• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

5. Sınıf Çocukları İçin En Uygun Uyku Saati

Hectik bir sabah rutininin ortasında, uykusuz ve huysuz bir 5. sınıflı çocuk son ihtiyacınız olan şeydir. Okul çağındaki çocuklar her gece yaklaşık 10-12 saat uykuya ihtiyaç duyar, KidsHealth tavsiye ediyor. 5. sınıflı bir çocuk için "en iyi" yatma saati, onun programına bağlıdır. Örneğin, çocuğunuz 11 saat uykuya ihtiyaç duyuyorsa ve hafta içi 06:30'da kalkması gerekiyorsa, 19:30'a kadar yatmalıdır. Çocuğunuzu hafta sonlarında benzer bir programda tutmak, pazar gecelerini daha pürüzsüz geçirmesini sağlayabilir.

Zorluklar

Çocuğunuz ev ödevi, spor antrenmanları ve課外活动 için zaman ayırmak zorunda olduğunda, ideal uyku miktarını alması kolay değildir. "Yapılması gerekenler" listesi tamamlandığında, çoğu 5. sınıflı çocuk video oyunu oynamak, internetten gezinmek ve TV izlemek için biraz zaman sıkıştırmak ister. Yatma vaktine çok yakın TV izlemek, yatma direnci, uykuya dalma sorunları ve önerilen saatlerin altına düşen uyku ile ilişkilendirilmiştir, Ulusal Uyku Vakfı açıklıyor. Kötü veya yetersiz uyku, 5. sınıflı çocuğunuzu huysuz, hiperaktif yapabilir ve okulda iyi performans göstermesini engelleyebilir.

Kaçınılmazı Erteleme

Her "Sadece beş dakika daha" dediğinde bir dolar alsaydınız, muhtemelen etkileyici bir yığın paranız olurdu. Çocuğunuz, buna izin verirseniz yatma vaktiyi mümkün olduğunca uzatacaktır. Pasif olarak çocuğunuza şovu yönetme izni vermek, yatma vaktiyi 15-30 dakika veya hatta daha uzundur uzatabilir. Kurnaz bir 5. sınıflı çocuk, "Bunu mutlaka görmelisin!" diyerek sizi bir TV şovuna veya video oyuna dahi çekebilir.

Yatma Rutini

Öngörülebilir bir yatma rutini kurmak ve buna bağlı kalmak, çocuğunuzun gün bittiğinde, gün bittiğini, nokta, anlamasını sağlar. Diş fırçalama, banyo, kısa bir hikaye okuma veya diğer temel yatma ritüellerinin yanında, kısa bir yatma vakti toplama rutininin faydalı bir parçası olabileceğini, American Academy of Pediatrics tarafından yayımlanan Healthy Children web sitesi açıklıyor. Örneğin, 5. sınıflı çocuğunuzun oyuncakları ve kitaplarını belirledikleri yerlere koymasını, odada dağınık kıyafetleri çekmecelere ve dolaplara geri koymasını öğretin. Düzenli bir odaya uyanmak, tam dinlenmiş çocuğunuzun çantası, kitapları ve yeni bir gün başlatması için gereken diğer eşyaları kolayca bulmasına yardımcı olur.

Uyku Öncesi Sessiz Zaman

5. sınıflı çocuğunuza düzenli uyku programı ve yatma rutininin önemini hatırlatmaya devam edin. Yeterli uykuya ihtiyaç vurgulamak, çocuğunuzun akşamını uzatmaya çalışma alışkanlığına tekrar düşmesini önleyebilir. Karanlık, sessiz ve serin bir yatak odası, iyi bir gece uykuyu teşvik edecektir. Bilgisayarlar ve TV'ler çocuğunuzun odasında olmamalıdır, NSF not ediyor. Işıklar söndükten sonra TV'yi düşük sesle açmak veya dizüstü bilgisayarı yatağa gizlice sokmak, 5. sınıflı çocuğunuz için kaçınılmaz bir suçlu keyif olabilir.