    Ebeveynlerin Yenidoğan Ziyaret Kuralları 'Kendini Düşünen' ve Abartılı Olarak Eleştiriliyor
    Ebeveynler yeni bir bebeği kucakladıklarında, özellikle COVID vakaları artarken, kimin ziyaret edeceği konusunda koruyucu hissetmesi ve kurallar koyması normaldir. Ama bir çiftin yenidoğanlarını tanıştırmak için katı kuralları, pahalı hediyeler geti
  • Bakıcıların Seslerini Yükseltmek
    Bakıcıların Seslerini Yükseltmek
    On yıl önce, Ulusal Ev İşçileri İttifakını (NDWA) kurmama yardımcı oldum çünkü hayatım, bebekken başlayarak bakıcılar tarafından derin şekilde etkilenmişti. Benim nine ilk bakıcım — ebeveynlerimden başka — oldu ve ben bir yaşımadan önce Tayvanda onun