• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukları Uyumaya Alıştırma

Çocuklarınız ne yaşta olursa olsun, yatma vakti etrafında bir direnci ara ara yaşamanız kaçınılmaz. Eğer çocuklarınız sürekli geç kalıyor ve her gece uyumakta zorlanıyorsa, sağlıklı gelişim için ihtiyaç duydukları dinlenmeyi alamıyor olabilirler. Ulusal Uyku Vakfı, 5-12 yaş arası çocukların 24 saat içinde 10-11 saat uyku almasını öneriyor. Rahatlatıcı rutiner ve daha iyi uyku programları yaratarak, çocuklarınızın ihtiyaç duydukları dinlenmeyi almalarına yardımcı olun.

İhtiyacınız Olacaklar

• Beyaz gürültü makinesi
• Işık geçirmez perdeler

Adımlar

1. Çocuklarınızın gün boyunca bol miktarda temiz hava almasını ve egzersiz yapmasını sağlayın, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi öneriyor. Çocuklarınızın uyumakta zorlanmasının nedenlerinden biri, sadece yeterince yorgun olmamaları olabilir. Yatma vaktinden birkaç saat önce basit bir aile futbol maçı veya bisiklet turu, küçük - ve büyük - çocuklarınızı yormaya yardımcı olabilir.

2. Yatma vaktinden birkaç saat önce ekran süresini - TV, video oyun konsolu, tablet veya bilgisayar önünde geçirilen süreyi - sınırlayın. Medline Plus, çok fazla ekran süresinin veya çocuklarınızın odalarında elektronik cihazlara izin vermenin, onları gece uyumayı zorlaştırabileceğini uyarıyor. Çocuklarınızın elektronik cihazları varsa, yatma vaktinden önce kapatıldıklarından ve gece kalan süre için kapalı kaldıklarından emin olun.

3. Yatma vaktinden 30-60 dakika önce başlayan, kitap okuma, banyo yapma veya şarkı söyleme gibi sakinleştirici aktiviteleri içeren bir yatma rutini planlayın. Bu, çocuklarınıza yatma için hazırlanma ve oyun zamanından uyku zamanına geçiş için yeterli zaman tanır, böylece uykuya dalmaları kolaylaşır.

4. Dinlendirici uykuya uygun bir yatak odası atmosferi yaratın. Gürültülü oyuncakları uzaklaştırın ve odayı karartmak için ışık geçirmez perdelere yatırım yapmayı düşünün. Çocuklarınız ev seslerinin onları uyanık tuttuğunu şikayet ediyorlarsa, beyaz gürültü makinesi veya parazite ayarlanmış radyo bozucu sesleri bastırmaya yardımcı olabilir.

5. Çocuklarınızla konuşun, gece uyumalarını engelleyen özel bir durum var mı diye bakın, "Psychology Today" için bir makalede ebeveynlik uzmanı Maureen Healy öneriyor. Küçük çocuklar karanlıktan korkuyor olabilir ve gece lambasına ihtiyaç duyabilir. Daha büyük çocuklar okul işleri hakkında kaygı yaşıyor olabilir ve konuşacak birine ihtiyaç duyabilir. Nedeni bulup doğrudan ele alarak, yatma vakti daha kolay hale gelebilir.